Estado de ánimo y salud mental
¿Qué suplementos, vitaminas, alimentos y hábitos influyen en el área de estado de ánimo y salud mental? Cada afirmación, clasificada según la solidez de la investigación publicada.
- Reduce los síntomas de ansiedad y estrés — Ashwagandha (Beneficio, grado B: Moderada)
- Alivia los síntomas de la depresión — Exercise and mental health (Beneficio, grado B: Moderada)
- Disminuye el riesgo de desarrollar depresión — Exercise and mental health (Beneficio, grado B: Moderada)
- Reduce el estrés, la ansiedad y el bajo estado de ánimo — Journaling (Beneficio, grado B: Moderada)
- Alivia la ansiedad — Lavanda (Beneficio, grado B: Moderada)
- Ayuda a evitar la reaparición de la depresión — Meditación (Beneficio, grado B: Moderada)
- Alivia el estrés y la ansiedad — Música (Beneficio, grado B: Moderada)
- Alivia la ansiedad — Relajación Muscular Progresiva (Beneficio, grado B: Moderada)
- Causa efectos secundarios de corta duración como dolor de cabeza y náuseas — Psilocybina (Perjuicio, grado B: Moderada)
- Mejora los síntomas de agotamiento (burnout) y el cansancio relacionado con el estrés — Rhodiola rosea (Beneficio, grado B: Moderada)
- Reduce la fatiga mental durante el estrés — Rhodiola rosea (Beneficio, grado B: Moderada)
- Alivia el bajo estado de ánimo y los síntomas de depresión — Azafrán (Beneficio, grado B: Moderada)
- Mejor tolerado que los antidepresivos estándar — Hierba de San Juan (Beneficio, grado B: Moderada)
- Ayuda con la depresión leve a moderada — Hierba de San Juan (Beneficio, grado B: Moderada)
- Funciona tan bien como los antidepresivos estándar — Hierba de San Juan (Beneficio, grado B: Moderada)
- Alivia los síntomas de la depresión — Entrenamiento de fuerza (Beneficio, grado B: Moderada)
- Alivia la ansiedad y la depresión — Tai Chi (Beneficio, grado B: Moderada)
- Reduce el estrés — Tiempo en la Naturaleza (Beneficio, grado B: Moderada)
- Alivia los síntomas depresivos — Vitamina D (Beneficio, grado B: Moderada)
- Alivia la ansiedad — Aromaterapia (Beneficio, grado C: Limitada)
- Mejora el bajo estado de ánimo — Aromaterapia (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce los niveles de cortisol en adultos estresados — Ashwagandha (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce el estrés y la fatiga — Bacopa Monnieri (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia la ansiedad — Ejercicios de respiración (Beneficio, grado C: Limitada)
- Mejora el estado de ánimo — Ejercicios de respiración (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce el estrés — Ejercicios de respiración (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia la ansiedad — CBD (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Desencadena ataques de pánico en el trastorno de pánico — Caffeine (Perjuicio, grado C: Limitada)
- No alivia claramente la ansiedad de estado — Chamomile (Sin efecto, grado C: Limitada)
- Alivia la ansiedad generalizada — Chamomile (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia el bajo estado de ánimo — Chamomile (Beneficio, grado C: Limitada)
- Puede desencadenar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico — Coffee (Perjuicio, grado C: Limitada)
- Mejora el estado de ánimo y alivia los síntomas depresivos — Dancing (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia los síntomas de ansiedad — Exercise and mental health (Beneficio, grado C: Limitada)
- Disminuye el riesgo de desarrollar ansiedad — Exercise and mental health (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia los síntomas de la depresión (fórmulas ricas en EPA en adultos) — Aceite de pescado (Beneficio, grado C: Limitada)
- Ayuda con los síntomas del TDAH en niños — Aceite de pescado (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Previene la depresión en adultos mayores — Aceite de pescado (Sin efecto, grado C: Limitada)
- Ayuda a tratar la depresión junto con antidepresivos — Folate (folic acid) (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Se percibe como más disfrutable que el ejercicio constante — HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Alivia el estrés — Holy Basil (Beneficio, grado C: Limitada)
- No alivia la ansiedad ni el estrés en el embarazo — Journaling (Sin efecto, grado C: Limitada)
- Alivia la ansiedad — Journaling (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia el estrés y el bajo estado de ánimo con un diario de gratitud — Journaling (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia los síntomas de enfermedades mentales — Journaling (Beneficio, grado C: Limitada)
- Mejora el bienestar y el estado de ánimo positivo — Journaling (Beneficio, grado C: Limitada)
- Calma el estrés y la ansiedad — L-theanine (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- No causa abstinencia ni abuso — Lavanda (Sin efecto, grado C: Limitada)
- Alivia la ansiedad al inhalarse — Lavanda (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia el estado de ánimo bajo asociado a la ansiedad — Lavanda (Beneficio, grado C: Limitada)
- Mejora el estado de ánimo y alivia la ansiedad — Lion's Mane (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Alivia la depresión y la ansiedad — Magnesio (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia la ansiedad — Masaje (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce el estrés laboral — Masaje (Beneficio, grado C: Limitada)
- Puede causar experiencias desagradables — Meditación (Perjuicio, grado C: Limitada)
- Puede empeorar la psicosis en algunas personas (informes de casos) — Meditación (Perjuicio, grado C: Limitada)
- Alivia la ansiedad — Meditación (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia los síntomas de la depresión — Meditación (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce el estrés — Meditación (Beneficio, grado C: Limitada)
- La luz brillante (a menudo por la mañana) ayuda a aliviar la depresión bipolar — Luz matutina (Beneficio, grado C: Limitada)
- La luz brillante (a menudo por la mañana) ayuda a aliviar la depresión no estacional — Luz matutina (Beneficio, grado C: Limitada)
- La luz brillante (a menudo por la mañana) ayuda a aliviar la depresión invernal (estacional) — Luz matutina (Beneficio, grado C: Limitada)
- La luz brillante (a menudo por la mañana) desencadena manía en el trastorno bipolar — Luz matutina (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- La luz diurna se relaciona con un menor riesgo de depresión — Luz matutina (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce la fatiga diaria — Suplementos de NAD+ (Sin efecto, grado C: Limitada)
- Mejora el ánimo — Siesta (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce el cansancio y la fatiga — Panax ginseng (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Calma el estrés y la ansiedad durante el contacto con mascotas — Tener mascotas (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia la depresión y la ansiedad en adultos mayores — Tener mascotas (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce el aislamiento social — Tener mascotas (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Puede desencadenar manía o hipomanía en personas vulnerables — Psilocybina (Perjuicio, grado C: Limitada)
- Reduce el consumo excesivo de alcohol en el trastorno por consumo de alcohol — Psilocybina (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Alivia la ansiedad y la angustia en personas que enfrentan una enfermedad grave — Psilocybina (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia los síntomas de depresión — Psilocybina (Beneficio, grado C: Limitada)
- La microdosificación mejora el estado de ánimo y la salud mental — Psilocybina (Sin efecto, grado C: Limitada)
- Alivia los síntomas de ansiedad — Azafrán (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce las puntuaciones de depresión evaluadas por un médico — Azafrán (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Alivia los síntomas de ansiedad — Hierba de San Juan (Sin efecto, grado C: Limitada)
- Mejora el estado de ánimo y alivia la ansiedad a corto plazo — Tiempo en la Naturaleza (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce el riesgo de depresión — Tiempo en la Naturaleza (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Aumenta el riesgo de depresión — Alimentos ultraprocesados (Perjuicio, grado C: Limitada)
- Alivia la ansiedad — Valerian (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Ayuda a aliviar los síntomas de depresión — Caminar (Beneficio, grado C: Limitada)
- Alivia la ansiedad — Yoga (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
- Ayuda a aliviar los síntomas de la depresión — Yoga (Beneficio, grado C: Limitada)
- Reduce el estrés — Yoga (Beneficio, grado C: Limitada)