Vitaminas y minerales
Vitaminas y minerales: para qué ayuda cada uno según los estudios revisados por pares y lo sólida que es la evidencia.
- Calcium — El calcio de los alimentos o suplementos aumenta ligeramente la densidad ósea, pero grandes ensayos recientes muestran poco efecto claro sobre las fracturas cu…
- Folate (folic acid) — Tomado antes y durante el inicio del embarazo, el ácido fólico previene defectos de nacimiento del tubo neural como la espina bífida, reduciendo el riesgo en a…
- Yodo — Donde las dietas carecen de yodo, el yodo previene el bocio y el hipotiroidismo: la yodación de la sal redujo aproximadamente a la mitad la prevalencia del boc…
- Hierro — El hierro por vía oral corrige la anemia por deficiencia de hierro y, en personas con deficiencia de hierro pero sin anemia, alivia la fatiga.
- Magnesio — Los suplementos de magnesio reducen modestamente la presión arterial, principalmente en personas con hipertensión o niveles bajos de magnesio, y pueden mejorar…
- Multivitamínicos — Un multivitamínico diario puede mejorar ligeramente la memoria en personas mayores y frenó dos relojes del envejecimiento basados en el ADN en un ensayo, pero…
- Riboflavina (vitamina B2) — La riboflavina (vitamina B2) puede reducir la frecuencia de las migrañas en adultos: 400 mg al día redujeron los ataques en un pequeño ensayo controlado con pl…
- Selenio — En ensayos, el selenio mejoró los signos oculares y la calidad de vida en personas con oftalmopatía de Graves leve, y en zonas de China con escasez de selenio…
- Vitamin A — Los suplementos de vitamina A previenen la ceguera nocturna y otros problemas oculares en personas con deficiencia de vitamina A, y en países de ingresos bajos…
- Vitamin B12 — Los suplementos de vitamina B12 tratan y previenen la deficiencia de B12: los comprimidos funcionan aproximadamente igual de bien que las inyecciones para la m…
- Vitamin C — Tomada todos los días, la vitamina C acorta los resfriados aproximadamente un 8% en adultos y un 14% en niños y los hace menos graves; un metaanálisis de 2023…
- Vitamina D — En personas con prediabetes, los suplementos de vitamina D reducen la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.
- Vitamin E — Los suplementos de vitamina E tienen un ámbito donde la evidencia los respalda claramente: en la esteatohepatitis no alcohólica (EHNA/MASH), 800 UI al día mejo…
- Vitamin K2 — La vitamina K2 puede ayudar a mantener la densidad ósea de la columna en mujeres posmenopáusicas, pero los resultados sobre fracturas son mixtos y los estudios…
- Zinc — Las pastillas de zinc tomadas al inicio de un resfriado acortan la enfermedad aproximadamente dos o tres días en ensayos aleatorizados.