¿Qué dice realmente la ciencia?
Resúmenes con la evidencia clasificada por grado de lo que dicen los estudios revisados por pares sobre suplementos, vitaminas, alimentos y hábitos de vida, con cada afirmación enlazada a sus fuentes en PubMed.
Lo último
- ¿Mejora la glicina antes de acostarse la calidad del sueño? — Tres ensayos diminutos hallaron que 3 g de glicina antes de dormir mejoraron el sueño y la fatiga diurna. Las pruebas son preliminares y limitadas.
- ¿Puede el hinojo aliviar los dolores menstruales? — Ensayos pequeños sugieren que el hinojo alivia el dolor menstrual de forma similar a los analgésicos, pero los estudios son reducidos e imperfectos.
- ¿Baja la presión arterial el té de hibisco? — Las revisiones de ensayos concluyen que el té de hibisco baja unos puntos la presión sistólica y la diastólica, sobre todo en personas con la presión elevada.
- ¿Puede el baile mejorar el equilibrio, la movilidad y el ánimo en adultos mayores? — Ensayos agrupados asocian el baile con mejor equilibrio, movilidad y ánimo en adultos mayores, pero un gran ensayo de un año no halló menos caídas.
- ¿Reduce la presión arterial beber zumo de granada? — Ensayos agrupados asocian el zumo de granada diario con una leve bajada de presión arterial. Qué revelan los estudios y sus límites.
- ¿Reduce comer lino el colesterol y la presión arterial? — Ensayos agrupados hallan que el lino molido baja unos puntos la presión y reduce levemente el LDL, con mayores efectos a dosis altas y uso prolongado.
- ¿Ayuda la holy basil (tulsi) con el estrés y el azúcar en sangre? — Dos pequeños ensayos con extractos estandarizados de holy basil hallaron menos estrés que con placebo. No se hallaron ensayos en personas sobre glucemia.
- ¿Ayuda la raíz de valeriana a dormir? Qué muestran los ensayos — Varios ensayos describen mejor calidad del sueño con valeriana, pero los datos son mixtos y no ha demostrado acortar el tiempo en conciliar el sueño.
- ¿Ayuda el saúco contra el resfriado y la gripe? — Pocos ensayos pequeños sugieren que el saúco acorta algo el resfriado. En gripe, los resultados discrepan. Lo que hallaron los estudios y lo desconocido.
Actualizado recientemente
- Melatonina — La melatonina reduce modestamente el tiempo necesario para conciliar el sueño, en unos 7 minutos según 19 ensayos.
- Siesta — Las siestas cortas de 10 a 60 minutos durante el día se asocian con mayor alerta, mejor ánimo y mejor pensamiento a corto plazo en ensayos pequeños, la mayoría…
- Aceite de pescado — El aceite de pescado rico en EPA alivia los síntomas de la depresión en adultos, un beneficio modesto respaldado por evidencia de baja certeza.
- Yoga — La evidencia más sólida es para el alivio del dolor lumbar crónico: revisiones de ensayos aleatorizados encontraron menos dolor y mejor función que con la ause…
- Nicotina — Como medicamento, el beneficio mejor respaldado de la nicotina es ayudar a los fumadores a dejarlo: los parches, los chicles y otras formas aumentan entre un 5…
- Ejercicio isométrico — El ejercicio isométrico —mantener una contracción sin mover la articulación, como apretar un dinamómetro manual o hacer sentadillas apoyado en la pared— reduce…
- Inmersión en agua fría — La inmersión en agua fría alivia el dolor muscular de aparición tardía y la fatiga percibida durante las 24 a 96 horas posteriores al ejercicio intenso.
- Glycine — La glicina antes de acostarse puede mejorar modestamente la calidad del sueño y la fatiga del día siguiente.
- Fennel — El hinojo podría aliviar los cólicos menstruales: pequeños ensayos encontraron que superó al placebo y pareció similar a los analgésicos, pero los ensayos fuer…
- Té de hibisco — El té de hibisco reduce de forma modesta la presión arterial, en torno a 5-8 mmHg la sistólica y 3-4 mmHg la diastólica en los ensayos agrupados, con descensos…
- Dancing — El baile se asocia con un mejor equilibrio, movilidad y estado de ánimo en adultos mayores, pero los ensayos discrepan sobre si previene las caídas.
- Zumo de granada — Beber zumo de granada puede reducir la presión arterial sistólica en aproximadamente 5 a 8 mmHg y la diastólica en aproximadamente 2 a 3 mmHg, pero la evidenci…
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