Recuperación y dolor muscular tras el ejercicio
Dolor muscular y cansancio después de entrenar, y lo rápido que te recuperas.
12 hallazgos en 10 temas. Evidencia más sólida: Inmersión en agua fría (B), Rodillo de espuma (B), BCAAs (C).
Los grados muestran lo segura que es la evidencia, no lo grande que es el efecto. Cómo calificamos la evidencia
Qué ayuda
Inmersión en agua fría
- Reduce el dolor muscular de aparición tardía — Beneficio, grado B: Moderada
Rodillo de espuma
- Alivia las agujetas después del ejercicio — Beneficio, grado B: Moderada
BCAAs
- Alivia el dolor muscular después del ejercicio — Beneficio, grado C: Limitada
Masaje
- Alivia el dolor muscular después de un ejercicio intenso — Beneficio, grado C: Limitada
Boswellia
- Alivia el dolor muscular y articular relacionado con el ejercicio — Beneficio, grado C: Limitada
Terapia de calor
- Alivia las agujetas tras el ejercicio — Beneficio, grado C: Limitada
Sauna
- Alivia el dolor muscular después del ejercicio — Beneficio, grado C: Limitada
Evidencia mixta
Arándanos
- Ayuda a los músculos a recuperarse después del ejercicio — Resultados mixtos, grado C: Limitada
Jengibre
- Alivia el dolor muscular después del ejercicio — Resultados mixtos, grado C: Limitada
BCAAs
- Funciona mejor cuando se toma antes o después del ejercicio — Resultados mixtos, grado C: Limitada
Brotes de brócoli y sulforafano
- Alivia el dolor muscular después del ejercicio intenso — Resultados mixtos, grado C: Limitada
Rodillo de espuma
- Acelera la recuperación de la fuerza después del ejercicio — Resultados mixtos, grado C: Limitada