Estilo de vida

Estilo de vida: para qué ayuda cada uno según los estudios revisados por pares y lo sólida que es la evidencia.

Acupuntura — La acupuntura puede reducir los ataques de migraña y aliviar el dolor de espalda crónico, con beneficios sobre la punción simulada (falsa) que son reales pero…
Aromaterapia — Inhalar aceites esenciales puede mejorar modestamente el sueño, la ansiedad y el bajo estado de ánimo, y el sueño es el hallazgo más consistente.
Entrenamiento de equilibrio — El ejercicio funcional y de equilibrio probablemente reduce las caídas en adultos mayores, en aproximadamente una cuarta parte en revisiones amplias.
Ejercicios de respiración — La respiración lenta a unas 6 a 10 respiraciones por minuto reduce la presión arterial de forma modesta en ensayos combinados, y ensayos breves informan de una…
Dieta Carnívora — Pequeños estudios no controlados sugieren que algunas personas pierden peso y mejoran su nivel de azúcar en la sangre con una dieta exclusivamente cárnica y si…
Inmersión en agua fría — La inmersión en agua fría alivia el dolor muscular de aparición tardía y la fatiga percibida durante las 24 a 96 horas posteriores al ejercicio intenso.
Dancing — El baile se asocia con un mejor equilibrio, movilidad y estado de ánimo en adultos mayores, pero los ensayos discrepan sobre si previene las caídas.
Exercise and mental health — El ejercicio alivia los síntomas de la depresión en ensayos aleatorizados, y las personas activas tienen menos probabilidades de desarrollar depresión.
Rodillo de espuma — El rodillo de espuma puede aliviar las agujetas después del ejercicio, con un efecto pequeño que se nota sobre todo pasadas 24 horas.
Canas — El encanecimiento prematuro es común, generalmente hereditario y está relacionado con el tabaquismo y con algunas deficiencias tratables.
HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) — El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) aumenta la aptitud física más que no hacer nada, y las revisiones muestran que también puede reducir la…
Terapia de calor — Las envolturas térmicas pueden aliviar el dolor de espalda agudo y las agujetas tras el ejercicio durante un breve período.
Baño caliente — Un baño o ducha caliente aproximadamente 1 a 2 horas antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido según los estudios realizados hasta ahora, y gran…
Ayuno intermitente — El ayuno intermitente ayuda a los adultos con sobrepeso u obesidad a perder peso: los ensayos combinados muestran una pérdida de unos 3 kg más que los grupos d…
Ejercicio isométrico — El ejercicio isométrico —mantener una contracción sin mover la articulación, como apretar un dinamómetro manual o hacer sentadillas apoyado en la pared— reduce…
Journaling — La escritura expresiva y de gratitud proporcionan un alivio pequeño y duradero del estrés y el bajo estado de ánimo en varios ensayos.
Masaje — El masaje puede aliviar el dolor lumbar a corto plazo y reducir el dolor muscular tras el ejercicio intenso, con algunos indicios de menor ansiedad y estrés la…
Meditación — Los programas de meditación basados en mindfulness son los que tienen el beneficio mejor respaldado para evitar la reaparición de la depresión: en ensayos agru…
Luz matutina — La luz brillante, a menudo tomada por la mañana y generalmente de una caja de luz, ayuda a aliviar la depresión y mejorar el sueño en metaanálisis de ensayos c…
Música — Escuchar música a la hora de acostarse mejora la calidad del sueño que las personas con problemas de sueño perciben, y la música también alivia el estrés y la…
Siesta — Las siestas cortas de 10 a 60 minutos durante el día se asocian con mayor alerta, mejor ánimo y mejor pensamiento a corto plazo en ensayos pequeños, la mayoría…
Nicotina — Como medicamento, el beneficio mejor respaldado de la nicotina es ayudar a los fumadores a dejarlo: los parches, los chicles y otras formas aumentan entre un 5…
Tener mascotas — Los dueños de perros tienen tasas de mortalidad más bajas en grandes estudios observacionales, y el tiempo con mascotas alivia el estrés y la ansiedad a corto…
Pilates — El Pilates alivia el dolor lumbar crónico más que un tratamiento mínimo, según varias revisiones de ensayos aleatorizados.
Relajación Muscular Progresiva — La relajación muscular progresiva (PMR) mejora la calidad del sueño y alivia la ansiedad en ensayos aleatorizados combinados, con un nivel de evidencia moderad…
Sauna — El uso regular de la sauna se asocia con un menor riesgo de muerte relacionada con el corazón, accidente cerebrovascular y demencia en grandes estudios finland…
Sueño — Paneles de expertos aconsejan de 7 a 9 horas de sueño por noche para adultos.
Manipulación espinal — La manipulación espinal alivia el dolor de espalda y mejora la función en cantidades modestas, con resultados similares a los tratamientos recomendados para el…
Entrenamiento de fuerza — El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo y fuerza, y los ensayos muestran que alivia los síntomas de la depresión y el dolor lumbar crónico y reduce el az…
Natación — La natación y otros ejercicios acuáticos reducen la presión arterial en los ensayos: la presión sistólica disminuye aproximadamente de 4 a 9 mmHg, con las mayo…
Tai Chi — El tai chi se vincula con un menor número de caídas en adultos mayores en un metaanálisis de 24 ensayos, aunque un ensayo no encontró ningún efecto.
Tiempo en la Naturaleza — El tiempo en espacios verdes y la naturaleza se relaciona con un menor estrés y un mejor estado de ánimo a corto plazo, las visitas al bosque reducen un poco l…
Caminar — Caminar después de una comida reduce el aumento de glucosa en sangre tras comer: los ensayos cruzados agrupados encontraron que caminar poco después de comer r…
Yoga — La evidencia más sólida es para el alivio del dolor lumbar crónico: revisiones de ensayos aleatorizados encontraron menos dolor y mejor función que con la ause…