Qigong

Qué es

El qigong es una práctica tradicional china de cuerpo y mente que combina el ejercicio físico, la regulación mental y el control de la respiración [1]. El Baduanjin, también llamado Ocho Brocados, es una forma tradicional [2]. La revisión de 2022 sobre el equilibrio abarcó únicamente el Baduanjin [3].

Cómo podría funcionar

Propuesto, no demostrado: el qigong combina el ejercicio con la reducción del estrés, y se considera que ambos ayudan a la presión arterial [1]. Para el equilibrio, una vía propuesta es el entrenamiento de la fuerza en las piernas y el control postural; un ensayo de 2021 en personas con accidente cerebrovascular crónico informó de una mejor fuerza en las piernas junto con el equilibrio [4].

Qué dice la investigación

En cuanto al equilibrio, una revisión sistemática y metaanálisis de 2022 de 17 ensayos aleatorizados con 1,267 adultos mayores halló que el Baduanjin elevó las puntuaciones de la Escala de Equilibrio de Berg en unos 4.8 puntos [3]. Una revisión de 2025 de 40 estudios halló una mejora en el equilibrio estático y dinámico y un menor riesgo de caídas, aunque la mayoría de los estudios se calificaron de baja calidad [5]. Una revisión de 2022 en adultos de 65 años o más informó que el Baduanjin a largo plazo puede reducir las caídas [6].

Los ensayos individuales coinciden. En un ensayo de 2025 con 60 adultos mayores, ocho semanas de Baduanjin mejoraron el equilibrio más que el asesoramiento sobre actividad física [7]. En un ensayo de 2021 con 58 personas con accidente cerebrovascular crónico, el Baduanjin mejoró el equilibrio más que el entrenamiento físico convencional tras ocho semanas [4]. Una revisión de 2019 sobre el qigong en adultos mayores halló una mejor capacidad física y un efecto favorable sobre el equilibrio que no fue estadísticamente significativo en general [8].

En cuanto a la presión arterial, una revisión de 2021 de siete ensayos con 370 personas halló que el qigong redujo la presión sistólica en unos 11 mmHg y la diastólica en unos 7 mmHg, en comparación con los grupos de control [9]. Un segundo metaanálisis de 2021 de 14 estudios con 829 personas halló descensos de unos 9 mmHg en la sistólica y 5 mmHg en la diastólica, en comparación con no hacer ejercicio [10]. Una revisión de 2015 de 20 ensayos con 2,349 personas notificó reducciones mayores, pero señaló que el riesgo de sesgo fue por lo general alto; el qigong solo no fue significativamente mejor que la medicación para la presión arterial en la cifra máxima, aunque añadirlo a la medicación redujo la presión aún más [11]. Una revisión centrada solo en Baduanjin de 14 ensayos con 1,058 personas halló caídas de unos 8.5 mmHg sistólicos y 4.7 mmHg diastólicos y calificó la certeza de la evidencia como baja [2].

Para la enfermedad cardíaca, la revisión Cochrane de 2015 halló evidencia muy limitada. Sus ensayos fueron pequeños y con alto riesgo de sesgo, por lo que no los combinó [1].

Dosis utilizadas en los estudios

Piloto de presión arterial: clases de qigong tres veces por semana más práctica en casa al menos dos veces por semana durante 8 semanas [12]. Equilibrio: Baduanjin cinco días a la semana durante 8 semanas en 60 adultos mayores [7]; una comparación de 16 semanas con caminata rápida en 60 adultos de 65 a 79 años [13]. Accidente cerebrovascular crónico: 8 semanas de sesiones supervisadas tres veces por semana, luego 8 semanas en casa tres días a la semana [4]. La revisión de 2025 sugirió que los avances comenzaban alrededor de las 12 semanas, y que de 30 a 49 minutos, de cinco a siete veces por semana, funcionaba mejor [5]. Estas son dosis de los ensayos, no recomendaciones.

Seguridad e interacciones

Efectos secundarios comunes: la revisión de 2015 sobre hipertensión no informó de acontecimientos adversos graves [11], y la revisión de 2019 no halló acontecimientos adversos significativos [8]. La revisión Cochrane de 2015 halló que ninguno de sus ensayos informó de acontecimientos adversos en absoluto [1], por lo que los efectos secundarios están escasamente registrados.

Límites superiores y dosis tóxicas: no se notificó ninguno en los resúmenes de las revisiones leídas [9][5].

Interacciones con medicamentos: la revisión de 2015 probó el qigong junto con fármacos para la presión arterial y halló que la combinación redujo la presión más que los medicamentos solos; su resumen no notificó interacciones farmacológicas [11].

Embarazo y lactancia: un ensayo de 2025 en 102 mujeres embarazadas halló que el Baduanjin redujo la ansiedad y el estrés, pero su resumen no informa de datos de seguridad; no se encontraron datos sobre la lactancia [14].

Personas con afecciones médicas: el ensayo de accidente cerebrovascular incluyó a personas con accidente cerebrovascular crónico [4]. Quienes toman medicamentos para la presión arterial, o presentan mareos o problemas de equilibrio, deben consultar con un médico antes de comenzar.

Salvedades y preguntas abiertas

La mayoría de los ensayos son pequeños, no ciegos o con alto riesgo de sesgo [2][5][11]. La revisión de 2019 halló que el efecto global del qigong sobre el equilibrio no fue estadísticamente significativo [8]. La revisión Cochrane de 2015 halló dos ensayos más antiguos con efectos estadísticamente significativos sobre la muerte y el accidente cerebrovascular de 20 a 30 años después, pero no pudo atribuirlos al qigong [1]. La presión arterial es un marcador, no un resultado cardíaco definitivo, y la evidencia sobre caídas procede de metaanálisis de ensayos de baja calidad [5].