Hierbas

Hierbas: para qué ayuda cada uno según los estudios revisados por pares y lo sólida que es la evidencia.

Ashwagandha — Los extractos de raíz de ashwagandha reducen las puntuaciones de ansiedad y estrés y los niveles de cortisol en metaanálisis de ensayos aleatorizados, y ensayo…
Bacopa Monnieri — La bacopa es uno de los nootrópicos naturales más estudiados.
Boswellia — El extracto de boswellia, elaborado a partir de la resina del árbol del incienso indio, puede aliviar el dolor y la rigidez de la artrosis de rodilla, y alguno…
Chamomile — El extracto de chamomile redujo la ansiedad generalizada más que el placebo en ensayos pequeños, y la calidad del sueño mejoró modestamente en los metaanálisis.
Cinnamon — Varios metaanálisis informan de una menor glucosa en sangre en ayunas con la canela, principalmente en la diabetes tipo 2.
Echinacea — La equinácea puede reducir modestamente los resfriados y el uso de antibióticos en niños, pero los ensayos en adultos encontraron poco o ningún beneficio en ac…
Saúco — Los extractos estandarizados de saúco pueden acortar ligeramente los resfriados, pero la evidencia es escasa y limitada.
Fennel — El hinojo podría aliviar los cólicos menstruales: pequeños ensayos encontraron que superó al placebo y pareció similar a los analgésicos, pero los ensayos fuer…
Feverfew and butterbur — La petasita, un extracto de raíz de Petasites vendido como Petadolex, puede reducir la frecuencia de las migrañas en adultos, según varios ensayos pequeños con…
Jengibre — El jengibre puede aliviar las náuseas al inicio del embarazo, y los ensayos hallaron que alivió las náuseas tras la cirugía, el dolor menstrual y el dolor por…
Ginkgo Biloba — El ginkgo es uno de los nootrópicos naturales más estudiados, y las señales más claras se dan en las tareas perceptivas y motoras.
Holy Basil — El extracto de albahaca morada (holy basil) puede aliviar el estrés percibido: dos pequeños ensayos controlados con placebo encontraron puntuaciones de estrés…
Lavanda — Las cápsulas de aceite de lavanda por vía oral (Silexan) redujeron la ansiedad más que el placebo en varios ensayos, y el sueño mejoró junto con la ansiedad.
Cardo mariano — El cardo mariano puede reducir las enzimas hepáticas en la enfermedad del hígado graso en ensayos combinados, pero los ensayos más grandes no han mostrado una…
Panax ginseng — El Panax ginseng puede aliviar el cansancio y, según una revisión, produjo una pequeña mejora en la memoria, pero los resultados son mixtos.
Aceite de Menta — Análisis combinados de pequeños ensayos encuentran que el aceite de menta con recubrimiento entérico alivia los síntomas del SII y el dolor abdominal más que e…
Rhodiola rosea — Los extractos estandarizados de Rhodiola rosea reducen modestamente la fatiga mental y los síntomas de agotamiento (burnout) durante períodos de estrés psicoló…
Azafrán — El azafrán puede aliviar modestamente los síntomas de depresión y ansiedad autoreportados, según un metaanálisis de 2026 de 34 ensayos.
Hierba de San Juan — Los extractos de hierba de San Juan alivian la depresión leve a moderada: en ensayos combinados, funcionaron mejor que el placebo y tan bien como los antidepre…
Cúrcuma — Varios metaanálisis encuentran que la curcumina alivia el dolor de la osteoartritis de rodilla en ensayos cortos, aunque los resultados varían ampliamente.
Valerian — Valerian puede hacer que algunas personas sientan que duermen mejor, y varios ensayos así lo notifican, pero la evidencia es escasa y mixta.