Melisa

Qué es

La melisa (Melissa officinalis) es una hierba con compuestos como el ácido rosmarínico y el citral [1]. En los ensayos se usó en cápsulas, comprimidos, extractos estandarizados y aceite esencial [2][3][4].

Cómo podría funcionar

Los investigadores proponen que el ácido rosmarínico podría actuar sobre el sistema GABA, que ayuda a calmar la actividad del cerebro; es un mecanismo propuesto, y los resultados en personas no siempre han sido coherentes [2].

Qué dice la investigación

Un metaanálisis de 2021 de ensayos aleatorizados halló que la melisa redujo las puntuaciones de ansiedad más que el placebo (diferencia estandarizada -0,98) y también las de depresión (-0,47), con mucha variación entre los ensayos [5]. En 80 adultos con angina crónica estable, 3 g al día durante 8 semanas redujeron más que el placebo las puntuaciones de depresión, ansiedad, estrés y problemas de sueño [4]. En 60 adultos con diabetes tipo 2 y depresión, 700 mg al día de extracto durante 12 semanas redujeron más que el placebo las puntuaciones de depresión y ansiedad [6].

En cuanto al sueño, un ensayo cruzado con 30 adultos halló que un extracto estandarizado de marca redujo unos 3 puntos las puntuaciones del Índice de Gravedad del Insomnio (ISI) frente al placebo [2]. Una cápsula que combinaba melisa con Nepeta menthoides mejoró las puntuaciones de insomnio a lo largo de cuatro semanas en 67 adultos [7], y una mezcla de melisa y valeriana mejoró el sueño en 100 mujeres menopáusicas [8]. Una mezcla de melisa, valeriana, azafrán y L-teanina no mejoró el sueño más que el placebo en 64 adultos [9].

En un ensayo cruzado con 49 residentes de una residencia de ancianos, el aceite esencial de melisa no redujo la agitación más que el placebo [10]. En 55 adultos con palpitaciones benignas, 14 días de 500 mg de extracto de melisa dos veces al día redujeron los episodios de palpitaciones y la sensación de ansiedad en comparación con el placebo [11].

Dosis utilizadas en los estudios

Extracto estandarizado Phytosome: 400 mg al día en periodos de dos semanas [2]. Extracto hidroalcohólico: 700 mg al día durante 12 semanas [6]. Cápsulas: 3 g al día durante 8 semanas [4]. Extracto con fosfolípidos (Relissa): 400 mg al día durante 3 semanas [12]. Extracto de hojas: 500 mg dos veces al día durante 14 días [11]. Melisa con Nepeta menthoides: 1000 mg más 400 mg cada noche durante 4 semanas [7]. Aceite esencial inhalado tres veces por semana durante un mes [3].

Seguridad e interacciones

Varios ensayos no informaron de efectos secundarios graves [5][11][12]. En los estudios anteriores no se indicó ninguna ingesta máxima segura ni dosis tóxica. En pruebas con células, un extracto de melisa bloqueó la unión de la hormona estimulante del tiroides a su receptor [13]; no se encontraron estudios en personas sobre efectos en la tiroides. No se encontraron estudios en personas sobre interacciones con sedantes, antidepresivos, medicamentos para la presión arterial o la diabetes, ni sobre el embarazo y la lactancia. No se encontraron datos de seguridad hepática ni renal en personas, aunque los ensayos incluyeron a personas con insuficiencia renal, diabetes y angina [3][6][4]. Si tomas medicamentos, estás embarazada o das el pecho, consulta primero con un médico.

Salvedades y preguntas abiertas

La mayoría de los ensayos son pequeños y cortos, y la revisión de 2021 encontró mucha variación entre ellos [5]. Varios ensayos usaron mezclas, así que el efecto de la melisa sola está menos claro [8][7]. El ensayo del extracto de marca para el sueño tiene coautores vinculados a la empresa que lo fabrica [2], y una revisión de 2024 fue financiada por Givaudan France Naturals [1]. Existen ensayos registrados de melisa para el sueño, pero sus resultados aún no estaban disponibles cuando se escribió esta página.