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• ¿Mejora la glicina antes de acostarse la calidad del sueño? — Tres ensayos diminutos hallaron que 3 g de glicina antes de dormir mejoraron el sueño y la fatiga diurna. Las pruebas son preliminares y limitadas.
• ¿Puede el hinojo aliviar los dolores menstruales? — Ensayos pequeños sugieren que el hinojo alivia el dolor menstrual de forma similar a los analgésicos, pero los estudios son reducidos e imperfectos.
• ¿Baja la presión arterial el té de hibisco? — Las revisiones de ensayos concluyen que el té de hibisco baja unos puntos la presión sistólica y la diastólica, sobre todo en personas con la presión elevada.
• ¿Puede el baile mejorar el equilibrio, la movilidad y el ánimo en adultos mayores? — Ensayos agrupados asocian el baile con mejor equilibrio, movilidad y ánimo en adultos mayores, pero un gran ensayo de un año no halló menos caídas.
• ¿Reduce la presión arterial beber zumo de granada? — Ensayos agrupados asocian el zumo de granada diario con una leve bajada de presión arterial. Qué revelan los estudios y sus límites.
• ¿Reduce comer lino el colesterol y la presión arterial? — Ensayos agrupados hallan que el lino molido baja unos puntos la presión y reduce levemente el LDL, con mayores efectos a dosis altas y uso prolongado.
• ¿Ayuda la holy basil (tulsi) con el estrés y el azúcar en sangre? — Dos pequeños ensayos con extractos estandarizados de holy basil hallaron menos estrés que con placebo. No se hallaron ensayos en personas sobre glucemia.
• ¿Ayuda la raíz de valeriana a dormir? Qué muestran los ensayos — Varios ensayos describen mejor calidad del sueño con valeriana, pero los datos son mixtos y no ha demostrado acortar el tiempo en conciliar el sueño.
• ¿Ayuda el saúco contra el resfriado y la gripe? — Pocos ensayos pequeños sugieren que el saúco acorta algo el resfriado. En gripe, los resultados discrepan. Lo que hallaron los estudios y lo desconocido.
• ¿Ayuda el cardo mariano al hígado? Lo que dicen los ensayos — Ensayos agrupados asocian el cardo mariano con menores enzimas en hígado graso. Ensayos más amplios en hepatitis C no hallaron un beneficio claro.
• ¿Previene o acorta los resfriados la equinácea? — La equinácea puede reducir resfriados y antibióticos en niños. En adultos apenas acorta el proceso. Esto es lo que muestran los estudios.
• ¿Tienen beneficios los brotes de brócoli? Lo que muestran los ensayos — Pequeños ensayos sugieren que los brotes de brócoli ayudan con la glucosa y la rinitis. La evidencia es inicial y varios no hallaron beneficio.
• ¿Protege el calcio los huesos y es seguro para el corazón? — El calcio aporta un leve aumento de densidad ósea, pero grandes ensayos ven poco efecto en fracturas. Algunos análisis asocian suplementos con más infartos.
• ¿Ayuda el ácido alfa lipoico en el dolor neuropático y la glucemia? — Algunos ensayos sugieren que el ácido alfa lipoico alivia el dolor neuropático diabético, pero la mejor revisión halló poco efecto. La glucemia es mixta.
• ¿El resveratrol ayuda a vivir más o de forma más saludable? — Pequeños ensayos sugieren mejoras modestas en la presión arterial, densidad ósea y algunas pruebas de memoria. Ningún ensayo humano midió la esperanza de vida.
• ¿La espermidina retrasa el envejecimiento y protege la memoria? — Alimentos ricos en espermidina se asocian a mayor longevidad en un estudio grande. Ensayos con suplementos para memoria son pequeños y no concuerdan.
• ¿Eliminan el fisetin y la quercetin las células viejas en personas? — Ensayos breves muestran que fisetin y quercetin reducen marcadores de células senescentes. Quercetin baja algo la presión; los beneficios no están claros.
• ¿La taurina retrasa el envejecimiento? Lo que muestran los ensayos en humanos — Sin ensayos en humanos sobre taurina y envejecimiento. Pequeños estudios: baja presión/azúcar, mejora leve de resistencia.
• ¿Mejora la urolitina A la fuerza y resistencia muscular? — Ensayos sugieren que la urolitina A podría mejorar la fuerza y resistencia muscular. Una revisión de 2026 halló evidencia aún limitada.
• ¿Calma la lavanda la ansiedad y ayuda a dormir? — Ensayos con placebo hallan que el aceite de lavanda (Silexan) calma la ansiedad y mejora el sueño. Varios autores tenían vínculos con el fabricante.