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• ¿Ayudan las ciruelas pasas a los huesos y alivian el estreñimiento? — Las ciruelas pasas pueden mantener la densidad ósea de cadera y columna en posmenopáusicas, y aliviaron el estreñimiento mejor que el psyllium.
• ¿Ayuda la manipulación espinal (quiropráctica) al dolor de espalda? — La manipulación espinal alivia el dolor de espalda y mejora la función modestamente, tan bien como otros tratamientos. Los daños graves son raros.
• ¿Reducen los suplementos de BCAA el dolor muscular tras el ejercicio? — Evidencia preliminar sugiere que los BCAA alivian el dolor muscular tras entrenar duro, sobre todo en deportistas habituales. Los ensayos son pequeños.
• ¿Previene caídas el entrenamiento de equilibrio en adultos mayores? — El ejercicio funcional y de equilibrio reduce las caídas en adultos mayores cerca de una cuarta parte. En fracturas la evidencia es más débil.
• ¿Ayuda Panax ginseng a la concentración y el cansancio? — El Panax ginseng podría aliviar el cansancio y mejorar levemente la memoria. Su efecto en la concentración no está claro y los ensayos discrepan.
• ¿Ayuda la manzanilla con la ansiedad y el sueño? — Pequeños ensayos asocian el extracto de manzanilla con menor ansiedad generalizada, y revisiones ven leves mejoras en el sueño. Los ensayos aún son reducidos.
• ¿Ayudan los kiwis contra el estreñimiento? — Comer dos o tres kiwis verdes al día aumentó las deposiciones en varios ensayos pequeños. Los extractos de kiwi no funcionaron con claridad.
• ¿Puede la vitamina K2 ayudar a mantener tus huesos fuertes? — La vitamina K2 puede mantener la densidad ósea lumbar en mujeres posmenopáusicas. En fracturas hay resultados mixtos y los estudios arteriales son pequeños.
• ¿Reduce el foam rolling el dolor muscular y acelera la recuperación? — El foam rolling alivia algo las agujetas, con mayor beneficio tras más de 24 horas. Sus efectos en el rendimiento son escasos o inciertos.
• ¿Mejora la cafeína la concentración y el rendimiento? — La cafeína agudiza la atención con falta de sueño y mejora de forma modesta la resistencia en el ejercicio. Esto es lo que muestran los ensayos.
• ¿Ayuda el masaje con el dolor de espalda, las agujetas y el estrés? — El masaje alivió el dolor de espalda a corto plazo y redujo las agujetas post-entrenamiento. Evidencia más débil para ansiedad y estrés laboral.
• ¿Ayuda la boswellia con el dolor de artritis? Lo que muestran los ensayos — Varios metaanálisis hallan que la boswellia alivia el dolor y la rigidez de la artrosis de rodilla. Casi todos los ensayos son pequeños o de fabricantes.
• ¿Reduce tener una mascota el estrés y beneficia al corazón? — Estudios amplios asocian tener perro con menor mortalidad, y las mascotas calman el estrés a corto plazo. No prueban que los animales causen la diferencia.
• ¿Ayuda la dieta baja en FODMAP al síndrome del intestino irritable? — Dieta baja en FODMAP: alivió síntomas, dolor abdominal e hinchazón en ensayos y metaanálisis. Resultados a largo plazo menos claros.
• ¿Alivian el dolor de espalda las envolturas térmicas? Un ensayo de 2026 no halló efecto — Las envolturas térmicas alivian el dolor lumbar agudo a corto plazo, según revisiones. Un ensayo de 2026 no halló ventaja frente a una envoltura simulada.
• ¿Previenen las migrañas el feverfew y el butterbur? — El butterbur redujo las crisis de migraña en ensayos pequeños y el feverfew da datos mixtos. El butterbur conlleva un riesgo poco frecuente de daño hepático.
• ¿Ayuda la acupuntura en el dolor de espalda, migrañas y dolor de rodilla? — La acupuntura puede aliviar el dolor lumbar crónico y reducir las migrañas algo más que la punción simulada. En dolor de rodilla los resultados son mixtos.
• ¿Ayuda el HMB a mantener la masa muscular al envejecer? — Ensayos preliminares sugieren que el HMB ayuda a adultos mayores a conservar algo de músculo. Las mejoras son pequeñas y el ejercicio parece importar más.
• ¿Ayuda Pilates al dolor de espalda? Las revisiones dicen que alivia el dolor, pero no más que otros ejercicios — Pilates alivia el dolor lumbar crónico más que poco o ningún tratamiento, según revisiones. No supera claramente a otros ejercicios.
• ¿Reduce el «journaling» el estrés y mejora el ánimo? — Varios ensayos vinculan la escritura expresiva y de gratitud con leves mejoras en el estrés y el ánimo. Los efectos son modestos y variables.