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• ¿Ayuda el aceite de menta al síndrome del intestino irritable? — Ensayos sugieren que el aceite de menta alivia el SII y el dolor abdominal. Estudios recientes fueron mixtos, por lo que el beneficio es incierto.
• ¿Ayudan la glucosamine y el chondroitin al dolor de rodilla? Qué muestran los ensayos — Varios metaanálisis hallan que la glucosamine o el chondroitin calman algo el dolor de rodilla. Los mayores ensayos vieron escaso beneficio frente al placebo.
• ¿Previene la riboflavina (vitamina B2) las migrañas? — La riboflavina puede reducir la frecuencia de las migrañas en adultos, según ensayos pequeños. Los resultados en niños y combinaciones fueron mixtos.
• ¿Ayuda el ejercicio con la depresión y la ansiedad? — Grandes revisiones de ensayos indican que el ejercicio alivia la depresión, con menor evidencia para la ansiedad. Qué muestra la ciencia y sus limitaciones.
• ¿Ayuda el azafrán con la depresión y la ansiedad? — Una revisión de 2026 de 34 ensayos: el azafrán alivió la depresión y ansiedad autoinformadas, pero no las evaluadas por clínicos.
• ¿Ayuda la relajación muscular progresiva a dormir? — Una revisión de 2026 de 31 ensayos halló que la relajación muscular progresiva mejoró la calidad del sueño y alivió la ansiedad, aunque los resultados variaron.
• ¿Ayudan las antocianinas de las bayas al corazón y la glucosa? — Más antocianinas se asocian a menor riesgo de diabetes. Los ensayos muestran mejor flujo arterial; en glucosa y presión los resultados son mixtos.
• ¿Retrasan los multivitamínicos el envejecimiento biológico? — Un gran ensayo en EE. UU. halló que un multivitamínico diario ralentizó un poco dos relojes de envejecimiento. Son marcadores, no prueba de mayor longevidad.
• ¿Ayuda la L-teanina a dormir? — L-teanina, un aminoácido del té, mejora ligeramente la calidad del sueño autoevaluada. Resultados por dispositivos son mixtos.
• ¿Ayuda comer más temprano al control del azúcar? Qué muestran los ensayos — Comer más temprano puede reducir la glucosa algo más que cenar tarde. La pérdida de peso parece similar y los ensayos son pequeños.
• ¿Ayudan los probióticos en el síndrome del intestino irritable? La evidencia muestra cierto alivio — Una revisión de 2026 de 40 ensayos halló alivio en síntomas de SII con probióticos, pero la calidad de vida no mejoró con claridad. Las cepas varían.
• ¿Ayuda la creatina tras la menopausia? Pequeñas mejoras de masa y fuerza — Una revisión de 2026 de siete ensayos halló que la creatina con pesas dio a mujeres posmenopáusicas pequeñas mejoras en masa magra y fuerza de piernas.
• ¿Mejoran la forma física los «snacks» de ejercicio? Los ensayos sugieren una mejora modesta — Breves ráfagas de ejercicio a lo largo del día mejoraron la forma física en adultos en revisiones recientes. Presión y colesterol no variaron con claridad.
• ¿Dañan la salud los alimentos ultraprocesados? Qué muestra la ciencia — Los ensayos muestran que comer ultraprocesados aporta calorías extra y sube de peso. Grandes estudios asocian su alto consumo con cardiopatías y diabetes.
• ¿Pueden revertirse las canas? Qué muestra la evidencia sobre los remedios — Una revisión de 2025 no halló ningún producto que devuelva el color a las canas. Un ensayo apunta a prevención y tratar déficits ayuda a ciertas personas.
• NMN y NR elevan el NAD+, pero una nueva revisión halla beneficios dispares — Una revisión de 2026 de 33 estudios en humanos halla que NMN y NR elevan el NAD+ en sangre y parecen seguros, pero los beneficios en salud aún son dispares.
• Beber con moderación se asocia a menor diabetes tipo 2, sobre todo en mujeres — Al agrupar 55 estudios y 2.6 millones de personas, el consumo moderado se asocia a menor diabetes tipo 2 en mujeres. Ensayos con whisky apuntan por qué.
• ¿Aumenta el kimchi el riesgo de cáncer gástrico? Qué dice la ciencia — Grandes revisiones asocian las verduras encurtidas con un riesgo algo mayor de cáncer de estómago, pero en el kimchi los resultados son mixtos.
• ¿Tiene la nicotina algún beneficio? Qué muestra la investigación — Parches y chicles de nicotina: aumentan el abandono del tabaco 50-60%. Mejoran brevemente la atención. Qué hacen, qué no y sus riesgos.
• Potenciadores de testosterona: ¿funciona alguno? — Ashwagandha, fenogreco y tongkat ali elevaron algo la testosterona en ensayos pequeños; otros no. El zinc ayuda solo si hay déficit.