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• ¿Son malos los aceites de semillas? Lo que dicen los estudios — Usar aceites de semillas en vez de mantequilla baja el colesterol LDL y los infartos en ensayos. Los estudios no hallan daño ni aumento de inflamación.
• ¿Ayuda la miel contra la tos? Lo que encontraron los ensayos — En niños, la miel alivia un poco la tos del resfriado en ensayos pequeños; un buen ensayo en adultos no halló beneficio. Nunca des miel a menores de 12 meses.
• ¿Reducir la sal baja la presión arterial? — 133 ensayos combinados muestran que reducir el sodio baja la presión sistólica unos 4 mm Hg, y los sustitutos de la sal también reducen ictus y muertes.
• ¿Cuántos pasos al día necesitas para una vida más larga? — Grandes revisiones vinculan más pasos diarios con una vida más larga y menos síntomas depresivos, con el mayor Beneficio por debajo de 10.000 pasos.
• Aromaterapia para el sueño, la ansiedad y el desánimo: lo que hallaron 27 ensayos — Una revisión de 2025 con 2,072 adultos halló que aceites inhalados mejoraron sueño, ansiedad y depresión; los ensayos eran pequeños y casi todos sin cegar.
• Suplementos oculares: una revisión de 60 ensayos sitúa a la luteína en cabeza — Revisión de 2024 de 60 ensayos: la luteína con zeaxantina y omega-3 elevó más el pigmento ocular protector. Las mejoras visuales fueron menores.
• ¿Ayuda el jugo de cranberry con las infecciones urinarias? Lo que muestran los ensayos — El jugo y cápsulas de cranberry reducen las ITU recurrentes en un cuarto a un tercio en mujeres y a la mitad en niños, según ensayos combinados.
• ¿Nadar reduce la presión arterial? — Nadar y el ejercicio acuático reducen la presión arterial entre 4 y 9 mmHg en ensayos, con mayores descensos en personas con hipertensión.
• ¿Ayuda la hierba de San Juan con la depresión? — Hipérico: mejor que placebo, igual que antidepresivos estándar para depresión leve-moderada, con menos efectos secundarios.
• ¿El arroz de levadura roja reduce el colesterol? — Arroz de levadura roja: reduce el colesterol LDL 20-40 mg/dL. Contiene un compuesto similar a las estatinas; importan efectos y calidad.
• ¿Ayuda la música a dormir? Lo que encontraron los ensayos — En una revisión Cochrane de 13 ensayos, la música al acostarse mejoró cómo valoraban su sueño quienes dormían mal. En laboratorio, cambió poco.
• ¿Ayuda un baño caliente antes de acostarse a dormir? — Un baño o ducha caliente 1-2 horas antes de acostarse acorta el tiempo para conciliar el sueño. El efecto es modesto y los ensayos son pequeños.
• ¿Baja la presión el ejercicio isométrico? Qué hacen las sentadillas en la pared y los agarres de mano — El ejercicio isométrico bajó la presión en reposo unos 5 a 9 mmHg en ensayos agrupados. La evidencia es limitada y algunos ensayos no hallaron cambios.
• ¿Ayuda la vitamina C con los resfriados? Lo que hallaron los ensayos — Tomada a diario, la vitamina C acortó los resfriados un 8% en adultos y un 14% en niños y alivió síntomas. Soldados y corredores tuvieron la mitad de casos.
• ¿Baja la presión arterial el zumo de remolacha? — Pequeños ensayos hallan que el zumo de remolacha baja la sistólica en consulta de 4 a 5 mmHg con hipertensión. En casa y 24 horas los datos son mixtos.
• ¿Caminar después de comer baja la glucosa en sangre? — Los ensayos muestran que un paseo breve tras comer frena el pico de glucosa, sobre todo tras la cena. Bastó con caminar entre diez y treinta minutos.
• ¿Aumenta el ayuno la longevidad? Qué muestran los estudios en personas — El ayuno mejora marcadores en ensayos, pero no ha demostrado alargar la vida. Ventanas breves de comida y ayunos nocturnos largos se ligan a más muertes.
• ¿Ayuda pasear por el bosque a tu sistema inmunitario y estado de ánimo? — Pasear por el bosque elevó la actividad celular inmune en estudios pequeños; ensayos agrupados muestran alivio a corto plazo de la ansiedad y la depresión.
• Dieta carnívora: qué muestran las pruebas sobre peso, glucosa en sangre y colesterol — Estudios pequeños sugieren que algunos bajan de peso y mejoran su glucosa con una dieta solo de carne, pero el LDL suele subir y no hay datos de seguridad.
• ¿Ayuda el CBD con la ansiedad, el sueño o el dolor? Lo que muestran las pruebas — Ensayos pequeños sugieren que el CBD calma la ansiedad, pero la mayor revisión no halló un beneficio claro y el CBD solo no mejora el sueño de forma fiable.