¿Afecta la masturbación antes del ejercicio? Un ensayo de 2026 halló un 3.2% más de tiempo pedaleando

En 21 hombres entrenados, masturbarse 30 minutos antes no afectó al pedaleo ni a la fuerza prensil, y el tiempo fue 3.2% mayor. Estudios previos coinciden.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

No, sin indicios de perjuicio: en 21 hombres entrenados, masturbarse 30 minutos antes de ejercitarse no perjudicó el rendimiento, y el tiempo de ciclismo fue un 3,2 % mayor. Muy pequeño para prometer una mejora. Grado de evidencia C (Limitada). Un pequeño ensayo cruzado aleatorizado (21 hombres) junto con un ensayo previo de 10 hombres y una revisión narrativa; degradado por muestras pequeñas y resultados principalmente de laboratorio.

Ideas clave

En un estudio cruzado aleatorizado con 21 hombres bien entrenados, el orgasmo por masturbación 30 minutos antes de la prueba se siguió de un tiempo de ejercicio 3.2% mayor en un test de ciclismo incremental frente a la abstinencia [1].
La fuerza prensil manual fue ligeramente mayor tras el orgasmo y un marcador de estrés muscular (LDH) fue más bajo; los marcadores de inflamación no variaron [1].
La testosterona y el cortisol aumentaron tras el orgasmo, lo que los autores describen como una activación simpática y hormonal leve sin perjuicio para el rendimiento ni daño muscular [1].
Un ensayo cruzado en 10 hombres halló que mantener relaciones sexuales la noche anterior no alteró la fuerza de agarre, el equilibrio, la agilidad, el tiempo de reacción, la potencia anaeróbica ni el consumo máximo de oxígeno [2].
Una revisión sistemática de 2016 halló que la mayoría de los estudios descartan un impacto directo en el rendimiento aeróbico o de fuerza, advirtió que un intervalo inferior a 2 horas podría perjudicar y reclamó mejores ensayos [3].

Qué hizo el estudio

Durante mucho tiempo se ha aconsejado a los deportistas evitar la actividad sexual, incluida la masturbación, antes de competir, pero la evidencia científica al respecto es limitada e inconsistente [1]. En este estudio cruzado aleatorizado, 21 hombres bien entrenados (edad media 22 años) fueron evaluados dos veces: una 30 minutos después de un orgasmo por masturbación y otra tras abstinencia sexual. En cada ocasión realizaron una prueba de ciclismo incremental y un test de fuerza prensil manual, y análisis de sangre midieron el daño muscular, la inflamación y los marcadores hormonales [1].

Qué halló

Tras el orgasmo, los hombres pedalearon un 3.2% más de tiempo (p < 0.01), tuvieron una frecuencia cardíaca mayor (p < 0.001) y una fuerza prensil media ligeramente más alta (p < 0.05) que tras la abstinencia [1]. La LDH en plasma, indicador de estrés muscular, fue menor (p < 0.001). Tanto la testosterona como el cortisol fueron más altos (p < 0.001), mientras que los marcadores inflamatorios (PCR, IL-6) no sufrieron cambios [1]. Los autores concluyeron que esta leve activación simpática y hormonal no perjudicó el rendimiento ni provocó daño muscular [1].

Cómo encaja

Una revisión sistemática de 2016 concluyó que la mayoría de los estudios descartan un impacto directo de la actividad sexual en el rendimiento aeróbico y de fuerza, que el día previo a la competición parece inocuo y que en ese momento ningún estudio había evaluado la masturbación [3]. Señaló que un intervalo menor a 2 horas podría perjudicar el rendimiento, al igual que fumar o consumir alcohol junto con el sexo, por lo que el resultado de 2026 con un intervalo de 30 minutos aporta un dato nuevo y útil [3]. Un estudio aleatorizado de 2019 en 10 hombres casados halló que mantener relaciones la noche anterior no modificó ninguna de seis pruebas de rendimiento, frente a cinco días de abstinencia [2]. Consulta la página sobre ejercicio isométrico para conocer la evidencia al respecto.

Limitaciones

El nuevo estudio contó con 21 hombres jóvenes y bien entrenados y evaluó una única sesión en el laboratorio, no en competición, por lo que no permite saber si los resultados se aplican a mujeres, personas mayores u otros deportes [1]. Evaluó la masturbación y no las relaciones en pareja, por lo que no puede extrapolarse al coito, y solo con un intervalo: 30 minutos antes de la prueba [1]. El resumen informa de valores p en lugar de tamaños del efecto para la mayoría de las variables [1]. No se midieron el estado de ánimo, el sueño ni los nervios previos a una competición real. La evidencia en general procede de estudios pequeños [3].

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Referencias

Sexual activity before exercise influences physiological response and sports performance in high-level trained men athletes.. Physiol Behav, 2026.
Effects of sexual activity on several measures of physical performance in young adult males.. J Sports Med Phys Fitness, 2019.
Sexual Activity before Sports Competition: A Systematic Review.. Front Physiol, 2016.