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• Psilocibina para la depresión: qué revelaron los ensayos clínicos — Ensayos: psilocibina + apoyo psicológico reducen la depresión en días. Evidencia inicial; un ensayo grande no alcanzó su objetivo.
• ¿Ayuda la cerveza a tus bacterias intestinales? Lo que hallaron ensayos pequeños — En dos ensayos cortos, la cerveza diaria, con o sin alcohol, aumentó la diversidad bacteriana intestinal. Efecto inicial: los riesgos del alcohol pesan más.
• Nootrópicos: una nueva revisión sitúa a la bacopa por encima del ginkgo para la memoria — Una revisión de 2026 de 29 ensayos halló que la bacopa superó al placebo y al ginkgo. Pero un ensayo de 2025 no vio beneficio y muchos estudios son débiles.
• La melena de león para la memoria: lo que encontraron los ensayos — Pequeños ensayos sugieren que la melena de león podría mejorar algo la memoria en personas mayores, pero en adultos jóvenes sanos apenas hubo beneficio.
• ¿Cuánto sueño necesitas y importa acostarse siempre a la misma hora? — A los adultos se les aconseja dormir de 7 a 9 horas. Grandes estudios vinculan un horario regular con una vida más larga, aunque no prueban causa y efecto.
• Carne roja, carne procesada y pollo vinculados a diabetes tipo 2 en estudio grande — Metaanálisis de casi 2M adultos: cada carne aumenta riesgo de diabetes. Más en procesada, menos en pollo.
• ¿Qué tipo de ayuno funciona mejor? Un análisis de 99 ensayos los comparó — Un análisis de 99 ensayos comparó el 16:8, el 5:2, el ayuno en días alternos y reducir calorías. Todos ayudaron a adelgazar; las diferencias fueron pequeñas.
• ¿Ayuda el vinagre de manzana a perder peso? — Los ensayos con vinagre de manzana muestran a lo sumo una pequeña pérdida media de peso: otras dos revisiones no hallaron cambios de IMC y una fue cuestionada.
• ¿Ayuda la sauna a tu corazón y añade años a tu vida? — Grandes estudios finlandeses vinculan el uso de la sauna 4 o más veces por semana con menos muertes cardíacas y mayor longevidad. La evidencia es observacional.
• ¿Ayuda la dieta mediterránea a tu corazón? — Ensayos como PREDIMED y CORDIOPREV hallaron menos infartos y derrames cerebrales con dieta mediterránea, además de una pequeña baja de presión arterial.
• ¿Reduce la inmersión en agua fría el dolor o frena el crecimiento muscular? — El agua fría alivia el dolor muscular tras entrenar duro, pero los baños de hielo habituales tras levantar pesas frenan el crecimiento muscular y la fuerza.
• ¿Alivia la CoQ10 el dolor muscular por estatinas o mejora la salud cardíaca? — La CoQ10 puede ayudar en la insuficiencia cardíaca con la terapia estándar, pero la evidencia para el dolor por estatinas sigue siendo dispar en ensayos.
• ¿El jugo de cereza ácida acelera la recuperación muscular y reduce el ácido úrico? — Jugo de cereza ácida: acelera recuperación muscular post-ejercicio y reduce ácido úrico. Evidencia mixta en gota.
• ¿La cáscara de psyllium reduce el colesterol LDL y mejora la digestión? — Psyllium alivia el estreñimiento, ablanda heces y reduce el colesterol LDL. ¡Es clave tomarlo con suficiente agua!
• ¿De verdad las pastillas de zinc acortan el resfriado común? — Los ensayos aleatorizados muestran que las pastillas de zinc pueden acortar el resfriado dos o tres días si se toman pronto, aunque las fórmulas varían.
• ¿Puede la berberine realmente igualar a la metformina en glucemia y peso? — Ensayos muestran que la berberine reduce glucemia casi tanto como metformina, con pérdida de peso modesta, pero la calidad e interacciones son un obstáculo.
• ¿Combate la rhodiola rosea la fatiga mental y el agotamiento? — Ensayos: extractos estandarizados de rhodiola rosea reducen fatiga mental y agotamiento bajo estrés, pero el tamaño de muestra pequeño deja preguntas.
• ¿Ayuda el café a vivir más tiempo? Lo que muestran los grandes estudios — Grandes revisiones asocian 3 a 4 tazas de café al día con menor mortalidad. Los estudios son observacionales y no demuestran causalidad.
• ¿Ayuda la creatina al cerebro? Lo que muestran los ensayos hasta ahora — La creatina es conocida por el músculo. Ensayos pequeños apuntan a que ayuda a la memoria y tras una noche sin dormir, pero la evidencia es limitada.
• ¿La melatonina diaria impide que tu cuerpo produzca la suya? — La melatonina diaria no impide que tu cuerpo produzca su propia hormona. Los ensayos clínicos no muestran tolerancia, dependencia física ni insomnio de rebote.