¿Ayuda la spirulina con el colesterol, la presión arterial o el peso?

La spirulina puede ayudar algo con el peso y reducir de forma modesta la presión y el colesterol LDL. Los ensayos son pequeños y los resultados discrepan.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

La spirulina puede ayudar un poco con el peso. La evidencia para la presión arterial y el colesterol es preliminar y los resultados discrepan. Grado de evidencia C (Limitada). Varios metaanálisis de ensayos pequeños; degradado por inconsistencia y, en el caso de la presión arterial y el colesterol, por marcadores subrogados.

Ideas clave

Los ensayos agrupados muestran que la spirulina reduce el peso corporal en aproximadamente 0.8 a 1.9 kg más que el placebo, aunque los ensayos son pequeños y varían ampliamente [1][2][3].
La presión arterial disminuyó unos pocos mmHg en los ensayos agrupados, pero un ensayo de 2026 en 64 adultos no halló cambios [4][5].
Los resultados sobre el colesterol LDL son contradictorios: algunos metaanálisis informan de un LDL menor, mientras que una revisión de 2025 de 9 ensayos no halló cambios significativos en los lípidos [4][6].
Algunos productos de algas verdiazules están contaminados con microcistinas que dañan el hígado, pero los productos solo de spirulina analizados en un estudio estaban libres de ellas [7].
Ningún ensayo analizado evaluó interacciones con la mayoría de los medicamentos; un estudio de 2 semanas en 24 adultos no halló cambios en los marcadores de coagulación [8].

La versión corta

La spirulina puede ayudar un poco con el peso, y puede reducir de forma modesta la presión arterial y el colesterol LDL «malo». El resultado más claro corresponde al peso: los ensayos agrupados muestran una pérdida de aproximadamente 0.8 a 1.9 kg más que con placebo [1][2][3]. Los resultados sobre la presión arterial y el colesterol son más débiles, y algunos ensayos y una revisión de 2025 no hallaron ningún efecto [6][5].

Lo que muestran los estudios sobre la spirulina

Peso. En un metaanálisis en red de 111 ensayos de 18 suplementos, la spirulina redujo el peso corporal en 1.77 kg en comparación con el placebo [3]. Un metaanálisis independiente halló 1.85 kg menos de peso que en los controles, pero los ensayos diferían ampliamente [2]. En un ensayo de 12 semanas en 52 adultos con sobrepeso u obesidad, 38 de los cuales completaron el estudio, la spirulina combinada con una dieta hipocalórica conllevó una mayor pérdida de peso que el placebo con la misma dieta [9]. No todos los ensayos coincidieron. En un estudio de 12 días en 40 luchadores que intentaban perder peso, la masa corporal cayó unos 3 kg en ambos grupos, y solo la grasa corporal disminuyó más con spirulina [10].

Presión arterial. Tres metaanálisis de ensayos hallaron una presión sistólica entre 4 y 5 mmHg menor y una presión diastólica entre 3 y 7 mmHg menor con spirulina [11][12][4]. Una revisión de 2025 de 29 ensayos sobre algas comestibles consideró a la spirulina la más eficaz entre las algas evaluadas [13]. Los ensayos individuales fueron menos consistentes. En 41 adultos con hipertensión arterial que completaron un ensayo de 8 semanas, un aderezo para ensaladas con spirulina redujo los valores sistólicos y diastólicos en comparación con un aderezo placebo [14]. En 64 adultos con sobrepeso que consumieron un postre enriquecido con spirulina durante 8 semanas, la presión arterial no cambió [5]. Un ensayo de 6 meses en 120 adultos mayores sanos no halló diferencias globales; la disminución del 8% apareció únicamente en un subgrupo con presión arterial normal-alta y arterias rígidas [15].

Colesterol. Los resultados sobre el colesterol LDL son contradictorios. Un metaanálisis de 2016 de 7 ensayos informó un LDL aproximadamente 41 mg/dL menor con spirulina [16]. Un metaanálisis de 2019 en personas con síndrome metabólico halló un valor unos 19 mg/dL menor [17]. Un metaanálisis de 2023 de 20 ensayos (1,076 personas) informó de menores niveles de LDL y triglicéridos [18]. Una revisión de 2025 de 35 ensayos halló unos 8 mg/dL menos y calificó su evidencia sobre LDL como de baja calidad [4]. Una revisión de 2025 de 9 ensayos con spirulina no halló cambios significativos en los lípidos [6]. En un ensayo de 12 semanas en adultos obesos, el colesterol total disminuyó con 1 g al día de spirulina, mientras que el LDL no cambió [19].

Los matices

A quiénes puede aplicarse. Los resultados más consistentes proceden de personas con sobrepeso, obesidad o presión arterial alta [12][20]. Una revisión de 2025 de adultos con sobrepeso y obesidad halló que la spirulina sola redujo el peso corporal y diversas medidas lipídicas, pero su efecto global sobre la composición corporal y la glucemia pareció limitado. Añadir ejercicio mejoró algunos resultados lipídicos en esa misma revisión [20].

Dosis y formatos. Las dosis en los ensayos citados aquí oscilaron entre 1 g y 4.5 g al día, con una duración de 12 días a 6 meses [19][21][15][10]. Una revisión de 2025 sugirió que más de 3 g al día durante al menos 12 semanas ofrecían el efecto más claro sobre la presión arterial [13]. Algunos ensayos probaron presentaciones diferentes del polvo simple, como un aderezo, un postre o un producto enriquecido con silicio, por lo que sus resultados podrían no ser generalizables [14][5][15].

Seguridad. Un ensayo de 3 meses en 60 adultos con diabetes tipo 2 tratados con metformina no informó acontecimientos adversos [22]. Un estudio de 2 semanas con un extracto a dosis altas (2.3 g al día de extracto de ficocianina, en 24 personas) no halló cambios en los marcadores plaquetarios o de coagulación [8]. Algunos productos de algas verdiazules contienen microcistinas, que dañan el hígado. En un estudio italiano de 17 marcas, los productos solo a base de spirulina estuvieron libres de ellas, mientras que los que contenían Aphanizomenon estaban contaminados [7]. Los niveles de microcistinas en datos de 95 productores franceses de spirulina se mantuvieron dentro del límite regulatorio seguro [23]. No encontramos un límite máximo seguro ni estudios en el embarazo, la lactancia o la enfermedad renal.

Conflictos de intereses. Una revisión de 2025 tuvo dos autores empleados por la empresa Sea4Us [6]. Un ensayo de 2025 de una spirulina enriquecida con silicio tuvo un autor empleado por la empresa que suministró el producto [15].

Qué significa esto para ti

La spirulina no es un tratamiento para la presión arterial alta, el colesterol elevado ni la obesidad. Si estás considerando tomarla para alguno de estos motivos, habla primero con un médico, especialmente si tomas medicamentos para la presión arterial o el colesterol, para la diabetes o anticoagulantes. Elige productos que hayan sido analizados para detectar impurezas, ya que se ha encontrado que algunos productos de algas verdiazules contienen microcistinas [7][23].

Profundiza

Espirulina — La espirulina puede ayudar un poco con el peso corporal, con una pérdida de aproximadamente 0.8 a 1.9 kg más que el placebo en ensayos combinados.