¿Puede el qigong reducir la presión arterial y mejorar el equilibrio?

Los ensayos sugieren que el qigong mejora el equilibrio en adultos mayores. Su efecto sobre la presión arterial es menor y menos seguro.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

Evidencia preliminar: el qigong puede mejorar el equilibrio en adultos mayores y reducir la presión arterial de forma modesta, pero los ensayos son pequeños. Grado de evidencia C (Limitada). Equilibrio: metaanálisis de ensayos en su mayoría de baja calidad en adultos mayores (B); presión arterial: ensayos pequeños con alto riesgo de sesgo, evaluados en un marcador subrogado (C); la afirmación más débil fija el grado.

Ideas clave

• Los ensayos agrupados muestran que el qigong reduce el valor superior de la presión arterial en unos 9 a 11 mmHg [1][2].
• En 17 ensayos de Baduanjin, una serie de qigong, los adultos mayores mejoraron en una prueba de equilibrio estándar [3].
• Una revisión de 2025 de 40 estudios vinculó el Baduanjin con un menor riesgo de caídas, pero la mayoría de esos estudios se calificaron de baja calidad [4].
• La presión arterial es un marcador, no un desenlace cardíaco: la revisión Cochrane halló evidencia muy limitada de que el qigong prevenga la enfermedad cardíaca [5].

La versión corta

El Qigong puede mejorar el equilibrio en adultos mayores [3] y puede reducir la presión arterial de forma modesta [1][2]. La evidencia sobre el equilibrio es la más sólida de las dos, y la mayor parte evalúa el Baduanjin, un ejercicio tradicional chino también llamado las Ocho Piezas del Brocado [6][3]. Ambos hallazgos son preliminares: las revisiones califican gran parte de la evidencia de los ensayos como de baja calidad [6][4].

Lo que muestran los estudios

El qigong combina ejercicio físico, regulación mental y control de la respiración [5].

Una revisión de 2021 de siete ensayos con 370 personas halló que el qigong redujo el valor superior (sistólico) de la presión arterial en unos 11 mmHg y el valor inferior (diastólico) en unos 7 mmHg, en comparación con grupos de control [1]. Un segundo metaanálisis de 2021 de 14 estudios con 829 personas halló reducciones menores, de unos 9 mmHg sistólicos y 5 mmHg diastólicos, en comparación con no hacer ejercicio [2]. Una revisión de 2015 de 20 ensayos con 2,349 personas reportó reducciones mayores, pero señaló que el riesgo de sesgo era en general alto [7].

Una revisión centrada exclusivamente en Baduanjin de 14 ensayos con 1,058 personas halló reducciones de unos 8.5 mmHg sistólicos y 4.7 mmHg diastólicos, y calificó la certeza de la evidencia como baja [6].

Para el entrenamiento del equilibrio y los adultos mayores, una revisión sistemática y metaanálisis de 2022 de 17 ensayos con 1,267 personas halló que el Baduanjin aumentó las puntuaciones en la Escala de Equilibrio de Berg, una prueba de equilibrio estándar, en unos 4.8 puntos [3]. Una revisión de 2025 de 40 estudios halló que el Baduanjin mejoró el equilibrio estático y dinámico y redujo el riesgo de caídas, aunque los revisores calificaron la mayoría de los estudios como de baja calidad [4].

Los ensayos individuales apuntan en la misma dirección. En un ensayo de 2025 con 60 adultos mayores, ocho semanas de Baduanjin mejoraron el equilibrio y la prueba Timed Up and Go más de lo que lo hicieron las recomendaciones generales de actividad [8]. En un ensayo de 2021 con 58 personas con ictus crónico, el Baduanjin mejoró el equilibrio más que el entrenamiento físico convencional tras ocho semanas [9].

Una revisión de 2019 sobre el qigong en adultos mayores halló una mejor capacidad física y un efecto favorable sobre el equilibrio que no fue estadísticamente significativo a nivel global [10]. Una revisión de 2022 de adultos de 65 años o más reportó que el Baduanjin a largo plazo también puede reducir las caídas [11].

Los matices

La revisión sobre el equilibrio abarca solo a adultos mayores y solo el Baduanjin, por lo que el resultado podría no ser aplicable a otros estilos de qigong [3].

Muchos ensayos no fueron enmascarados o tuvieron un seguimiento corto, y las revisiones califican su evidencia como de baja certeza [4][6].

La presión arterial es un marcador, no un desenlace cardíaco. La revisión Cochrane de 2015 halló evidencia muy limitada de que el qigong prevenga la enfermedad cardiovascular, y no pudo agrupar los ensayos pequeños y de alto riesgo [5]. Dos ensayos más antiguos informaron efectos estadísticamente significativos sobre la muerte y el ictus de 20 a 30 años después, pero la revisión no pudo atribuirlos al qigong [5].

Seguridad: la revisión de 2015 sobre hipertensión no reportó acontecimientos adversos graves [7], y la revisión de 2019 no encontró acontecimientos adversos significativos [10]. Sin embargo, la revisión Cochrane de 2015 halló que ninguno de sus ensayos informó acontecimientos adversos en absoluto [5], por lo que los efectos secundarios están escasamente registrados.

Los límites superiores y las dosis tóxicas no se reportaron en los resúmenes de las revisiones [1][4]. En la revisión de 2015, añadir qigong a los medicamentos para la presión arterial redujo la presión más que los medicamentos solos; su resumen no reporta interacciones farmacológicas [7].

Embarazo: un ensayo de 2025 en 102 mujeres embarazadas halló que el Baduanjin redujo la ansiedad y el estrés, pero su resumen no reporta datos de seguridad, y no se hallaron datos sobre la lactancia [12]. El ensayo sobre el ictus reclutó a personas con ictus crónico [9]. Las personas que toman medicamentos para la presión arterial, o que presentan mareos o problemas de equilibrio, deben consultar con un médico antes de comenzar.

Qué significa esto para ti

Si tu objetivo es el equilibrio, el Baduanjin es la opción mejor estudiada. La revisión de 2025 halló que los beneficios comenzaron a las 12 semanas de práctica, y que practicar de 30 a 49 minutos, de cinco a siete veces por semana, funcionó mejor [4].

Para la presión arterial, los hallazgos son alentadores pero preliminares. Consulta con tu médico antes de cambiar cualquier tratamiento para la presión arterial. Para ver la lista completa de estudios y notas de seguridad, consulta las páginas de Qigong y Tai Chi.

Profundiza

• Qigong — El qigong puede mejorar el equilibrio en adultos mayores, principalmente con la serie de Baduanjin, y puede reducir la presión arterial en aproximadamente 9 a…
• Entrenamiento de equilibrio — El ejercicio funcional y de equilibrio probablemente reduce las caídas en adultos mayores, en aproximadamente una cuarta parte en revisiones amplias.

Referencias

1. Effects of qigong on systolic and diastolic blood pressure lowering: a systematic review with meta-analysis and trial sequential analysis.. BMC Complement Med Ther, 2021.
2. The Effects of Qigong for Hypertension: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.. Evid Based Complement Alternat Med, 2021.
3. The effect of Baduanjin on the balancing ability of older adults: A systematic review and meta-analysis.. Front Med (Lausanne), 2022.
4. Optimal exercise parameters of Baduanjin for balance in older adults: a systematic review and meta-analysis.. Front Public Health, 2025.
5. Qigong for the primary prevention of cardiovascular disease.. Cochrane Database Syst Rev, 2015.
6. The effectiveness of Baduanjin exercise for hypertension: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. BMC Complement Med Ther, 2020.
7. Qigong for hypertension: a systematic review.. Medicine (Baltimore), 2015.
8. The effect of Baduanjin exercise training on balance and fall risk in elderly individuals: A randomized controlled trial.. Medicine (Baltimore), 2025.
9. Baduanjin Qigong Improves Balance, Leg Strength, and Mobility in Individuals With Chronic Stroke: A Randomized Controlled Study.. Neurorehabil Neural Repair, 2021.
10. Physical and Psychological Health Outcomes of Qigong Exercise in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Am J Chin Med, 2019.
11. Baduanjin Exercise for Adults Aged 65 Years and Older: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Studies.. J Appl Gerontol, 2022.
12. Effects of qigong for physical and psychological well-being in pregnancy: A multicenter randomized controlled trial.. Complement Ther Med, 2025.