¿Puede la melisa calmar la ansiedad y mejorar el sueño?

Ensayos pequeños y una revisión de 2021 sugieren que la melisa podría aliviar la ansiedad y ayudar a algunos a dormir. La evidencia es limitada y mixta.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

Evidencia inicial y limitada: la melisa podría aliviar la ansiedad y algunos ensayos sobre el sueño son positivos, pero los resultados dependen del producto usado. Grado de evidencia C (Limitada). Metaanálisis de ensayos aleatorizados sobre la ansiedad y ensayos pequeños sobre el sueño; rebajado por la heterogeneidad, el tamaño reducido de los ensayos y los vínculos con la industria.

Ideas clave

Un metaanálisis de 2021 de ensayos aleatorizados encontró que la melisa redujo las puntuaciones de ansiedad más que el placebo [1].
En un ensayo cruzado de 2024 con 30 adultos, un extracto estandarizado de melisa redujo las puntuaciones de insomnio unos 3 puntos más que el placebo [2].
Un ensayo de 2024 con una mezcla que contenía melisa no encontró un mejor sueño que con el placebo [3].
Los ensayos son pequeños y breves, y los autores de la revisión de 2021 advirtieron de que los resultados variaban mucho entre estudios [1].

Lo esencial

La melisa podría ayudar a calmar la ansiedad, y unos pocos ensayos pequeños sugieren que puede ayudar a dormir. La evidencia es limitada y mixta. Una revisión de 2021 de ensayos aleatorizados encontró que la melisa redujo las puntuaciones de ansiedad más que el placebo [1]. En cuanto al sueño, el resultado depende del producto: un extracto estandarizado de melisa ayudó en un ensayo pequeño [2], pero una mezcla que la contenía no [3].

Lo que muestran los estudios

Un metaanálisis de 2021 reunió ensayos sobre la melisa para la ansiedad y la depresión. La melisa redujo las puntuaciones de ansiedad y de depresión en comparación con el placebo, aunque el efecto sobre la depresión fue menor [1].

En 80 personas con angina estable crónica, 3 g al día de cápsulas de melisa durante 8 semanas redujeron las puntuaciones de depresión, ansiedad, estrés y problemas de sueño más que el placebo [4].

En 60 adultos con diabetes tipo 2 y depresión, 700 mg al día de extracto de melisa durante 12 semanas redujeron las puntuaciones de depresión y ansiedad más que el placebo [5].

En 68 personas en diálisis, inhalar aceite esencial de melisa tres veces por semana durante un mes redujo la ansiedad más que un aceite de control [6].

En cuanto al sueño, un ensayo cruzado con 30 adultos encontró que un extracto estandarizado de melisa (400 mg al día, durante periodos de dos semanas) redujo las puntuaciones del Índice de Gravedad del Insomnio unos 3 puntos más que el placebo [2]. En 67 adultos con insomnio, una cápsula que combinaba melisa con Nepeta menthoides mejoró el insomnio, la ansiedad y el bajo estado de ánimo a lo largo de cuatro semanas [7]. Una mezcla de valeriana y melisa también mejoró el sueño en 100 mujeres en la menopausia [8].

No todos los ensayos coincidieron. Un ensayo de 2024 con 64 adultos con sueño alterado administró una cápsula de melisa, valeriana, azafrán y L-teanina. No mejoró el sueño más que el placebo [3].

El aceite esencial de melisa no redujo la agitación más que el placebo en residentes de residencias de ancianos, con o sin demencia [9]. En 55 adultos que terminaron un ensayo de 14 días, el extracto de hojas de melisa redujo los episodios de palpitaciones y el número de pacientes ansiosos en comparación con el placebo [10].

Los matices

La mayoría de los ensayos probaron la melisa en una mezcla con otra hierba, así que los resultados podrían no aplicarse a la melisa sola [8][7]. Los autores de la revisión de 2021 señalaron una gran variación entre ensayos y un número pequeño de estudios [1].

El producto importa. El principal ensayo sobre el sueño usó un extracto de marca (Phytosome), y sus coautores tienen vínculos con la empresa que lo fabrica [2]. Una revisión de 2024 sobre la melisa fue financiada por Givaudan France Naturals [11].

Las dosis y las formas difieren mucho: cápsulas, extractos, aceite esencial para inhalar y mezclas [2][6][4]. Los resultados anteriores en personas fueron inconsistentes, posiblemente porque los compuestos activos de la melisa se absorben mal [2].

Qué significa para ti

Los estudios sugieren que la melisa podría aliviar la ansiedad, pero el beneficio es incierto y los ensayos son pequeños [1]. Los resultados sobre el sueño son mixtos.

Los efectos secundarios no fueron graves en varios ensayos [1][10][12].

No encontramos estudios en personas sobre el embarazo, la lactancia ni las interacciones con sedantes, antidepresivos, ni con medicamentos para la presión arterial o la diabetes. En pruebas con células, el extracto de melisa impidió que la hormona estimulante del tiroides llegara a su receptor [13], pero no se encontraron estudios en personas sobre la tiroides. Si tomas algún medicamento, estás embarazada o tienes un problema de tiroides, hígado o riñón, consulta con tu médico o farmacéutico antes de probar la melisa. La página del tema melisa tiene la sección de seguridad completa.

Profundiza

Melisa — La melisa podría aliviar los síntomas de ansiedad: un metaanálisis de 2021 de ensayos aleatorizados halló puntuaciones de ansiedad más bajas que con placebo.