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Taichí para la ansiedad, depresión y estrés en universitarios: lo que hallaron 12 ensayos

Una revisión de 2026 de 12 ensayos con 1,057 universitarios halló que el taichí redujo depresión y estrés. Los datos de ansiedad y sueño fueron menos seguros.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

El taichí alivió la depresión y el estrés en estudiantes universitarios, con evidencia de certeza moderada. Los resultados sobre ansiedad y sueño fueron menos fiables porque los ensayos variaron mucho. Grado de evidencia B (Moderada). Metaanálisis de ensayos aleatorizados (8 ensayos, 734 estudiantes para depresión); degradado un nivel por riesgo de sesgo, ya que los ensayos de taichí no pueden ser ciegos y muchos describieron mal sus métodos.

Ideas clave

  • En 8 ensayos con 734 estudiantes, el taichí redujo los síntomas de depresión (DME -0.67, IC del 95% -0.90 a -0.43) frente a la actividad habitual o el ejercicio convencional, con certeza moderada [1].
  • El estrés percibido también disminuyó (DME -0.40, IC del 95% -0.65 a -0.14) en 3 ensayos con 342 estudiantes, con resultados consistentes y certeza moderada [1].
  • La ansiedad también disminuyó (DME -0.79, IC del 95% -1.42 a -0.15), pero los resultados variaron ampliamente entre 8 ensayos (I2 92%), por lo que la certeza fue baja [1].
  • La calidad del sueño mejoró en 3 ensayos, pero la certeza fue muy baja porque los resultados difirieron demasiado (I2 97%) [1], y una revisión previa no halló mejoras significativas del sueño en universitarios sanos [2].
  • Una revisión de 2023 de 23 estudios (4,370 personas) halló efectos menores cuando el taichí se comparó con otro tipo de ejercicio: ansiedad d 0.28 y depresión d 0.20 [3].

Qué hizo el estudio

La universidad es una etapa vital estresante, y los enfoques basados en el ejercicio que son económicos y fáciles de aprender han despertado interés [1]. Esta revisión sistemática de 2026 buscó en ocho bases de datos en inglés y chino hasta el 1 de febrero de 2026 ensayos aleatorizados de taichí en estudiantes universitarios. Halló 12 ensayos con 1,057 estudiantes (554 practicando taichí y 503 en grupos de comparación) y combinó los resultados [1]. Los estilos de taichí fueron de 24 formas, estilo Yang y Bafa Wubu, practicados durante 8 a 18 semanas, y los grupos de comparación realizaron ejercicio convencional o sus actividades habituales [1].

Qué halló

Los síntomas de depresión fueron menores tras el taichí (DME -0.67, IC del 95% -0.90 a -0.43) en 8 ensayos con 734 estudiantes, con certeza moderada [1]. El estrés percibido fue menor (DME -0.40, IC del 95% -0.65 a -0.14) en 3 ensayos con 342 estudiantes, con resultados consistentes [1]. La ansiedad disminuyó en DME -0.79 (IC del 95% -1.42 a -0.15), pero los 8 ensayos difirieron notablemente (I2 92%), por lo que la certeza fue baja [1]. Las puntuaciones de sueño mejoraron en 2.14 puntos (IC del 95% -4.13 a -0.15) en 3 ensayos con certeza muy baja [1]. Los análisis de subgrupos sugirieron que la frecuencia y la duración podrían influir, pero las diferencias no fueron estadísticamente significativas, por lo que no se pudo determinar una dosis óptima [1].

Cómo encaja

Una revisión de 2023 de 23 ensayos (4,370 personas, en su mayoría población general) halló que el taichí superó al ejercicio no consciente por un margen menor: ansiedad d 0.28 y depresión d 0.20 [3]. Parte de esta discrepancia puede deberse a la comparación: los ensayos con estudiantes compararon el taichí con el ejercicio convencional o con las actividades habituales, no solo con otro tipo de ejercicio [1]. Una revisión anterior sobre ejercicio tradicional chino halló que mejoraba el sueño en varios grupos, pero no en universitarios sanos [2]. Consulta la página de Taichí para ver la evidencia sobre caídas, dolor de rodilla y presión arterial.

Limitaciones

Solo 3 ensayos abarcaron el estrés o el sueño, y hubo menos de 10 ensayos disponibles para cada desenlace, por lo que los autores no pudieron evaluar el sesgo de publicación [1]. Algunos ensayos aportaron muy pocos detalles sobre la aleatorización, la ocultación de la asignación y el enmascaramiento, y los programas de taichí difirieron en estilo, frecuencia y duración [1]. Los estudiantes sabían que estaban practicando taichí, por lo que las expectativas pudieron haber influido en el estado de ánimo autodeclarado. Los autores solicitan ensayos más amplios y mejor ejecutados con seguimiento a largo plazo [1]. Esto no constituye asesoramiento médico: los estudiantes con bajo estado de ánimo o ansiedad persistente deben acudir a un médico o al servicio de orientación universitaria.

Referencias

  1. Effects of Tai Chi on Mental Health in college students: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Front Public Health, 2026.
  2. Effects of traditional Chinese exercise on sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Medicine (Baltimore), 2023.
  3. The comparative effects of Tai chi versus non-mindful exercise on measures of anxiety, depression and general mental health: A systematic review and meta-analysis.. J Affect Disord, 2023.