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¿Reduce el té negro la presión arterial?

Sí, un poco: los ensayos agrupados muestran que el té negro reduce la presión sistólica en alrededor de 1 a 2 mmHg. No reduce el colesterol de forma fiable.

Publicado en octubre de 2026

Respuesta breve

Sí, un poco: los ensayos agrupados indican que el té negro reduce la presión sistólica en alrededor de 1 a 2 mmHg, más en algunas personas con presión alta, pero los ensayos son pequeños y breves, y el colesterol da resultados dispares. Grado de evidencia C (Limitada). Metaanálisis de ensayos aleatorizados pequeños (unas 400 personas cada uno); rebajada por tratarse de un marcador indirecto y por la muestra total pequeña; efecto de solo 1-2 mmHg.

Ideas clave

  • Un metaanálisis de 2021 de 13 ensayos halló que el té negro redujo la presión arterial sistólica en 1.04 mmHg y la diastólica en 0.59 mmHg [1].
  • Un análisis anterior de 11 estudios (378 personas que bebían de 4 a 5 tazas al día) halló descensos de 1.8 y 1.3 mmHg [2].
  • En personas con presión arterial elevada, el té verde o negro redujo la presión sistólica en 4.81 mmHg, con el té verde más fuerte que el negro [3].
  • Los resultados sobre el colesterol fueron mixtos: el LDL bajó 4.64 mg/dL en un análisis, pero no en otro de 15 ensayos ni en personas con colesterol alto [4][5][6].
  • No se encontró ningún perjuicio creíble con ingestas habituales, y se sugirió un máximo de ocho tazas al día como tope de cafeína [7].

La versión corta

Sí, un poco: el té negro redujo la presión arterial en alrededor de 1 a 2 mmHg en ensayos agrupados, un descenso pequeño que importa más en toda una población que para una sola persona [1][2]. Los descensos fueron mayores en personas con presión arterial alta cuando se incluyó el té verde, pero los ensayos eran pequeños y breves [3]. El té negro no redujo el colesterol de forma coherente [5][6].

Lo que muestran los estudios

Presión arterial. Un metaanálisis de 2021 de 13 ensayos aleatorizados halló que el té negro redujo la presión sistólica (la alta) en 1.04 mmHg y la diastólica (la baja) en 0.59 mmHg en comparación con el control, y que el efecto no dependía claramente de la dosis ni de la duración [1]. Un metaanálisis anterior de 11 estudios controlados con placebo (378 personas que bebían de 4 a 5 tazas al día) halló descensos de 1.8 mmHg en la sistólica y de 1.3 mmHg en la diastólica [2]. En un ensayo de 6 meses con 111 personas que bebían 3 tazas al día, los sólidos de té negro redujeron la variación nocturna de la presión arterial en alrededor de un 10% en comparación con una bebida igualada en cafeína [8].

Personas con presión arterial alta. Un metaanálisis de 5 ensayos (408 personas con presión arterial elevada o hipertensión) halló que el té verde o negro regular redujo la presión sistólica en 4.81 mmHg (IC del 95%: 1.58 a 8.40) y la diastólica en 1.98 mmHg, y que un uso más largo (3 meses o más) funcionaba mejor y el té verde era más fuerte que el té negro [3]. Una revisión Cochrane halló que el té verde y el negro juntos redujeron la presión sistólica en 2.25 mmHg y la diastólica en 2.81 mmHg, pero solo se incluyeron unos pocos ensayos y algunos tenían riesgo de sesgo [9].

Colesterol. Un metaanálisis de 10 ensayos (411 personas) halló que el té negro redujo el colesterol LDL en 4.64 mg/dL, sin cambios en el colesterol total ni en el HDL [4]. Un metaanálisis de 15 ensayos no halló un efecto significativo sobre el colesterol total, y el descenso del LDL en personas sanas no fue significativo en el análisis de efectos aleatorios [5]. En personas con colesterol alto, el té negro no supuso una diferencia significativa en ninguna grasa de la sangre en 6 ensayos [6].

Salud del corazón en quienes beben té. En un metaanálisis de 22 estudios prospectivos (856,206 personas), 3 tazas más de té al día se asociaron con un 18% menos de riesgo de ictus (riesgo relativo 0.82) y un 24% menos de mortalidad total (0.76) [10]. Para el té negro en concreto, un análisis de 18 cohortes asoció la mayor ingesta con un 10% menos de mortalidad por todas las causas (0.90, IC del 95%: 0.83 a 0.98) [11].

Los matices

Efectos pequeños. De uno a dos mmHg es un descenso modesto, y los ensayos tuvieron pocos participantes [1][2].

Las cohortes muestran asociaciones, no causa. Los estudios de quienes beben té no pueden demostrar que el té sea la razón, y una revisión dosis-respuesta calificó la solidez de la evidencia como baja para la mayoría de los resultados [12].

Cafeína y hierro. Una revisión no halló evidencia creíble de que el té negro en cantidades habituales fuera perjudicial, y sugirió un máximo de ocho tazas al día para mantener la cafeína bajo control [7]. La misma revisión no halló evidencia de que beber té perjudique el estado del hierro, salvo que las personas ya tengan riesgo de anemia [7].

Qué significa para ti

El té negro es una bebida de bajo riesgo que puede hacer bajar un poco la presión arterial, pero la evidencia no lo respalda como tratamiento de la presión arterial alta [1][9]. Si estás controlando tu presión arterial, los medicamentos y los cambios en el estilo de vida importan más, así que habla con tu médico. Para más información, consulta Té negro, Té verde y Cafeína.

Profundiza

  • Té negro — El té negro regular redujo la presión arterial sistólica en alrededor de 1 a 2 mmHg en ensayos agrupados, y quienes beben té tienen una mortalidad cardiovascul…
  • Té verde — Pequeñas disminuciones de peso y de presión arterial en ensayos, con una pequeña pérdida de peso adicional cuando se combina con ejercicio.

Referencias

  1. The effect of black tea supplementation on blood pressure: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.. Food Funct, 2021.
  2. The effect of black tea on blood pressure: a systematic review with meta-analysis of randomized controlled trials.. PLoS One, 2014.
  3. The effects of regular consumption of green or black tea beverage on blood pressure in those with elevated blood pressure or hypertension: A systematic review and meta-analysis.. Complement Ther Med, 2020.
  4. Black tea consumption and serum cholesterol concentration: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Clin Nutr, 2015.
  5. Effect of black tea consumption on blood cholesterol: a meta-analysis of 15 randomized controlled trials.. PLoS One, 2014.
  6. Effectiveness of black tea versus placebo in subjects with hypercholesterolemia: A PRISMA systematic review and meta-analysis.. Diabetes Metab Syndr, 2019.
  7. Black tea--helpful or harmful? A review of the evidence.. Eur J Clin Nutr, 2007.
  8. Black tea lowers the rate of blood pressure variation: a randomized controlled trial.. Am J Clin Nutr, 2013.
  9. Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular disease.. Cochrane Database Syst Rev, 2013.
  10. Tea consumption and risk of cardiovascular outcomes and total mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective observational studies.. Eur J Epidemiol, 2015.
  11. Tea consumption and mortality of all cancers, CVD and all causes: a meta-analysis of eighteen prospective cohort studies.. Br J Nutr, 2015.
  12. Dose-Response Relation between Tea Consumption and Risk of Cardiovascular Disease and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Population-Based Studies.. Adv Nutr, 2020.