¿Los ejercicios de boca y lengua reducen los ronquidos? Estudios iniciales: un 51 % menos de intensidad

Tras la terapia miofuncional, los adultos calificaron sus ronquidos un 51 % más bajos, aunque la mayoría de los estudios no tenía grupo de control.

Publicado en noviembre de 2026

Respuesta breve

Sí, un poco, en adultos: la intensidad del ronquido bajó un 51 % en estudios de antes y después, pero casi todos sin grupo de control, y el mejor ensayo solo vio mejoras en la valoración de la pareja. No sustituye al CPAP. Grado de evidencia C (Limitada). Estudios combinados de antes y después (211 adultos) sin grupos de control más un ensayo aleatorizado (125 personas) cuyo beneficio apareció solo en valoraciones subjetivas; se rebajó por la muestra total pequeña y el riesgo de sesgo.

Ideas clave

En nueve estudios con 211 adultos, la intensidad del ronquido en una escala visual bajó un 51 % tras la terapia miofuncional [1].
Esos estudios compararon a las personas antes y después del tratamiento, sin un grupo de comparación sin tratar, por lo que el 51 % no demuestra que los ejercicios causaran el cambio [1].
En un ensayo aleatorizado con 125 personas, los ejercicios superaron a los ejercicios de coordinación de dedos en una puntuación de ronquidos dada por la pareja de cama (2,3 puntos menos), pero las medidas de las pruebas de sueño no difirieron de forma significativa [2].
Para la apnea del sueño, el CPAP sigue siendo el tratamiento más eficaz; los ejercicios son una alternativa para quienes no lo toleran, no un sustituto [3][4].
La evidencia es en adultos: en niños, los ensayos controlados no encontraron un cambio significativo en las puntuaciones de apnea [5].

En resumen

¿Los ejercicios de boca y lengua reducen los ronquidos? Sí, un poco, en adultos. Cuando los investigadores combinaron nueve estudios de estos ejercicios (llamados terapia miofuncional), los adultos calificaron la intensidad de sus ronquidos aproximadamente un 51 % más baja después del programa que antes [1]. El problema es que esos estudios comparaban a las personas consigo mismas, sin ningún grupo sin tratar, por lo que parte de la mejora podría deberse a las expectativas o al azar [1].

Qué muestran los estudios

La cifra grande. Una revisión de 2018 combinó nueve estudios con 211 adultos en total. La intensidad del ronquido en una escala visual bajó un 51 % en 80 pacientes, de 8,2 a 4,0. En el cuestionario de Berlín, la intensidad del ronquido bajó un 36 % en 34 pacientes, y la proporción de la noche pasada roncando bajó un 31 % en 60 pacientes [1]. La revisión comparó el "antes" con el "después" en las mismas personas, y los autores concluyeron que el ronquido se redujo en adultos tanto en los cuestionarios como en los estudios del sueño [1].

La evidencia mejor controlada es menor. Un ensayo de 2025 asignó al azar a 125 personas que roncan a seis semanas de ejercicios de lengua y boca o a ejercicios de coordinación de dedos. Las puntuaciones de ronquidos valoradas con la aportación de la pareja de cama quedaron 2,3 puntos más bajas en el grupo del ejercicio. Pero las medidas de las pruebas de sueño, incluido el índice de ronquidos, no difirieron de forma significativa entre los grupos, y los participantes mayores parecieron beneficiarse más [2]. En personas con apnea del sueño, una revisión Cochrane encontró que los ejercicios probablemente reducían ligeramente la intensidad del ronquido en comparación con una terapia simulada. La frecuencia del ronquido mostró poco o ningún efecto, y la evidencia era muy incierta [4].

En qué consisten los ejercicios. La terapia miofuncional es una mezcla de ejercicios para los músculos de la boca, la garganta y las vías respiratorias altas, basados en hablar, respirar, soplar, succionar, masticar y tragar [4]. Los ensayos de la revisión Cochrane duraron de dos a cuatro meses [4].

Apnea del sueño: una pregunta relacionada pero distinta

El ronquido es un signo clásico de la apnea obstructiva del sueño, una afección en la que la respiración se detiene repetidamente durante el sueño [4]. En adultos con apnea, una revisión de 2024 de 7 ensayos aleatorizados (310 personas) encontró que los ejercicios redujeron el índice de apnea-hipopnea (pausas respiratorias por hora) en unos 10 eventos y también redujeron la somnolencia diurna en comparación con la terapia simulada o ningún tratamiento [6].

Aun así, el CPAP, la máquina de respiración, sigue siendo el estándar. Una revisión de 2026 de 55 ensayos encontró que el CPAP era lo más eficaz para reducir las pausas respiratorias, mientras que los ejercicios eran una opción viable para las personas que no toleran el CPAP [3]. En el único ensayo comparativo directo de la revisión Cochrane, las puntuaciones de apnea fueron unos 9,6 puntos más altas con los ejercicios solos que con el CPAP [4]. Así que los ejercicios no sustituyen al tratamiento de la apnea del sueño moderada o grave.

Los matices

Solo adultos. La evidencia sobre el ronquido es toda en adultos [1]. En niños con trastornos respiratorios del sueño, una revisión de 2026 de 8 artículos no encontró un cambio estadísticamente significativo en el índice de apnea-hipopnea en los ensayos aleatorizados, y concluyó que ninguna evidencia respalda estos ejercicios como tratamiento de primera línea [5].

Sobre todo pequeños y sin enmascaramiento. La revisión Cochrane calificó la evidencia de certeza moderada a muy baja, principalmente porque los evaluadores de los resultados subjetivos no estaban enmascarados, faltaban algunos datos y los ensayos eran pequeños [4].

La permanencia del efecto no está probada. Una revisión de ensayos señaló que los efectos a largo plazo y el cumplimiento aún necesitan estudio [6].

Seguridad. La revisión Cochrane buscó efectos secundarios, pero ninguno de sus ensayos informó de datos sobre ellos, por lo que la seguridad no está bien documentada [4].

Qué significa para usted

Si es un adulto que ronca, los ejercicios de boca y lengua son algo de bajo riesgo que se puede probar, y los estudios sugieren que el ronquido puede volverse más silencioso, aunque el mejor ensayo encontró la mejora en las valoraciones de la pareja de cama y no en las pruebas de sueño [2][1]. Si el ronquido viene con pausas en la respiración, jadeos o mucha somnolencia diurna, hable con un médico sobre la apnea del sueño en lugar de confiar en los ejercicios [4][3]. Consulte Ejercicios de respiración y Sueño para ver temas relacionados, y nuestra página de Terapia miofuncional para ver toda la evidencia.

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Referencias

Oropharyngeal and tongue exercises (myofunctional therapy) for snoring: a systematic review and meta-analysis.. Eur Arch Otorhinolaryngol, 2018.
Effects of orolingual myofunctional therapy on snoring-a randomized controlled trial.. Acta Otolaryngol, 2025.
Comparative effectiveness of CPAP and isolated or combined non-invasive therapies for obstructive sleep apnea: A network meta-analysis.. Sleep Med, 2026.
Myofunctional therapy (oropharyngeal exercises) for obstructive sleep apnoea.. Cochrane Database Syst Rev, 2020.
Active strategies for children with obstructive sleep-disordered breathing: a systematic review and meta-analysis.. Sleep Med, 2026.
Orofacial Myofunctional Therapy for Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Laryngoscope, 2024.