Pérdida muscular
Pérdida gradual de músculo y fuerza, sobre todo con la edad o la enfermedad.
12 hallazgos en 6 temas. Evidencia más sólida: Entrenamiento de fuerza (A), HMB (C), BCAAs (C).
Los grados muestran lo segura que es la evidencia, no lo grande que es el efecto. Cómo calificamos la evidencia
Qué ayuda
Entrenamiento de fuerza
- Desarrolla músculo y fuerza — Beneficio, grado A: Sólida
HMB
- Aumenta la masa muscular en adultos mayores — Beneficio, grado C: Limitada
- Ayuda a mantener la masa muscular durante el reposo en cama — Beneficio, grado C: Limitada
BCAAs
- Preserva la masa magra durante la dieta — Beneficio, grado C: Limitada
Evidencia mixta
Urolitina A
- Desarrolla la fuerza y la resistencia muscular — Resultados mixtos, grado C: Limitada
HMB
- Preserva la fuerza muscular — Resultados mixtos, grado C: Limitada
Proteína en polvo
- Ayuda a los adultos mayores a desarrollar músculo — Resultados mixtos, grado C: Limitada
BCAAs
- Ayuda a aumentar masa muscular con el entrenamiento de fuerza — Resultados mixtos, grado C: Limitada
Parece que no ayuda
HMB
- Aporta beneficios adicionales al entrenamiento de fuerza — Sin efecto, grado B: Moderada
- Ayuda al músculo en la cirrosis — Sin efecto, grado C: Limitada
- Ayuda al músculo en personas en diálisis — Sin efecto, grado C: Limitada
Riesgos y cosas que pueden empeorarlo
Inmersión en agua fría
- Atenúa el crecimiento muscular y las adaptaciones de fuerza del entrenamiento de resistencia — Perjuicio, grado B: Moderada