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Músculos y rendimiento

¿Qué suplementos, vitaminas, alimentos y hábitos influyen en el área de músculos y rendimiento? Cada afirmación, clasificada según la solidez de la investigación publicada.

  • Aumenta la fuerza muscular durante el entrenamiento de fuerza — Creatine (Beneficio, grado A: Sólida)
  • Desarrolla músculo y fuerza — Entrenamiento de fuerza (Beneficio, grado A: Sólida)
  • Aumenta la testosterona en hombres — Ashwagandha (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Mejora el rendimiento de resistencia — BCAAs (Sin efecto, grado B: Moderada)
  • Mejora el equilibrio y la movilidad — Entrenamiento de equilibrio (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Mejora el rendimiento en pruebas contrarreloj — Zumo de remolacha (Sin efecto, grado B: Moderada)
  • Mejora el rendimiento de resistencia — Caffeine (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Atenúa el crecimiento muscular y las adaptaciones de fuerza del entrenamiento de resistencia — Inmersión en agua fría (Perjuicio, grado B: Moderada)
  • Reduce el dolor muscular de aparición tardía — Inmersión en agua fría (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Desarrolla la fuerza de las piernas en mujeres posmenopáusicas — Creatine (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Alivia las agujetas después del ejercicio — Rodillo de espuma (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Añade pérdida de peso al ejercicio — Té verde (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Aumenta la aptitud física (VO2máx) — HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Aporta beneficios adicionales al entrenamiento de fuerza — HMB (Sin efecto, grado B: Moderada)
  • Alivia la fatiga cuando el hierro está bajo pero no hay anemia — Hierro (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Alivia los calambres musculares y de las piernas — Magnesio (Sin efecto, grado B: Moderada)
  • Aumenta las ganancias de músculo y fuerza del entrenamiento de fuerza — Proteína en polvo (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Las ganancias dejan de aumentar por encima de unos 1.6 g de proteína por kg al día — Proteína en polvo (Sin efecto, grado B: Moderada)
  • Mejora el equilibrio en adultos mayores — Tai Chi (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Reduce las caídas en adultos mayores — Tai Chi (Resultados mixtos, grado B: Moderada)
  • Acelera la recuperación de la fuerza muscular después del ejercicio extenuante — Cereza ácida (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Mejora el rendimiento en el ejercicio de resistencia — Taurina (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Aumenta la testosterona en hombres — Vitamina D (Sin efecto, grado B: Moderada)
  • Mejora el equilibrio — Yoga (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Mejora la flexibilidad — Yoga (Beneficio, grado B: Moderada)
  • Alivia el dolor muscular después del ejercicio — BCAAs (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Ayuda a aumentar masa muscular con el entrenamiento de fuerza — BCAAs (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Reduce los marcadores de daño muscular después del ejercicio — BCAAs (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Preserva la masa magra durante la dieta — BCAAs (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Funciona mejor cuando se toma antes o después del ejercicio — BCAAs (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Ayuda a rehidratarse después del ejercicio — Cerveza (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Añade mejoras a los beneficios del entrenamiento de resistencia — Zumo de remolacha (Sin efecto, grado C: Limitada)
  • Prolonga el tiempo hasta el agotamiento en el ejercicio de resistencia — Zumo de remolacha (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Mejora el rendimiento en esprints y en intervalos de alta intensidad — Zumo de remolacha (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Ayuda a los músculos a recuperarse después del ejercicio — Arándanos (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Alivia el dolor muscular y articular relacionado con el ejercicio — Boswellia (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Alivia el dolor muscular después del ejercicio intenso — Brotes de brócoli y sulforafano (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Mejora la fuerza y la resistencia muscular en el entrenamiento de resistencia — Caffeine (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Alivia los síntomas musculares asociados a las estatinas — Coenzima Q10 (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Añade masa magra en mujeres posmenopáusicas — Creatine (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Mejora la movilidad — Dancing (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Los huevos enteros pueden desarrollar más fuerza que las claras de huevo al levantar pesas — Huevos (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Los huevos enteros pueden ayudar a la reparación muscular después del ejercicio más que las claras de huevo — Huevos (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Alivia el dolor menstrual — Fennel (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones — Rodillo de espuma (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Acelera la recuperación de la fuerza después del ejercicio — Rodillo de espuma (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Alivia el dolor muscular después del ejercicio — Jengibre (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Alivia el dolor menstrual — Jengibre (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Mejora la aptitud física más que el ejercicio moderado — HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Aumenta la masa muscular en adultos mayores — HMB (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Ayuda a mantener la masa muscular durante el reposo en cama — HMB (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Ayuda al músculo en la cirrosis — HMB (Sin efecto, grado C: Limitada)
  • Ayuda al músculo en personas en diálisis — HMB (Sin efecto, grado C: Limitada)
  • Ayuda a la recuperación muscular en enfermedades críticas — HMB (Sin efecto, grado C: Limitada)
  • Mejora la marcha y el rendimiento físico diario — HMB (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Preserva la fuerza muscular — HMB (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Alivia las agujetas tras el ejercicio — Terapia de calor (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Mejora el rendimiento en el ejercicio de los deportistas sin deficiencia de hierro — Hierro (Sin efecto, grado C: Limitada)
  • Aumenta la testosterona en hombres — Magnesio (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Alivia el dolor muscular después de un ejercicio intenso — Masaje (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Mejora la resistencia al ejercicio — Suplementos de NAD+ (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Mejora la fuerza muscular y la función física en adultos mayores — Suplementos de NAD+ (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • La proteína animal desarrolla más músculo que la proteína vegetal — Proteína en polvo (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Ayuda a los adultos mayores a desarrollar músculo — Proteína en polvo (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • La proteína de soja funciona tan bien como la de suero de leche — Proteína en polvo (Sin efecto, grado C: Limitada)
  • El momento de la toma respecto al entrenamiento modifica las ganancias musculares — Proteína en polvo (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Causa menos síntomas musculares que las estatinas — Arroz de levadura roja (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Alivia el dolor muscular después del ejercicio — Sauna (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Puede causar lesiones — Entrenamiento de fuerza (Perjuicio, grado C: Limitada)
  • Mejora las erecciones en hombres con dificultades eréctiles — Potenciadores de Testosterona (Beneficio, grado C: Limitada)
  • Aumenta la testosterona en hombres — Potenciadores de Testosterona (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Desarrolla la fuerza y la resistencia muscular — Urolitina A (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Mejora la salud mitocondrial — Urolitina A (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Mejora la distancia recorrida a pie — Urolitina A (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
  • Aumenta la energía o reduce el cansancio en personas que no presentan deficiencia — Vitamin B12 (Sin efecto, grado C: Limitada)

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