Longevidad y envejecimiento

¿Qué suplementos, vitaminas, alimentos y hábitos influyen en el área de longevidad y envejecimiento? Cada afirmación, clasificada según la solidez de la investigación publicada.

Ayuda a dejar de fumar — Nicotina (Beneficio, grado A: Sólida)
Previene la ceguera nocturna y problemas oculares en personas con deficiencia de vitamina A — Vitamin A (Beneficio, grado A: Sólida)
Ayuda a vivir más tiempo — Vitamina D (Sin efecto, grado A: Sólida)
Vinculado a un menor riesgo de muerte por cualquier causa — Coffee (Beneficio, grado B: Moderada)
Ralentiza la degeneración macular — Aceite de pescado (Sin efecto, grado B: Moderada)
Frena la degeneración macular (como parte de la fórmula AREDS) — Luteína y zeaxantina (Beneficio, grado B: Moderada)
Eleva los niveles de NAD+ — Suplementos de NAD+ (Beneficio, grado B: Moderada)
Las siestas son buenas para vivir mucho — Siesta (Perjuicio, grado B: Moderada)
Ayuda a vivir más tiempo — Carne de ave (Beneficio, grado B: Moderada)
El consumo ligero no reduce la mortalidad general — Vino Tinto (Sin efecto, grado B: Moderada)
Un horario de sueño constante se relaciona con una vida más larga — Sueño (Beneficio, grado B: Moderada)
Dormir muy poco aumenta el riesgo de muerte prematura — Sueño (Perjuicio, grado B: Moderada)
Dormir demasiado aumenta el riesgo de muerte prematura — Sueño (Perjuicio, grado B: Moderada)
Mejora el equilibrio en adultos mayores — Tai Chi (Beneficio, grado B: Moderada)
Reduce las caídas en adultos mayores — Tai Chi (Resultados mixtos, grado B: Moderada)
Reduce las muertes infantiles en países de ingresos bajos — Vitamin A (Beneficio, grado B: Moderada)
Las dosis altas causan efectos secundarios graves — Vitamin B12 (Sin efecto, grado B: Moderada)
Aumenta el riesgo de morir (suplementos en dosis altas) — Vitamin E (Resultados mixtos, grado B: Moderada)
Frena la degeneración macular (como parte de la fórmula AREDS) — Zinc (Beneficio, grado B: Moderada)
Alivia la fatiga ocular relacionada con las pantallas (extracto de mirtilo) — Arándanos (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
Vinculado a una mayor probabilidad de morir prematuramente — Huevos (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
Aumenta la luteína en la sangre y el ojo — Huevos (Beneficio, grado C: Limitada)
Alivia los síntomas del ojo seco — Aceite de pescado (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
Vinculado a un menor riesgo de muerte — Té verde (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
Puede causar desmayos y ahogamiento — Baño caliente (Perjuicio, grado C: Limitada)
Te ayuda a vivir más — Ayuno intermitente (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
Frena el envejecimiento — Ayuno intermitente (Beneficio, grado C: Limitada)
Aumenta el pigmento protector del ojo (pigmento macular) — Luteína y zeaxantina (Beneficio, grado C: Limitada)
Mejora algunas medidas de la visión (recuperación tras el deslumbramiento, contraste) — Luteína y zeaxantina (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
Ayuda a vivir más tiempo — Dieta Mediterránea (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
Frena el envejecimiento biológico — Multivitamínicos (Beneficio, grado C: Limitada)
Retrasa el envejecimiento y prolonga la vida — Suplementos de NAD+ (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
Las siestas protegen tu cerebro con la edad — Siesta (Beneficio, grado C: Limitada)
Ayuda a los adultos mayores a desarrollar músculo — Proteína en polvo (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
Puede reducir temporalmente el recuento de espermatozoides — Sauna (Perjuicio, grado C: Limitada)
Relacionado con un menor riesgo de morir por cualquier causa — Sauna (Beneficio, grado C: Limitada)
Ser un tipo vespertino aumenta el riesgo de muerte prematura — Sueño (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
El sueño de recuperación los fines de semana protege el corazón y alarga la vida — Sueño (Sin efecto, grado C: Limitada)
Se relaciona con una vida más larga — Espermidina (Beneficio, grado C: Limitada)
El ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, ayuda a prevenir las caídas — Entrenamiento de fuerza (Beneficio, grado C: Limitada)
Asociado con un menor riesgo de muerte prematura — Entrenamiento de fuerza (Beneficio, grado C: Limitada)
Ayuda a vivir más tiempo — Natación (Resultados mixtos, grado C: Limitada)
Relacionado con un menor riesgo de muerte prematura — Tiempo en la Naturaleza (Beneficio, grado C: Limitada)
Se vincula con una muerte prematura — Alimentos ultraprocesados (Perjuicio, grado C: Limitada)
Los programas de yoga no reducen las caídas y podrían aumentarlas — Yoga (Perjuicio, grado C: Limitada)
Frena el envejecimiento — Taurina (Beneficio, grado D: Preliminar)