Exceso de peso

Qué ayuda

Ayuno intermitente

• Te ayuda a perder peso — Beneficio, grado B: Moderada
• Reduce el perímetro de la cintura — Beneficio, grado C: Limitada

Té verde

• Añade pérdida de peso al ejercicio — Beneficio, grado B: Moderada
• Ayuda con la pérdida de peso — Beneficio, grado B: Moderada

Ácido alfa-lipoico

• Ayuda a perder peso — Beneficio, grado B: Moderada

HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad)

• Reduce el tamaño de la cintura — Beneficio, grado B: Moderada

Dieta Mediterránea

• Ayuda a perder peso — Beneficio, grado B: Moderada

Berberine

• Reduce el peso corporal y el IMC — Beneficio, grado B: Moderada

Dieta Carnívora

• Ayuda a perder peso — Beneficio, grado C: Limitada

Yogurt and Kefir

• El yogur se vincula con un menor aumento de peso y una cintura más pequeña — Beneficio, grado C: Limitada

Fisetina y Quercetina

• Ayuda a perder peso — Beneficio, grado C: Limitada

Evidencia mixta

Vinagre de manzana

• Ayuda a perder peso — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Avena

• Ayuda con la pérdida de peso — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Entrenamiento de fuerza

• Ayuda a reducir la grasa corporal — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Yogurt and Kefir

• El yogur ayuda a perder peso — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Parece que no ayuda

Ayuno intermitente

• Funciona más o menos igual que reducir las calorías a diario para perder peso — Sin efecto, grado B: Moderada

Cerveza

• Provoca aumento de peso (la 'barriga cervecera') — Sin efecto, grado C: Limitada

Frutos secos

• Te hace ganar peso — Sin efecto, grado C: Limitada

Dark Chocolate

• Hace ganar peso — Sin efecto, grado C: Limitada

Huevos

• Se adapta a una dieta para perder peso — Sin efecto, grado C: Limitada

Riesgos y cosas que pueden empeorarlo

Sueño

• El jet lag social se relaciona con un mayor peso corporal — Perjuicio, grado C: Limitada