GradedHealth

Ansiedad

Preocupación, nerviosismo o pánico continuos que cuesta apagar.

26 hallazgos en 20 temas. Evidencia más sólida: Journaling (B), Lavanda (B), Ashwagandha (B).

Los grados muestran lo segura que es la evidencia, no lo grande que es el efecto. Cómo calificamos la evidencia

Qué ayuda

Journaling

  • Reduce el estrés, la ansiedad y el bajo estado de ánimo — Beneficio, grado B: Moderada
  • Alivia la ansiedad — Beneficio, grado C: Limitada
  • Alivia los síntomas de enfermedades mentales — Beneficio, grado C: Limitada

Lavanda

  • Alivia la ansiedad — Beneficio, grado B: Moderada
  • Alivia la ansiedad al inhalarse — Beneficio, grado C: Limitada

Ashwagandha

  • Reduce los síntomas de ansiedad y estrés — Beneficio, grado B: Moderada

Tai Chi

  • Alivia la ansiedad y la depresión — Beneficio, grado B: Moderada

Música

  • Alivia el estrés y la ansiedad — Beneficio, grado B: Moderada

Tiempo en la Naturaleza

  • Mejora el estado de ánimo y alivia la ansiedad a corto plazo — Beneficio, grado C: Limitada

Aromaterapia

  • Alivia la ansiedad — Beneficio, grado C: Limitada

Ejercicios de respiración

  • Alivia la ansiedad — Beneficio, grado C: Limitada

Chamomile

  • Alivia la ansiedad generalizada — Beneficio, grado C: Limitada

Meditación

  • Alivia la ansiedad — Beneficio, grado C: Limitada

Tener mascotas

  • Calma el estrés y la ansiedad durante el contacto con mascotas — Beneficio, grado C: Limitada
  • Alivia la depresión y la ansiedad en adultos mayores — Beneficio, grado C: Limitada

Magnesio

  • Alivia la depresión y la ansiedad — Beneficio, grado C: Limitada

Masaje

  • Alivia la ansiedad — Beneficio, grado C: Limitada

Psilocybina

  • Alivia la ansiedad y la angustia en personas que enfrentan una enfermedad grave — Beneficio, grado C: Limitada

Evidencia mixta

CBD

  • Alivia la ansiedad — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Valerian

  • Alivia la ansiedad — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Yoga

  • Alivia la ansiedad — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Lion's Mane

  • Mejora el estado de ánimo y alivia la ansiedad — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Parece que no ayuda

Hierba de San Juan

  • Alivia los síntomas de ansiedad — Sin efecto, grado C: Limitada

Chamomile

  • No alivia claramente la ansiedad de estado — Sin efecto, grado C: Limitada

Journaling

  • No alivia la ansiedad ni el estrés en el embarazo — Sin efecto, grado C: Limitada

Riesgos y cosas que pueden empeorarlo

Caffeine

  • Desencadena ataques de pánico en el trastorno de pánico — Perjuicio, grado C: Limitada