Pérdida ósea
Huesos que se vuelven más delgados y frágiles con la edad, lo que aumenta el riesgo de fracturas.
13 hallazgos en 9 temas. Evidencia más sólida: Calcium (B), Ciruelas pasas (C), Vitamin K2 (C).
Los grados muestran lo segura que es la evidencia, no lo grande que es el efecto. Cómo calificamos la evidencia
Qué ayuda
Calcium
- Aumenta la densidad ósea — Beneficio, grado B: Moderada
Ciruelas pasas
- Ayuda a preservar la densidad ósea — Beneficio, grado C: Limitada
Vitamin K2
- Aumenta la densidad ósea — Beneficio, grado C: Limitada
Entrenamiento de fuerza
- Ayuda a mantener los huesos fuertes — Beneficio, grado C: Limitada
Collagen
- Mejora la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas — Beneficio, grado C: Limitada
Resveratrol
- Ayuda a mantener los huesos fuertes — Beneficio, grado C: Limitada
Yogurt and Kefir
- El kéfir ayuda a la densidad ósea — Beneficio, grado C: Limitada
Evidencia mixta
Calcium
- Previene fracturas cuando se toma con vitamina D — Resultados mixtos, grado B: Moderada
Vitamin K2
- Previene fracturas — Resultados mixtos, grado B: Moderada
Cerveza
- Fortalece los huesos — Resultados mixtos, grado C: Limitada
Yogurt and Kefir
- El yogur se vincula con un menor riesgo de fractura de cadera — Resultados mixtos, grado C: Limitada
Parece que no ayuda
Vitamina D
- Previene fracturas y caídas — Sin efecto, grado A: Sólida
Calcium
- Previene fracturas — Sin efecto, grado B: Moderada