Mal sueño e insomnio

Qué ayuda

Baño caliente

• Ayuda a conciliar el sueño más rápido — Beneficio, grado B: Moderada
• Mejora la eficiencia del sueño — Beneficio, grado B: Moderada
• Mejora la calidad del sueño — Beneficio, grado B: Moderada

Melatonina

• Ayuda a conciliar el sueño a niños con autismo u otros trastornos del neurodesarrollo — Beneficio, grado B: Moderada
• Reduce el tiempo para conciliar el sueño — Beneficio, grado B: Moderada
• Mejora la calidad del sueño en adultos de 55 años o más con insomnio — Beneficio, grado C: Limitada

Música

• Ayuda a dormir mejor — Beneficio, grado B: Moderada

Sueño

• Un baño o ducha caliente antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido — Beneficio, grado B: Moderada

Aromaterapia

• Ayuda a dormir — Beneficio, grado C: Limitada

Caminar

• Ayuda a las personas con cáncer a dormir mejor — Beneficio, grado C: Limitada
• Ayuda a aliviar los síntomas de insomnio — Beneficio, grado C: Limitada
• Una mayor actividad diaria se relaciona con un mejor sueño — Beneficio, grado C: Limitada

Luz matutina

• La luz brillante (a menudo por la mañana) ayuda a dormir mejor — Beneficio, grado C: Limitada

Ejercicios de respiración

• Ayuda a dormir — Beneficio, grado C: Limitada

Lavanda

• Ayuda a dormir a adultos mayores al inhalarse — Beneficio, grado C: Limitada
• Ayuda a dormir mejor — Beneficio, grado C: Limitada

Tai Chi

• Mejora la calidad del sueño — Beneficio, grado C: Limitada

Yoga

• Te ayuda a dormir mejor — Beneficio, grado C: Limitada

Ashwagandha

• Mejora la calidad del sueño — Beneficio, grado C: Limitada

Chamomile

• Ayuda a dormir mejor — Beneficio, grado C: Limitada

Glycine

• Ayuda a dormir — Beneficio, grado C: Limitada

Meditación

• Ayuda a dormir mejor — Beneficio, grado C: Limitada

Cereza ácida

• Mejora la duración y calidad del sueño — Beneficio, grado C: Limitada

Holy Basil

• Ayuda a dormir — Beneficio, grado C: Limitada

Evidencia mixta

Valerian

• Ayuda a dormir mejor — Resultados mixtos, grado C: Limitada

CBD

• Ayuda a dormir — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Siesta

• Ayuda a sobrellevar una noche sin dormir — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Magnesio

• Ayuda a conciliar el sueño y a dormir mejor — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Chamomile

• Ayuda con el insomnio — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Lion's Mane

• Mejora el sueño — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Caminar

• El ejercicio, incluida la caminata, puede mejorar el sueño — Resultados mixtos, grado C: Limitada

Parece que no ayuda

Melatonina

• Causa dependencia física o insomnio de rebote — Sin efecto, grado C: Limitada

Valerian

• Ayuda a conciliar el sueño más rápido — Sin efecto, grado C: Limitada

Journaling

• No mejora de forma clara el sueño en enfermedades avanzadas — Sin efecto, grado C: Limitada

Luz matutina

• La luz brillante (a menudo por la mañana) mejora el sueño en la demencia — Sin efecto, grado C: Limitada

Caminar

• Caminar durante el embarazo reduce el insomnio — Sin efecto, grado C: Limitada

Riesgos y cosas que pueden empeorarlo

Coffee

• Puede alterar el sueño — Perjuicio, grado B: Moderada

Caffeine

• Altera el sueño — Perjuicio, grado B: Moderada