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Músculos e desempenho

Quais suplementos, vitaminas, alimentos e hábitos influenciam a área de músculos e desempenho? Cada afirmação é classificada conforme a solidez da pesquisa publicada.

  • Aumenta a força muscular durante o treinamento resistido — Creatina (Benefício, grau A: Forte)
  • Constrói músculos e força — Treinamento de força (Benefício, grau A: Forte)
  • Eleva a testosterona em homens — Ashwagandha (Benefício, grau B: Moderada)
  • Melhora o desempenho de resistência — BCAAs (Sem efeito, grau B: Moderada)
  • Melhora o equilíbrio e a mobilidade — Treino de equilíbrio (Benefício, grau B: Moderada)
  • Melhora o desempenho em contrarrelógio — Suco de beterraba (Sem efeito, grau B: Moderada)
  • Melhora o desempenho de resistência aeróbica — Cafeína (Benefício, grau B: Moderada)
  • Atenua o crescimento muscular e as adaptações de força do treino resistido — Imersão em água fria (Dano, grau B: Moderada)
  • Reduz a dor muscular de início tardio — Imersão em água fria (Benefício, grau B: Moderada)
  • Aumenta a força das pernas em mulheres na pós-menopausa — Creatina (Benefício, grau B: Moderada)
  • Alivia a dor muscular depois do exercício — Rolo de espuma (Benefício, grau B: Moderada)
  • Adiciona perda de peso aos exercícios físicos — Chá verde (Benefício, grau B: Moderada)
  • Melhora o condicionamento físico (VO2max) — HIIT (Treino intervalado de alta intensidade) (Benefício, grau B: Moderada)
  • Soma-se aos benefícios da musculação — HMB (Sem efeito, grau B: Moderada)
  • Alivia a fadiga quando o ferro está baixo sem anemia — Ferro (Benefício, grau B: Moderada)
  • Alivia câimbras musculares e nas pernas — Magnésio (Sem efeito, grau B: Moderada)
  • Contribui para os ganhos de massa muscular e força do treino resistido — Proteína em pó (Benefício, grau B: Moderada)
  • Os ganhos param de aumentar acima de cerca de 1.6 g de proteína por kg ao dia — Proteína em pó (Sem efeito, grau B: Moderada)
  • Melhora o equilíbrio em idosos — Tai chi (Benefício, grau B: Moderada)
  • Reduz quedas em idosos — Tai chi (Resultados mistos, grau B: Moderada)
  • Acelera a recuperação da força muscular após exercícios intensos — Cereja ácida (Benefício, grau B: Moderada)
  • Melhora o desempenho no exercício de resistência — Taurina (Benefício, grau B: Moderada)
  • Eleva a testosterona em homens — Vitamina D (Sem efeito, grau B: Moderada)
  • Melhora o equilíbrio — Yoga (Benefício, grau B: Moderada)
  • Melhora a flexibilidade — Yoga (Benefício, grau B: Moderada)
  • Alivia a dor muscular após o exercício — BCAAs (Benefício, grau C: Limitada)
  • Ajuda a construir músculos com musculação — BCAAs (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Reduz marcadores de dano muscular após o exercício — BCAAs (Benefício, grau C: Limitada)
  • Preserva a massa magra durante a dieta — BCAAs (Benefício, grau C: Limitada)
  • Funciona melhor quando tomado antes ou após o exercício — BCAAs (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Ajuda a se reidratar após o exercício — Cerveja (Benefício, grau C: Limitada)
  • Soma-se aos ganhos do treinamento de resistência — Suco de beterraba (Sem efeito, grau C: Limitada)
  • Prolonga o tempo até a exaustão no exercício de resistência — Suco de beterraba (Benefício, grau C: Limitada)
  • Melhora o desempenho em sprints e intervalos de alta intensidade — Suco de beterraba (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Ajuda os músculos a se recuperarem após o exercício — Mirtilos (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Alivia dor muscular e articular relacionada ao exercício — Boswellia (Benefício, grau C: Limitada)
  • Alivia a dor muscular após exercícios intensos — Brotos de brócolis e sulforafano (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Melhora a força e a resistência muscular no treino resistido — Cafeína (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Alivia sintomas musculares associados a estatinas — Coenzima Q10 (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Aumenta a massa magra em mulheres na pós-menopausa — Creatina (Benefício, grau C: Limitada)
  • Melhora a mobilidade — Dança (Benefício, grau C: Limitada)
  • Ovos inteiros podem construir mais força do que claras de ovo na musculação — Ovos (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Ovos inteiros podem ajudar mais na recuperação muscular pós-exercício do que claras de ovo — Ovos (Benefício, grau C: Limitada)
  • Alivia cólicas menstruais — Funcho (Benefício, grau C: Limitada)
  • Melhora a amplitude de movimento das articulações — Rolo de espuma (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Acelera a recuperação da força depois do exercício — Rolo de espuma (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Alivia a dor muscular após o exercício — Gengibre (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Alivia cólicas menstruais — Gengibre (Benefício, grau C: Limitada)
  • Melhora o condicionamento físico mais do que exercícios moderados — HIIT (Treino intervalado de alta intensidade) (Benefício, grau C: Limitada)
  • Aumenta a massa muscular em idosos — HMB (Benefício, grau C: Limitada)
  • Ajuda a manter a musculatura durante repouso no leito — HMB (Benefício, grau C: Limitada)
  • Ajuda a musculatura na cirrose — HMB (Sem efeito, grau C: Limitada)
  • Ajuda a musculatura de pessoas em diálise — HMB (Sem efeito, grau C: Limitada)
  • Ajuda na recuperação muscular em doenças críticas — HMB (Sem efeito, grau C: Limitada)
  • Melhora a caminhada e o desempenho físico diário — HMB (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Preserva a força muscular — HMB (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Alivia a dor muscular após o exercício — Termoterapia (Benefício, grau C: Limitada)
  • Melhora o desempenho no exercício em atletas sem deficiência de ferro — Ferro (Sem efeito, grau C: Limitada)
  • Aumenta a testosterona em homens — Magnésio (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Alivia a dor muscular após exercícios intensos — Massagem (Benefício, grau C: Limitada)
  • Melhora a resistência ao exercício — Suplementos de NAD+ (Benefício, grau C: Limitada)
  • Melhora a força muscular e a função física em adultos mais velhos — Suplementos de NAD+ (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Proteína animal constrói mais músculo do que proteína vegetal — Proteína em pó (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Ajuda idosos a construir músculos — Proteína em pó (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Proteína de soja funciona tão bem quanto whey — Proteína em pó (Sem efeito, grau C: Limitada)
  • O momento do consumo em relação aos treinos altera os ganhos musculares — Proteína em pó (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Causa menos sintomas musculares do que medicamentos da classe das estatinas — Arroz Vermelho Fermentado (Benefício, grau C: Limitada)
  • Alivia a dor muscular após o exercício — Sauna (Benefício, grau C: Limitada)
  • Pode causar lesões — Treinamento de força (Dano, grau C: Limitada)
  • Melhora as ereções em homens com dificuldades eréteis — Estimulantes de testosterona (Benefício, grau C: Limitada)
  • Eleva a testosterona em homens — Estimulantes de testosterona (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Aumenta a força e a resistência muscular — Urolitina A (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Melhora a saúde mitocondrial — Urolitina A (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Melhora a distância de caminhada — Urolitina A (Resultados mistos, grau C: Limitada)
  • Aumenta a energia ou reduz o cansaço em pessoas que não têm deficiência — Vitamina B12 (Sem efeito, grau C: Limitada)

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