Vitaminas e minerais

Vitaminas e minerais: para que cada um ajuda, segundo os estudos revisados por pares, e o quanto a evidência é sólida.

Calcium — O cálcio dos alimentos ou de suplementos proporciona um pequeno aumento na densidade óssea, mas grandes ensaios recentes mostram pouco efeito claro sobre fratu…
Folato (ácido fólico) — Tomado antes e no início da gravidez, o ácido fólico previne defeitos congênitos do tubo neural, como espinha bífida, reduzindo o risco em cerca de 70% em ensa…
Iodo — Onde a dieta é pobre em iodo, o iodo previne o bócio e o hipotireoidismo: a iodação do sal praticamente reduziu pela metade a prevalência de bócio na China, e…
Ferro — O ferro oral corrige a anemia por deficiência de ferro e, em pessoas com deficiência de ferro sem anemia, alivia a fadiga.
Magnésio — Os suplementos de magnésio reduzem modestamente a pressão arterial, principalmente em pessoas com pressão alta ou níveis baixos de magnésio, e podem melhorar u…
Multivitamínicos — Um multivitamínico diário melhorou ligeiramente a memória e as pontuações em testes cognitivos em adultos mais velhos em vários ensaios clínicos recentes, e re…
Riboflavina (vitamina B2) — A riboflavina (vitamina B2) pode reduzir a frequência com que adultos têm enxaqueca: 400 mg ao dia reduziram as crises em um pequeno ensaio clínico controlado…
Selênio — Em ensaios clínicos, o selênio melhorou os sinais oculares e a qualidade de vida em pessoas com doença ocular de Graves leve, e em partes da China pobres em se…
Vitamina A — Suplementos de vitamina A previnem cegueira noturna e outros problemas oculares em pessoas com deficiência de vitamina A e, em países de baixa renda, reduziram…
Vitamina B12 — Suplementos de vitamina B12 tratam e previnem a deficiência de B12: comprimidos funcionam tão bem quanto injeções para a maioria das pessoas, e a suplementação…
Vitamina C — Tomada diariamente, a vitamina C encurta os resfriados em cerca de 8% em adultos e 14% em crianças e os torna menos graves — uma metanálise de 2023 constatou q…
Vitamina D — Em pessoas com pré-diabetes, suplementos de vitamina D reduzem a chance de desenvolver diabetes tipo 2.
Vitamina E — Os suplementos de vitamina E têm um ponto onde as evidências os apoiam claramente: na doença hepática gordurosa (NASH/MASH), 800 UI por dia melhoraram a histol…
Vitamina K2 — A vitamina K2 pode ajudar a manter a densidade óssea da coluna em mulheres na pós-menopausa, mas os resultados para fraturas são mistos e os estudos arteriais…
Zinco — Pastilhas de zinco tomadas no início de um resfriado encurtam a doença em cerca de dois a três dias em ensaios clínicos randomizados.