O que a ciência realmente diz?
Resumos com as evidências classificadas por grau do que dizem os estudos revisados por pares sobre suplementos, vitaminas, alimentos e hábitos de vida, com cada afirmação ligada às suas fontes no PubMed.
Novidades
- A glycine antes de dormir melhora a qualidade do sono? — Três pequenos ensaios viram que 3 g de glycine antes de dormir melhoraram o sono e o cansaço do dia seguinte. A evidência é inicial e limitada.
- O fennel pode aliviar cólicas menstruais? — Pequenos ensaios indicam que o fennel pode aliviar cólicas, talvez tanto quanto analgésicos, mas os estudos são pequenos e imperfeitos.
- O chá de hibisco reduz a pressão arterial? — Revisões de ensaios mostram que o chá de hibisco reduz a pressão sistólica e diastólica em alguns pontos, principalmente em quem tem pressão elevada.
- A dança pode melhorar equilíbrio, mobilidade e humor em idosos? — Ensaios associam a dança a melhor equilíbrio, mobilidade e humor em idosos, mas um grande ensaio de um ano não encontrou redução nas quedas.
- Beber suco de romã reduz a pressão arterial? — Ensaios agrupados associam o suco diário de romã a uma modesta redução da pressão arterial. Veja o que os estudos acharam e suas limitações.
- Comer flaxseed reduz o colesterol e a pressão arterial? — Ensaios combinados mostram que a flaxseed moída reduz a pressão e o LDL discretamente, com efeitos maiores em doses mais altas e uso prolongado.
- O holy basil (tulsi) ajuda no estresse e no açúcar no sangue? — Dois pequenos ensaios com extratos padronizados de holy basil viram menos estresse que placebo. Nenhum ensaio em humanos sobre açúcar no sangue foi achado.
- A raiz de valeriana ajuda você a dormir? O que mostram os ensaios — Vários ensaios relatam melhor qualidade subjetiva do sono com valeriana, mas os resultados são mistos e ela não reduziu o tempo para adormecer.
- O sabugueiro ajuda em resfriados e gripes? — Pequenos ensaios sugerem que o sabugueiro pode encurtar o resfriado. Para gripe, resultados divergem. Veja o que os estudos acharam e o que ainda é incerto.
Atualizados recentemente
- Melatonina — A melatonina reduz modestamente o tempo necessário para adormecer, em cerca de 7 minutos em 19 ensaios clínicos.
- Cochilo — Cochilos curtos durante o dia, de 10 a 60 minutos, estão associados a melhor estado de alerta, humor e raciocínio de curto prazo em pequenos ensaios clínicos,…
- Óleo de peixe — O óleo de peixe rico em EPA alivia os sintomas de depressão em adultos, um benefício modesto apoiado por evidência de baixa certeza.
- Yoga — A evidência mais forte é para o alívio da dor lombar crônica: revisões de ensaios clínicos randomizados constataram menos dor e melhor função do que nenhum exe…
- Nicotina — Como medicamento, o benefício com melhor respaldo da nicotina é ajudar fumantes a parar de fumar: adesivos, gomas e outras formas aumentam as taxas de cessação…
- Exercício isométrico — O exercício isométrico — sustentar uma contração sem movimento, como um aperto de preensão manual ou um apoio na parede — reduz a pressão arterial de repouso:…
- Imersão em água fria — A imersão em água fria alivia a dor muscular de início tardio e a fadiga percebida ao longo de 24 a 96 horas após exercícios extenuantes.
- Glicina — A glicina antes de dormir pode melhorar modestamente a qualidade do sono e o cansaço no dia seguinte.
- Funcho — O funcho pode aliviar as cólicas menstruais: pequenos ensaios clínicos constataram que ele superou o placebo e teve efeito semelhante ao de analgésicos, mas os…
- Chá de hibisco — O chá de hibisco reduz modestamente a pressão arterial, cerca de 5-8 mmHg na sistólica e 3-4 mmHg na diastólica em ensaios combinados, com quedas maiores em pe…
- Dança — A dança está associada a melhor equilíbrio, mobilidade e humor em idosos, mas os ensaios divergem sobre se ela previne quedas.
- Suco de romã — Beber suco de romã pode reduzir a pressão arterial sistólica em cerca de 5 a 8 mmHg e a diastólica em cerca de 2 a 3 mmHg, mas as evidências são limitadas e os…
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