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Ansiedade

Preocupação, nervosismo ou pânico constantes, difíceis de desligar.

26 achados em 20 temas. Evidência mais forte: Journaling (B), Lavanda (B), Ashwagandha (B).

Os graus mostram o quanto a evidência é segura, não o tamanho do efeito. Como classificamos as evidências

O que ajuda

Journaling

  • Reduz o estresse, a ansiedade e o desânimo — Benefício, grau B: Moderada
  • Alivia a ansiedade — Benefício, grau C: Limitada
  • Alivia os sintomas de transtornos mentais — Benefício, grau C: Limitada

Lavanda

  • Alivia a ansiedade — Benefício, grau B: Moderada
  • Alivia a ansiedade quando inalada — Benefício, grau C: Limitada

Ashwagandha

  • Reduz sintomas de ansiedade e estresse — Benefício, grau B: Moderada

Tai chi

  • Alivia a ansiedade e a depressão — Benefício, grau B: Moderada

Música

  • Alivia o estresse e a ansiedade — Benefício, grau B: Moderada

Tempo na natureza

  • Melhora o humor e alivia a ansiedade a curto prazo — Benefício, grau C: Limitada

Aromaterapia

  • Alivia a ansiedade — Benefício, grau C: Limitada

Exercícios de respiração

  • Alivia a ansiedade — Benefício, grau C: Limitada

Camomila

  • Alivia a ansiedade generalizada — Benefício, grau C: Limitada

Meditação

  • Alivia a ansiedade — Benefício, grau C: Limitada

Ter animais de estimação

  • Acalma o estresse e a ansiedade durante o contato com o animal — Benefício, grau C: Limitada
  • Alivia a depressão e a ansiedade em idosos — Benefício, grau C: Limitada

Magnésio

  • Alivia a depressão e a ansiedade — Benefício, grau C: Limitada

Massagem

  • Alivia a ansiedade — Benefício, grau C: Limitada

Psilocibina

  • Alivia a ansiedade e a angústia em pessoas enfrentando uma doença grave — Benefício, grau C: Limitada

Evidências mistas

CBD

  • Alivia a ansiedade — Resultados mistos, grau C: Limitada

Valeriana

  • Alivia a ansiedade — Resultados mistos, grau C: Limitada

Yoga

  • Alivia a ansiedade — Resultados mistos, grau C: Limitada

Juba-de-leão

  • Melhora o humor e alivia a ansiedade — Resultados mistos, grau C: Limitada

Parece não ajudar

Erva-de-São-João

  • Alivia os sintomas de ansiedade — Sem efeito, grau C: Limitada

Camomila

  • Não alivia claramente a ansiedade de estado — Sem efeito, grau C: Limitada

Journaling

  • Não alivia a ansiedade ou o estresse na gravidez — Sem efeito, grau C: Limitada

Riscos e coisas que podem piorar

Cafeína

  • Desencadeia ataques de pânico no transtorno do pânico — Dano, grau C: Limitada