Melissa

O que é

A melissa (Melissa officinalis) é uma erva com compostos como o ácido rosmarínico e o citral [1]. Os ensaios a usaram em cápsulas, comprimidos, extratos padronizados e óleo essencial [2][3][4].

Como pode funcionar

Pesquisadores propõem que o ácido rosmarínico pode agir no sistema GABA, que ajuda a acalmar a atividade do cérebro; esse é um mecanismo proposto, e os resultados em humanos nem sempre foram consistentes [2].

O que diz a pesquisa

Uma metanálise de 2021 de ensaios randomizados encontrou que a melissa reduziu as pontuações de ansiedade mais que o placebo (diferença padronizada -0,98) e também as de depressão (-0,47), com grande variação entre os ensaios [5]. Em 80 adultos com angina estável crônica, 3 g por dia durante 8 semanas reduziram as pontuações de depressão, ansiedade, estresse e problemas de sono mais que o placebo [4]. Em 60 adultos com diabetes tipo 2 e depressão, 700 mg por dia de extrato durante 12 semanas reduziram as pontuações de depressão e ansiedade mais que o placebo [6].

Quanto ao sono, um ensaio cruzado com 30 adultos encontrou que um extrato padronizado de marca reduziu as pontuações do Índice de Gravidade da Insônia em cerca de 3 pontos em relação ao placebo [2]. Uma cápsula que combinava melissa com Nepeta menthoides melhorou as pontuações de insônia ao longo de quatro semanas em 67 adultos [7], e uma mistura de melissa e valeriana melhorou o sono em 100 mulheres na menopausa [8]. Uma mistura com melissa, valeriana, açafrão e L-teanina não melhorou o sono mais que o placebo em 64 adultos [9].

Em um ensaio cruzado com 49 moradores de casas de repouso, o óleo essencial de melissa não reduziu a agitação mais que o placebo [10]. Em 55 adultos com palpitações benignas, 14 dias de 500 mg de extrato de melissa duas vezes por dia reduziram os episódios de palpitação e a sensação de ansiedade em comparação com o placebo [11].

Doses usadas nos estudos

Extrato padronizado em Phytosome: 400 mg por dia, em períodos de duas semanas [2]. Extrato hidroalcoólico: 700 mg por dia durante 12 semanas [6]. Cápsulas: 3 g por dia durante 8 semanas [4]. Extrato à base de fosfolipídios (Relissa): 400 mg por dia durante 3 semanas [12]. Extrato de folhas: 500 mg duas vezes por dia durante 14 dias [11]. Melissa com Nepeta menthoides: 1000 mg mais 400 mg toda noite durante 4 semanas [7]. Óleo essencial inalado três vezes por semana durante um mês [3].

Segurança e interações

Vários ensaios não relataram efeitos colaterais graves [5][11][12]. Os estudos acima não relataram um limite máximo seguro de ingestão nem uma dose tóxica. Em testes com células, um extrato de melissa bloqueou a ligação do hormônio estimulante da tireoide ao seu receptor [13]; não foram encontrados estudos em humanos sobre efeitos na tireoide. Não foram encontrados estudos em humanos sobre interações com sedativos, antidepressivos, remédios para pressão alta ou diabetes, nem sobre gravidez e amamentação. Não foram encontrados dados de segurança para o fígado ou os rins em humanos, embora os ensaios tenham incluído pessoas com insuficiência renal, diabetes e angina [3][6][4]. Quem toma algum medicamento, está grávida ou amamentando deve consultar um médico antes.

Ressalvas e perguntas em aberto

A maioria dos ensaios é pequena e curta, e a revisão de 2021 encontrou grande variação entre eles [5]. Vários ensaios usaram misturas, então o efeito da melissa sozinha é menos claro [8][7]. O ensaio do extrato de marca para o sono tem coautores ligados à empresa que o fabrica [2], e uma revisão de 2024 foi financiada pela Givaudan France Naturals [1]. Existem ensaios registrados de melissa para o sono, mas os resultados ainda não estavam disponíveis quando esta página foi escrita.