Ervas

Ervas: para que cada um ajuda, segundo os estudos revisados por pares, e o quanto a evidência é sólida.

Ashwagandha — Extratos de raiz de ashwagandha reduzem pontuações de ansiedade e estresse e níveis de cortisol em metanálises de ensaios clínicos randomizados, e pequenos ens…
Bacopa Monnieri — A bacopa é um dos nootrópicos naturais mais estudados.
Boswellia — O extrato de Boswellia, obtido a partir da resina da árvore de olíbano indiano, pode aliviar a dor e a rigidez da osteoartrite de joelho, e alguns ensaios most…
Camomila — O extrato de camomila reduziu a ansiedade generalizada mais do que o placebo em pequenos ensaios, e a qualidade do sono melhorou modestamente em metanálises.
Canela — Várias metanálises relatam glicemia de jejum mais baixa com canela, principalmente no diabetes tipo 2.
Equinácea — A equinácea pode reduzir modestamente os resfriados e o uso de antibióticos em crianças, mas os ensaios clínicos em adultos encontraram pouco ou nenhum benefíc…
Sabugueiro — Extratos padronizados de sabugueiro podem encurtar ligeiramente os resfriados, mas a evidência é pequena e limitada.
Funcho — O funcho pode aliviar as cólicas menstruais: pequenos ensaios clínicos constataram que ele superou o placebo e teve efeito semelhante ao de analgésicos, mas os…
Feverfew e butterbur — O butterbur, um extrato de raiz de Petasites vendido como Petadolex, pode reduzir a frequência com que adultos têm enxaquecas, com base em vários pequenos ensa…
Gengibre — O gengibre pode aliviar o enjoo no início da gravidez, e ensaios clínicos constataram que ele aliviou náuseas pós-cirúrgicas, cólicas menstruais e dores da ost…
Ginkgo biloba — O ginkgo está entre os nootrópicos naturais mais estudados, com os sinais mais claros em tarefas perceptivas e motoras.
Manjericão-santo — O extrato de manjericão-santo pode atenuar a percepção de estresse: dois pequenos ensaios clínicos controlados por placebo encontraram pontuações de estresse m…
Lavanda — Cápsulas de óleo de lavanda por via oral (Silexan) reduziram a ansiedade mais do que o placebo em vários ensaios clínicos, e o sono melhorou junto com a ansied…
Cardo-mariano — O cardo-mariano pode reduzir as enzimas hepáticas na esteatose hepática em ensaios agrupados, mas ensaios maiores não demonstraram proteção clara do fígado ou…
Panax ginseng — O Panax ginseng pode aliviar o cansaço e proporcionou um pequeno ganho de memória em uma revisão, mas os resultados são mistos.
Óleo de hortelã-pimenta — Análises agrupadas de pequenos ensaios clínicos constatam que o óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico alivia os sintomas da SII e a dor na barriga…
Rhodiola rosea — Os extratos padronizados de Rhodiola rosea reduzem modestamente a fadiga mental e os sintomas de burnout durante períodos de estresse psicológico.
Açafrão — O açafrão pode aliviar modestamente os sintomas autorrelatados de depressão e ansiedade, de acordo com uma metanálise de 2026 de 34 ensaios clínicos.
Erva-de-São-João — Os extratos de erva-de-são-joão aliviam a depressão leve a moderada: em ensaios clínicos agrupados, funcionaram melhor do que o placebo e quase tão bem quanto…
Cúrcuma — Diversas metanálises indicam que a curcumina alivia a dor da osteoartrite no joelho em ensaios curtos, embora os resultados variem amplamente.
Valeriana — A valeriana pode proporcionar pequenas melhorias no sono que você mesmo avalia, mas os ensaios clínicos mostram resultados mistos e não demonstram que ela ajud…