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Valeriana

Última revisão: outubro de 2026 · Com base em 20 estudos

Resumindo

A valeriana pode proporcionar pequenas melhorias no sono que você mesmo avalia, mas os ensaios clínicos mostram resultados mistos e não demonstram que ela ajuda você a adormecer mais rápido. Ela parece razoavelmente bem tolerada a curto prazo, mas há relatos raros de danos no fígado com produtos que contêm várias ervas.

Para que ajuda

  • Ajuda você a dormir melhor — Resultados mistos, grau de evidência C (Limitada). Vários ensaios controlados por placebo e uma metanálise de 2020 relatam melhora no sono autoavaliado, mas o efeito agrupado é pequeno e incerto, e outros ensaios e revisões não encontram benefício; rebaixada por inconsistência e ensaios pequenos.
  • Ajuda você a adormecer mais rápido — Sem efeito, grau de evidência C (Limitada). Metanálise de 18 ensaios controlados por placebo não encontrou diferença relevante no tempo para adormecer; um pequeno ensaio encontrou tempo mais curto; rebaixada por inconsistência e ensaios pequenos.
  • Alivia a ansiedade — Resultados mistos, grau de evidência C (Limitada). Oito ensaios agrupados com alta variação e possível viés de publicação; uma metanálise em rede de 2022 encontrou evidências insuficientes; um ensaio favoreceu a valeriana; rebaixada por inconsistência e ensaios pequenos.
  • É bem tolerada — Resultados mistos, grau de evidência C (Limitada). Revisão abrangente e um ensaio cruzado relatam poucos problemas, mas uma revisão de 2015 encontrou mais eventos adversos do que o placebo e lesão hepática foi relatada em relatos de caso; rebaixada por ensaios pequenos e inconsistência.

O que é

A valeriana (Valeriana officinalis) é uma planta cujas raízes e rizomas são usados como auxiliar do sono, geralmente na forma de cápsulas, comprimidos ou chá. Os produtos variam: a mesma erva pode ser uma preparação de raiz inteira ou um extrato padronizado, e os resultados diferem entre eles [1].

Como pode funcionar

Mecanismo proposto: o ácido valerênico na valeriana pode aumentar a atividade do GABA, uma substância química cerebral que acalma a atividade nervosa. Medicamentos para dormir do tipo benzodiazepínicos agem de maneira semelhante [2].

O que diz a pesquisa

Uma metanálise de 2020 de 10 ensaios controlados por placebo (1.065 pessoas) encontrou uma melhora pequena e não estatisticamente segura na qualidade do sono avaliada pelo próprio participante (tamanho do efeito 0.36, IC 95% -0.08 a 0.81). As preparações de raiz inteira mostraram um efeito maior (0.83) do que os extratos (0.10), mas esse subgrupo se baseia em quatro ensaios [1]. Uma metanálise de 2010 de 18 ensaios controlados por placebo constatou que a valeriana teve cerca de 1.4 vezes mais probabilidade de ser avaliada como benéfica para o sono (RR 1.37, IC 95% 1.05-1.78), mas o tempo até adormecer diferiu do placebo em apenas 0.7 minutos (IC 95% -3.44 a 4.83) [3]. Uma revisão abrangente de oito revisões sistemáticas não encontrou evidências claras de benefício para insônia, com um possível efeito apenas na qualidade subjetiva do sono [4]. Uma revisão abrangente de 2023 concluiu que a valeriana não melhorou significativamente os desfechos do sono [5]. Para a ansiedade, uma metanálise de 2020 de oito estudos (535 pessoas) relatou alta variação e possível viés de publicação, de modo que o resultado é inconclusivo [1]. Uma metanálise em rede de 2022 encontrou evidências insuficientes de que a valeriana reduz a ansiedade [6]. Ensaios individuais são mistos: em um ensaio de 8 semanas com 80 adultos, um extrato padronizado melhorou a qualidade do sono e as pontuações de ansiedade em comparação com o placebo [7], e 530 mg por noite durante 30 noites melhoraram a qualidade do sono após cirurgia de ponte de safena em 72 pessoas [8].

Doses usadas nos estudos

As doses variaram de uma única dose de 1.600 mg testada para segurança ao dirigir [2] a 530 mg por noite durante 30 noites [8]. O ensaio de 8 semanas de um extrato padronizado não indica a dose em seu resumo [7]. Muitos ensaios testaram misturas com outras ervas, portanto suas doses não descrevem a valeriana isolada [9][10].

Segurança e interações

Uma revisão abrangente da valeriana para o sono relatou um bom perfil de segurança [4]. Uma revisão de 2015 de fitoterápicos para insônia encontrou mais eventos adversos por pessoa com valeriana do que com placebo, embora o resumo não os liste [11]. Um ensaio clínico randomizado de uma única dose de 1.600 mg não encontrou prejuízo no desempenho em simulador de direção [2]. Lesão hepática aguda foi relatada em um relato de caso de um produto para o sono com múltiplas ervas contendo valeriana [12]. Não encontramos ensaios em humanos sobre os efeitos da valeriana em relação a efeitos colaterais comuns em doses mais altas, limites superiores de ingestão ou gravidez e amamentação. Também não encontramos ensaios testando a valeriana com anticoagulantes, antidepressivos, medicamentos para diabetes ou pressão arterial, ou imunossupressores. Pessoas com doença hepática e aquelas que tomam sedativos ou outros remédios para dormir devem consultar um médico antes.

Ressalvas e perguntas em aberto

Os ensaios clínicos utilizam produtos, doses e medidas diferentes, e a maioria é pequena. Os resultados são inconsistentes entre os ensaios, e as avaliações subjetivas do sono melhoram com mais facilidade do que as medidas objetivas [4]. Muitos ensaios testam a valeriana em compostos, portanto não está claro quanto a valeriana isolada contribui [10][9]. Um ensaio de 2 semanas foi apoiado por comprimidos doados pelo fabricante, que não teve papel no desenho ou na análise [9]. Não encontramos ensaios em fase de recrutamento com valeriana isolada.

Referências

  1. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis.. J Evid Based Integr Med, 2020.
  2. Effects of valerian on subjective sedation, field sobriety testing and driving simulator performance.. Accid Anal Prev, 2016.
  3. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.. Sleep Med, 2010.
  4. Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence.. Eur Neuropsychopharmacol, 2024.
  5. Complementary and alternative treatments for insomnia disorder: a systematic umbrella review.. J Sleep Res, 2023.
  6. Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis.. Pharmacol Res, 2022.
  7. Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study.. Adv Ther, 2024.
  8. Efficacy of Valerian Extract on Sleep Quality after Coronary Artery bypass Graft Surgery: A Triple-Blind Randomized Controlled Trial.. Chin J Integr Med, 2021.
  9. Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: a randomized controlled trial.. Indian J Pharmacol, 2013.
  10. Effect of a nutraceutical combination on sleep quality among people with impaired sleep: a randomised, placebo-controlled trial.. Sci Rep, 2024.
  11. Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis.. Sleep Med Rev, 2015.
  12. Acute Liver Injury After Long-Term Herbal "Liver Cleansing" and "Sleep Aid" Supplement Use.. J Emerg Med, 2021.