Estilo de vida

Estilo de vida: para que cada um ajuda, segundo os estudos revisados por pares, e o quanto a evidência é sólida.

Acupuntura — A acupuntura pode reduzir as crises de enxaqueca e aliviar a dor lombar crônica, com ganhos em relação à agulha simulada (falsa) que são reais, mas pequenos.
Aromaterapia — Inalar óleos essenciais pode melhorar modestamente o sono, a ansiedade e o desânimo, sendo o sono o achado mais consistente.
Treino de equilíbrio — Exercícios funcionais e de equilíbrio provavelmente reduzem quedas em idosos, em cerca de um quarto em grandes revisões.
Exercícios de respiração — A respiração lenta em cerca de 6 a 10 respirações por minuto reduz a pressão arterial em uma quantidade modesta em ensaios agrupados, e ensaios curtos relatam…
Dieta carnívora — Pequenos estudos não controlados sugerem que algumas pessoas perdem peso e melhoram o açúcar no sangue com uma dieta exclusivamente de carne e sem vegetais, pe…
Imersão em água fria — A imersão em água fria alivia a dor muscular de início tardio e a fadiga percebida ao longo de 24 a 96 horas após exercícios extenuantes.
Dança — A dança está associada a melhor equilíbrio, mobilidade e humor em idosos, mas os ensaios divergem sobre se ela previne quedas.
Exercício físico e saúde mental — O exercício alivia sintomas de depressão em ensaios clínicos randomizados, e pessoas ativas têm menor probabilidade de desenvolver depressão.
Rolo de espuma — O rolo de espuma pode aliviar a dor muscular depois do exercício, com um efeito pequeno que aparece principalmente após 24 horas.
Cabelos brancos — O embranquecimento precoce é comum, geralmente hereditário e associado ao tabagismo e a algumas deficiências tratáveis.
HIIT (Treino intervalado de alta intensidade) — O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) melhora o condicionamento físico mais do que não fazer nada, e revisões mostram que ele também pode reduzir a p…
Termoterapia — Faixas térmicas podem aliviar a dor lombar aguda e a dor muscular tardia após o exercício por um curto período.
Banho Quente — Um banho ou ducha morna aproximadamente 1 a 2 horas antes de dormir ajuda você a adormecer mais rápido nos estudos até agora, e grandes estudos com idosos asso…
Jejum intermitente — O jejum intermitente ajuda adultos com sobrepeso ou obesidade a emagrecer: ensaios agrupados mostram cerca de 3 kg a mais de perda do que nos grupos de control…
Exercício isométrico — O exercício isométrico — sustentar uma contração sem movimento, como um aperto de preensão manual ou um apoio na parede — reduz a pressão arterial de repouso:…
Journaling — A escrita expressiva e os diários de gratidão proporcionam um alívio pequeno e duradouro do estresse e do desânimo em vários ensaios clínicos.
Massagem — A massagem pode aliviar a dor lombar a curto prazo e reduzir a dor muscular após exercícios intensos, com alguns indícios de redução da ansiedade e do estresse…
Meditação — Os programas de meditação baseados em mindfulness têm o benefício mais bem comprovado na prevenção da recorrência da depressão: em ensaios combinados, o risco…
Luz matinal — A terapia com luz brilhante, geralmente pela manhã, tem suas melhores evidências como tratamento complementar para depressão (tanto sazonal quanto não sazonal)…
Música — Ouvir música na hora de dormir melhora a forma como as pessoas com problemas de sono avaliam seu próprio sono, e a música também alivia o estresse e a ansiedad…
Cochilo — Cochilos curtos durante o dia, de 10 a 60 minutos, estão associados a melhor estado de alerta, humor e raciocínio de curto prazo em pequenos ensaios clínicos,…
Nicotina — Como medicamento, o benefício com melhor respaldo da nicotina é ajudar fumantes a parar de fumar: adesivos, gomas e outras formas aumentam as taxas de cessação…
Ter animais de estimação — Donos de cães têm menores taxas de mortalidade em grandes estudos observacionais, e o tempo com animais de estimação alivia o estresse e a ansiedade no curto p…
Pilates — O Pilates alivia a dor lombar crônica mais do que o tratamento mínimo, de acordo com várias revisões de ensaios clínicos randomizados.
Relaxamento muscular progressivo — O relaxamento muscular progressivo (RMP) melhora a qualidade do sono e alivia a ansiedade em ensaios clínicos randomizados agrupados, com um nível moderado de…
Sauna — O uso regular de sauna está associado a menor risco de morte relacionada ao coração, AVC e demência em grandes estudos finlandeses, e pequenos ensaios clínicos…
Sono — Painéis de especialistas recomendam 7 a 9 horas de sono por noite para adultos.
Manipulação espinhal — A manipulação espinhal alivia a dor nas costas e melhora a função em quantidades modestas, com resultados semelhantes aos tratamentos recomendados para dor crô…
Treinamento de força — O treinamento de força constrói músculos e força, e ensaios mostram que ele alivia sintomas de depressão e dor lombar crônica e reduz o açúcar no sangue no dia…
Natação — A natação e outros exercícios na água reduzem a pressão arterial em ensaios clínicos — a pressão sistólica cai aproximadamente de 4 a 9 mmHg, com as maiores qu…
Tai chi — O tai chi está associado a menos quedas em idosos em uma metanálise de 24 ensaios clínicos, embora um ensaio não tenha encontrado efeito.
Tempo na natureza — Passar tempo em espaços verdes e na natureza está associado a menor estresse e melhora do humor a curto prazo, visitas a florestas reduzem um pouco a pressão a…
Caminhada — Caminhar depois de uma refeição reduz a subida do açúcar no sangue após comer: ensaios cruzados agrupados constataram que caminhar logo depois de comer reduziu…
Yoga — A evidência mais forte é para o alívio da dor lombar crônica: revisões de ensaios clínicos randomizados constataram menos dor e melhor função do que nenhum exe…