Rolo de espuma

O que é

O rolo de espuma é uma forma de liberação automiofascial, em que a pessoa passa os próprios músculos sobre um instrumento [1]. Rolos de espuma e bastões de massagem são usados nos estudos [2].

O que diz a pesquisa

Para a dor muscular depois do exercício, uma metanálise de 2024 com 16 ensaios randomizados (515 pessoas) encontrou que o rolo de espuma reduziu a dor, com um efeito minúsculo logo após o exercício e um efeito mais claro depois de 24 horas [3]. Uma revisão de 2019 com 21 estudos encontrou que usar o rolo depois do exercício reduziu a percepção de dor muscular [2].

Para desempenho e recuperação, usar o rolo antes do exercício deu um pequeno ganho na corrida de velocidade, e usá-lo depois do exercício reduziu um pouco a queda na velocidade e na força [2]. O rolo de espuma não alterou a força isométrica em uma revisão [4], e o efeito sobre a recuperação a longo prazo é incerto [5].

Para a amplitude de movimento, o treino ao longo de várias semanas aumentou a amplitude das articulações nos posteriores da coxa e nos quadríceps [6]. Os ganhos imediatos não foram maiores do que os de outras atividades de aquecimento [7].

Para a dor em pessoas com problemas musculoesqueléticos, uma revisão de seis ensaios não conseguiu agrupar os resultados, e apenas dois ensaios encontraram benefício significativo [8].

Doses usadas nos estudos

Os ensaios de longo prazo duraram pelo menos quatro semanas [5]. Os ganhos de amplitude de movimento foram maiores em programas com mais de quatro semanas [6]. Esses são os padrões observados nos ensaios, não recomendações.

Segurança e interações

Os resumos consultados para esta página não relatam efeitos colaterais, e não foram encontrados dados sobre danos, interações com medicamentos, gravidez ou limites máximos. A liberação automiofascial é feita pela própria pessoa, geralmente com um instrumento [1].

Ressalvas e perguntas em aberto

Muitas revisões classificam a evidência como de baixa certeza [4][7]. A maioria dos estudos sobre dor muscular não pôde ser agrupada porque não trazia tamanhos de efeito que se pudessem extrair [9]. Os efeitos sobre a amplitude de movimento variam conforme o músculo, e usar o rolo na panturrilha não melhorou o movimento do tornozelo [6].