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Suplementos

Suplementos: para que cada um ajuda, segundo os estudos revisados por pares, e o quanto a evidência é sólida.

  • Ácido alfa-lipoico — O ácido alfa-lipoico pode aliviar a queimação e o formigamento na dor neuropática diabética, e várias metanálises mostram uma pequena perda de peso, mas a revi…
  • BCAAs — Os BCAAs reduzem modestamente a dor muscular após exercícios intensos em alguns ensaios clínicos, mas não proporcionam ganhos claros de força, massa magra ou r…
  • Berberina — A berberina reduz significativamente a glicemia de jejum e a HbA1c no diabetes tipo 2, com reduções modestas no peso corporal.
  • CBD — Pequenos ensaios sugerem que o CBD pode aliviar a ansiedade, mas uma revisão de 54 ensaios não encontrou benefício claro.
  • Cafeína — A cafeína aguça a atenção de forma consistente quando as pessoas estão privadas de sono e acelera modestamente o exercício de resistência aeróbica.
  • Coenzima Q10 — A coenzima Q10 apresenta evidência moderada na redução da mortalidade e de hospitalizações quando adicionada ao tratamento médico padrão na insuficiência cardí…
  • Colágeno — Alguns ensaios relatam pequenos ganhos na hidratação da pele e na dor no joelho, mas os resultados são conflitantes e muitos ensaios são pequenos ou ligados à…
  • Creatina — A creatina aumenta de forma consistente a força muscular durante o treinamento resistido em adultos saudáveis.
  • Fisetina e quercetina — Suplementos de quercetina reduzem a pressão arterial sistólica em cerca de 2 a 3 mmHg em várias metanálises de ensaios clínicos randomizados.
  • Óleo de peixe — O óleo de peixe rico em EPA alivia os sintomas de depressão em adultos, um benefício modesto apoiado por evidência de baixa certeza.
  • Glicosamina e condroitina — A glicosamina e a condroitina podem aliviar um pouco a dor da osteoartrite no joelho, principalmente em metanálises de ensaios clínicos menores.
  • Glicina — A glicina antes de dormir pode melhorar modestamente a qualidade do sono e o cansaço no dia seguinte.
  • HMB — O HMB, um subproduto da leucina, proporciona a idosos um pequeno ganho de massa muscular e força em alguns ensaios clínicos.
  • L-teanina — A L-teanina, um aminoácido das folhas de chá, proporciona pequenos ganhos no sono autorrelatado em revisões de ensaios clínicos em sua maioria pequenos.
  • Juba-de-leão — O cogumelo juba-de-leão (Hericium erinaceus) pode oferecer benefícios modestos para a memória e o raciocínio em adultos mais velhos com comprometimento cogniti…
  • Luteína e zeaxantina — Suplementos de luteína e zeaxantina aumentam o pigmento protetor dos olhos e, a 20 mg ao dia ou mais, o aumento é evidente em ensaios clínicos combinados.
  • Melatonina — A melatonina reduz modestamente o tempo necessário para adormecer, em cerca de 7 minutos em 19 ensaios clínicos.
  • Suplementos de NAD+ — Os suplementos de NR e NMN aumentam os níveis de NAD+ no sangue — em cerca de 50% com 300 mg por dia e mais que o dobro com 1.000 mg — e o uso a curto prazo te…
  • Probióticos — Alguns probióticos podem ajudar a prevenir a diarreia causada por antibióticos, com um benefício menor contra a diarreia por C.
  • Proteína em pó — Suplementos de proteína adicionados ao treino resistido proporcionam ganhos modestos de massa muscular e força.
  • Psilocibina — Em ensaios clínicos supervisionados, a terapia assistida por psilocibina reduz os sintomas de depressão rapidamente, com efeitos que frequentemente duram de se…
  • Casca de psyllium — A casca de psyllium é uma fibra solúvel viscosa que amolece as fezes de forma confiável para aliviar a constipação e reduz moderadamente o colesterol LDL.
  • Arroz Vermelho Fermentado — O arroz vermelho fermentado reduz o colesterol LDL ('ruim') em ensaios clínicos em cerca de 20 a 40 mg/dL, porque contém naturalmente monacolina K — o mesmo co…
  • Resveratrol — O resveratrol pode reduzir modestamente a pressão arterial em pessoas com diabetes tipo 2 e aumentar ligeiramente a densidade óssea em mulheres na pós-menopaus…
  • Espermidina — A espermidina é um composto natural com evidências humanas iniciais e mistas.
  • Taurina — A taurina reduz a pressão arterial e a glicemia em pequenas quantidades em ensaios clínicos e proporciona um ganho modesto de resistência física.
  • Estimulantes de testosterona — Alguns estimulantes de testosterona elevam a testosterona modestamente: em pequenos ensaios clínicos, ashwagandha, feno-grego e tongkat ali elevaram os níveis…
  • Urolitina A — A urolitina A melhorou a força ou resistência muscular em pequenos ensaios de curto prazo, mas os resultados para caminhada e capacidade aeróbica são fracos ou…