Taurina

Última revisão: outubro de 2026 · Com base em 12 estudos

Resumindo

A taurina reduz a pressão arterial e a glicemia em pequenas quantidades em ensaios clínicos e proporciona um ganho modesto de resistência física. Nenhum ensaio em humanos testou se ela retarda o envelhecimento; essa ideia se baseia em estudos com camundongos e macacos. A taurina é um dos ingredientes de bebidas energéticas, e a cafeína provocou o aumento da pressão arterial em um ensaio.

Para que ajuda

Retarda o envelhecimento — Benefício, grau de evidência D (Preliminar). Apenas estudos em animais (camundongos, macacos, vermes); nenhum ensaio clínico em humanos mediu o tempo de vida ou saúde.
Reduz a pressão arterial — Benefício, grau de evidência C (Limitada). Metanálises de ensaios clínicos randomizados, mas a pressão arterial é um marcador, não um desfecho cardíaco; ensaios pequenos (cerca de 40 pessoas cada) e uma queda modesta de alguns mm Hg.
Reduz o açúcar no sangue — Benefício, grau de evidência C (Limitada). Metanálises de ensaios clínicos randomizados; a glicemia é um marcador, não diagnóstico de diabetes ou complicações; efeitos pequenos, e a HbA1c melhorou apenas em pessoas com obesidade.
Reduz o colesterol LDL — Resultados mistos, grau de evidência C (Limitada). Metanálises discordam: uma revisão de 34 ensaios encontrou uma pequena queda no LDL, enquanto uma revisão de 2020 não encontrou nenhuma; o LDL é um marcador, não um desfecho cardíaco.
Melhora o desempenho no exercício de resistência — Benefício, grau de evidência B (Moderada). Metanálise de 10 ensaios que mediram o desempenho diretamente; rebaixada pelo pequeno número de ensaios.
Melhora o pensamento e a memória — Sem efeito, grau de evidência B (Moderada). Metanálise de 7 ensaios clínicos randomizados com 402 pessoas não encontrou efeito significativo; rebaixada pela amostra pequena.

O que é

A taurina é um aminoácido que contém enxofre [1]. Os ensaios clínicos usaram de 0.5 a 6 gramas por dia [2]. É um dos principais ingredientes de bebidas energéticas, junto com a cafeína [3].

Como pode funcionar

Mecanismos propostos, não estabelecidos. Em um ensaio de 12 semanas, a taurina elevou os níveis sanguíneos de sulfeto de hidrogênio e melhorou a dilatação dos vasos sanguíneos [4]. Revisões propõem regulação de cálcio e efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios [5].

O que diz a pesquisa

Pressão arterial: em 34 ensaios randomizados, a taurina reduziu a pressão arterial sistólica em cerca de 4 mm Hg e a diastólica em cerca de 2.5 mm Hg [1]. Uma revisão de 2024 de 20 ensaios com 808 pessoas encontrou uma redução semelhante [5]. Glicemia e colesterol: a glicemia de jejum caiu cerca de 6 mg/dL e a HbA1c cerca de 0.2 pontos em 34 ensaios [1]. Em pessoas com obesidade, o uso prolongado de taurina reduziu a HbA1c em cerca de 0.3 pontos [6]. O colesterol LDL caiu cerca de 5 mg/dL na revisão de 34 ensaios [1], mas uma revisão de 2020 de 12 ensaios não encontrou alteração no LDL [7]. Resistência: dez ensaios encontraram um ganho modesto no desempenho de resistência com doses únicas de 1 a 6 gramas [8]. Raciocínio e memória: sete ensaios com 402 pessoas não encontraram efeito significativo nas pontuações cognitivas [9]. Envelhecimento: os resultados de longevidade vêm de camundongos e vermes, e em macacos a taurina melhorou o tempo de vida com saúde; nenhum ensaio sobre envelhecimento em humanos foi publicado [10].

Doses usadas nos estudos

Estas são doses usadas em ensaios clínicos, não recomendações. As doses variaram de 0.5 a 6 gramas por dia, durante 5 dias a um ano [2]. A revisão de 34 ensaios considerou de 1.5 a 3 gramas por dia mais eficazes para marcadores cardiometabólicos [1]. O ensaio de pré-hipertensão utilizou 1.6 gramas por dia durante 12 semanas [4]. A revisão sobre resistência física utilizou doses únicas de 1 a 6 gramas [8].

Segurança e interações

Nas revisões sobre pressão arterial e glicemia, a taurina não causou efeitos adversos significativos em comparação com os controles [5][2]. Nenhuma dessas revisões relatou um limite superior de ingestão ou dose tóxica. Em um ensaio com bebida energética, 11% das pessoas relataram sintomas após a bebida, contra 0 a 3% após os outros produtos; a cafeína, e não a taurina, causou o aumento da pressão arterial [3]. Os estudos aqui não relataram dados sobre gravidez, amamentação, doença renal ou interações medicamentosas, portanto não podem mostrar se a taurina é segura para esses grupos. Pessoas grávidas, com doença renal ou cardíaca, ou que tomam medicamentos devem consultar um médico antes.

Ressalvas e perguntas em aberto

A maioria dos ensaios clínicos é pequena, com uma média de cerca de 40 pessoas cada [5]. Pressão arterial, glicemia e colesterol são marcadores, e não desfechos cardíacos [1]. A alegação sobre o envelhecimento depende de estudos em animais e de correlações em pessoas [10]. Ensaios registrados incluem um sobre taurina plasmática em mulheres idosas com obesidade e um sobre bebidas energéticas e desfechos cardiovasculares.