Espirulina

O que é

A espirulina é uma microalga, Arthrospira, cultivada por suas proteínas, vitaminas e minerais [1][2]. É comercializada em pó, comprimidos e cápsulas, e ensaios clínicos também a adicionaram a molhos e sobremesas [3][4][5].

Como pode funcionar

Proposto: a espirulina contém peptídeos que podem bloquear a enzima conversora de angiotensina (ECA), que eleva a pressão arterial. Isso foi observado em testes laboratoriais da biomassa bruta, mas não após a espirulina ser incorporada a uma sobremesa tipo iogurte [5]. Proposto para o colesterol: a espirulina pode reduzir a quantidade de colesterol absorvida pelo intestino, mas em um estudo humano de 17 dias os marcadores de absorção não mudaram [6]. Proposto para o peso: redução do apetite; em um ensaio de 12 semanas, o apetite diminuiu mais com a espirulina do que com o placebo [3].

O que diz a pesquisa

Peso. Em uma análise em rede de 111 ensaios de 18 suplementos, a espirulina reduziu o peso corporal em 1.77 kg em comparação com o placebo [7]. Uma metanálise separada encontrou 1.85 kg a menos de peso em comparação com os controles, com ampla variação entre os ensaios [8]. Uma metanálise de suplementos de algas encontrou 0.78 kg a menos de peso, com evidência de baixa certeza [9]. Em um ensaio de 12 semanas com 38 adultos que concluíram o estudo, a espirulina associada a uma dieta com restrição calórica levou a mais perda de peso do que o placebo com a mesma dieta [10]. Em um estudo de 12 dias com 40 lutadores, a massa corporal caiu cerca de 3 kg em ambos os grupos, e apenas a gordura corporal caiu mais com a espirulina [11].

Pressão arterial. Três metanálises constataram pressão sistólica cerca de 4 a 5 mmHg mais baixa e diastólica cerca de 3 a 7 mmHg mais baixa com a espirulina [1][12][13]. Uma revisão de 2025 com 29 ensaios de algas comestíveis apontou a espirulina como a alga mais eficaz, e mais de 3 g por dia durante pelo menos 12 semanas proporcionou os resultados mais claros [14]. Ensaios clínicos individuais são menos consistentes: um molho com espirulina durante 8 semanas reduziu a pressão arterial em comparação com o placebo em 41 adultos com hipertensão [4]; uma sobremesa enriquecida com espirulina durante 8 semanas não a alterou em 64 adultos com sobrepeso [5]; um ensaio de 6 meses em 120 idosos saudáveis não encontrou diferença geral [15]. Uma metanálise de 2025 com 9 ensaios relatou apenas um pequeno efeito diastólico, o qual seus autores qualificaram como de significado clínico incerto [16].

Colesterol. Os resultados são mistos. Uma metanálise de 2016 com 7 ensaios relatou LDL cerca de 41 mg/dL mais baixo [17]. Uma metanálise de 2019 em pessoas com síndrome metabólica encontrou cerca de 19 mg/dL mais baixo [18]. Uma metanálise de 2023 com 20 ensaios (1.076 pessoas) relatou LDL e triglicerídeos mais baixos [19]. Uma revisão de 2025 com 35 ensaios encontrou cerca de 8 mg/dL a menos e classificou a evidência para LDL como de baixa qualidade [13]. Uma revisão de 2025 com 9 ensaios não encontrou alteração significativa nos lipídios [16]. Em um ensaio de 17 dias com 35 adultos saudáveis, os lipídios e marcadores de absorção não mudaram [6].

Doses usadas nos estudos

As doses nos ensaios clínicos citados aqui variaram de 1 g a 4.5 g por dia, com duração de 12 dias a 6 meses [3][20][15][11]. Dois ensaios usaram 2 g por dia durante 8 a 12 semanas [4][10]. Uma revisão de 2025 sugeriu mais de 3 g por dia durante pelo menos 12 semanas para a pressão arterial [14]. Estas são doses usadas em ensaios, não recomendações.

Segurança e interações

Efeitos colaterais. Um ensaio de 3 meses em 60 adultos com diabetes tipo 2 usando metformina não relatou eventos adversos [21]. Ensaios de até 6 meses são os mais longos encontrados, portanto os efeitos a longo prazo não estão estabelecidos [15].

Interações medicamentosas. Um estudo de 2 semanas com um extrato de ficocianina em alta dose (2.3 g por dia, 24 pessoas) não encontrou alterações na coagulação ou nos marcadores plaquetários [22]. Não encontramos outros estudos de interação.

Limites superiores. Não encontramos um limite seguro superior ou dose tóxica nos estudos consultados.

Contaminação. Alguns produtos de algas verde-azuladas contêm microcistinas, que danificam o fígado. Em um estudo italiano com 17 marcas, os produtos apenas com espirulina estavam livres delas, enquanto os produtos à base de Aphanizomenon estavam contaminados [23]. Em dados de 95 produtores franceses de espirulina, os níveis de microcistina permaneceram dentro do nível regulatório seguro [24].

Gravidez, amamentação, distúrbios renais e hemorrágicos. Não encontramos estudos nesses grupos.

Ressalvas e perguntas em aberto

A maioria dos ensaios clínicos recrutou algumas dezenas de pessoas e durou de 8 a 12 semanas; o maior ensaio clínico individual consultado incluiu 120 pessoas por 6 meses [10][3][15]. Os resultados divergem: a revisão lipídica de 2025 e um ensaio clínico de pressão arterial de 2026 não encontraram efeito [16][5]. Os ensaios consultados mediram pressão arterial, colesterol e peso, e não infartos ou AVCs [13]. Uma revisão de 2025 em adultos com sobrepeso considerou o efeito geral na composição corporal e na glicemia limitado [25]. Dois estudos apresentaram vínculos com a indústria: uma revisão de 2025 teve autores contratados pela Sea4Us [16], e um ensaio de 2025 teve um autor empregado pelo fornecedor [15].