Colágeno

O que é

Os suplementos de colágeno são feitos de pele e couro de peixe, porco ou boi, ou de cartilagem de frango [1][2]. As formas comuns são o colágeno hidrolisado, os peptídeos específicos de colágeno e o colágeno tipo II não desnaturado. As doses de colágeno hidrolisado nos ensaios variaram de 2,5 a 10 g por dia [3].

Como pode funcionar

O colágeno hidrolisado tomado por via oral produz níveis mensuráveis de hidroxiprolina e de peptídeos relacionados no sangue de adultos saudáveis [1]. Esse estudo mediu apenas os níveis no sangue, então não mostra que os peptídeos chegam à pele, à cartilagem ou aos ossos.

O que diz a pesquisa

Pele: uma metanálise de 2021 com 19 ensaios controlados por placebo (1125 pessoas) encontrou melhora na hidratação, na elasticidade e nas rugas ao longo de 90 dias [4]. Uma revisão de 2025 com 23 ensaios encontrou ganhos no conjunto, mas nenhum efeito nos ensaios de alta qualidade nem nos ensaios sem financiamento da indústria farmacêutica. Seus autores concluíram que, no momento, não há evidência clínica que sustente o colágeno contra o envelhecimento da pele [5]. Uma revisão de 2026 classificou a maioria dos ensaios como de alto risco de viés [6].

Osteoartrite do joelho: uma metanálise de 2025 com 11 ensaios (870 pessoas) encontrou menos dor e melhor função, com alta heterogeneidade [7]. Uma metanálise de 2019 encontrou escores totais do WOMAC mais baixos, sem significância nos subescores de dor e de função [8]. Um ensaio de 2016 com 191 pessoas constatou que 40 mg por dia de colágeno tipo II não desnaturado reduziram os escores do WOMAC em comparação com o placebo [2]. Um ensaio de 2025 com 68 pessoas não encontrou diferença em relação ao placebo [9]. Em atletas com dor no joelho relacionada à atividade, 5 g por dia de peptídeos específicos de colágeno reduziram a dor durante a atividade [10]. Um ensaio de 2025 com 32 pessoas com meniscopatia (doença do menisco) relatou ganhos na dor e na qualidade de vida ao longo de oito semanas [11].

Ossos: um ensaio de 12 meses com 131 mulheres na pós-menopausa constatou que a densidade óssea da coluna e do colo do fêmur aumentou mais com 5 g por dia de peptídeos específicos de colágeno do que com placebo [12]. Não foi encontrada nenhuma metanálise sobre colágeno e densidade óssea.

Doses usadas nos estudos

Colágeno hidrolisado: 2,5 a 10 g por dia durante 8 a 24 semanas em ensaios sobre pele e feridas [3]. Colágeno nas revisões sobre a pele: faixa de dose de 1 a 10 g por dia, mais frequentemente 4 g por dia [13]. Peptídeos específicos de colágeno: 5 g por dia durante 12 meses no estudo de densidade óssea e 12 semanas no de dor no joelho [12][10]. Colágeno tipo II não desnaturado: 40 mg por dia durante 180 dias [2].

Segurança e interações

Os efeitos colaterais foram baixos nos ensaios revisados [6], e um ensaio de 2025 sobre o joelho não relatou nenhum em qualquer dos grupos [9]. Os suplementos de colágeno não são bem regulados quanto à qualidade, à absorção ou à eficácia [3]. Não encontramos dados de ensaios sobre interações com medicamentos, gravidez, amamentação ou pessoas com doença renal ou hepática, nem um limite máximo estabelecido.

Ressalvas e perguntas em aberto

Financiamento: a maioria dos primeiros ensaios com colágeno foi patrocinada pela indústria [9], e a revisão de 2025 sobre a pele encontrou benefício apenas nos ensaios financiados pela indústria farmacêutica [5]. Os produtos e as doses diferem, então os resultados não se transferem entre colágeno hidrolisado, peptídeos e colágeno tipo II não desnaturado [2][3]. A evidência para os ossos é de um único ensaio [12]. Uma análise retrospectiva de subgrupo com 20 homens mais velhos com sobrepeso ou obesidade constatou que uma mistura à base de whey e caseína produziu ganhos maiores de músculo e de força do que uma mistura à base de colágeno [14]. Um ensaio em fase de recrutamento sobre peptídeos de colágeno consta no ClinicalTrials.gov (NCT05823727).