Qigong

O que é

O qigong é uma prática tradicional chinesa para mente e corpo que combina exercício físico, regulação mental e controle da respiração [1]. O Baduanjin, também chamado de Oito Peças de Brocado, é uma forma tradicional [2]. A revisão de 2022 sobre equilíbrio abordou exclusivamente o Baduanjin [3].

Como pode funcionar

Proposto, não comprovado: o qigong combina exercício físico com redução do estresse, e acredita-se que ambos ajudem na pressão arterial [1]. Para o equilíbrio, um caminho proposto é o treino da força das pernas e do controle postural; um ensaio clínico de 2021 em AVC crônico relatou melhora na força das pernas juntamente com o equilíbrio [4].

O que diz a pesquisa

Para o equilíbrio, uma revisão sistemática e metanálise de 2022 com 17 ensaios clínicos randomizados em 1.267 idosos constatou que o Baduanjin elevou a pontuação na Escala de Equilíbrio de Berg em cerca de 4.8 pontos [3]. Uma revisão de 2025 com 40 estudos encontrou melhora no equilíbrio estático e dinâmico e redução no risco de quedas, embora a maioria dos estudos tenha sido classificada como de baixa qualidade [5]. Uma revisão de 2022 com adultos de 65 anos ou mais relatou que o Baduanjin a longo prazo pode reduzir quedas [6].

Ensaios clínicos individuais concordam. Em um ensaio clínico de 2025 com 60 idosos, oito semanas de Baduanjin melhoraram o equilíbrio mais do que orientações sobre atividade física [7]. Em um ensaio de 2021 com 58 pessoas com AVC crônico, o Baduanjin melhorou o equilíbrio mais do que o treinamento físico convencional após oito semanas [4]. Uma revisão de 2019 sobre o qigong em idosos encontrou melhor capacidade física e um efeito favorável no equilíbrio que não foi estatisticamente significativo no geral [8].

Para a pressão arterial, uma revisão de 2021 com sete ensaios e 370 pessoas constatou que o qigong reduziu a pressão sistólica em cerca de 11 mmHg e a diastólica em cerca de 7 mmHg, em comparação com grupos de controle [9]. Uma segunda metanálise de 2021 com 14 estudos e 829 pessoas encontrou cerca de 9 mmHg sistólica e 5 mmHg diastólica, em comparação com nenhum exercício [10]. Uma revisão de 2015 com 20 ensaios e 2.349 pessoas relatou quedas maiores, mas destacou que o risco de viés era geralmente alto; o qigong sozinho não foi significativamente melhor que remédios para pressão arterial para o número superior, embora adicioná-lo à medicação tenha reduzido a pressão ainda mais [11]. Uma revisão exclusiva sobre o Baduanjin com 14 ensaios e 1.058 pessoas encontrou reduções de cerca de 8.5 mmHg na sistólica e 4.7 mmHg na diastólica, classificando a evidência como de baixa certeza [2].

Para doenças cardíacas, a revisão Cochrane de 2015 encontrou evidências muito limitadas. Seus ensaios foram pequenos e com alto risco de viés, de modo que não foram agrupados [1].

Doses usadas nos estudos

Piloto para pressão arterial: aulas de qigong três vezes por semana mais prática em casa pelo menos duas vezes por semana durante 8 semanas [12]. Equilíbrio: Baduanjin cinco dias por semana durante 8 semanas em 60 idosos [7]; uma comparação de 16 semanas com caminhada rápida em 60 adultos de 65 a 79 anos [13]. AVC crônico: 8 semanas de sessões supervisionadas três vezes por semana, depois 8 semanas em casa três dias por semana [4]. A revisão de 2025 sugeriu que os ganhos começaram em cerca de 12 semanas, e que 30 a 49 minutos, cinco a sete vezes por semana, funcionaram melhor [5]. Estas são doses provenientes de ensaios clínicos, não recomendações.

Segurança e interações

Efeitos colaterais comuns: a revisão de 2015 sobre hipertensão relatou ausência de eventos adversos graves [11], e a revisão de 2019 não encontrou eventos adversos significativos [8]. A revisão Cochrane de 2015 constatou que nenhum de seus ensaios relatou qualquer evento adverso [1], de modo que os efeitos colaterais são pouco registrados.

Limites superiores e doses tóxicas: nenhum foi relatado nos resumos das revisões consultadas [9][5].

Interações medicamentosas: a revisão de 2015 testou o qigong juntamente com medicamentos para pressão arterial e constatou que a combinação reduziu a pressão mais do que os medicamentos isoladamente; seu resumo não relata interações medicamentosas [11].

Gravidez e amamentação: um ensaio de 2025 em 102 mulheres grávidas constatou que o Baduanjin reduziu a ansiedade e o estresse, mas seu resumo não relata dados de segurança; não foram encontrados dados sobre amamentação [14].

Pessoas com condições específicas: o ensaio sobre AVC incluiu pessoas com AVC crônico [4]. Pessoas que tomam medicamentos para pressão arterial ou que têm tontura ou problemas de equilíbrio devem consultar um médico antes de começar.

Ressalvas e perguntas em aberto

A maioria dos ensaios clínicos é pequena, sem mascaramento ou com alto risco de viés [2][5][11]. A revisão de 2019 constatou que o efeito global do qigong sobre o equilíbrio não foi estatisticamente significativo [8]. A revisão Cochrane de 2015 encontrou dois ensaios mais antigos com efeitos estatisticamente significativos sobre morte e AVC 20 a 30 anos depois, mas não pôde atribuí-los ao qigong [1]. A pressão arterial é um marcador, não um desfecho cardíaco definitivo, e as evidências sobre quedas provêm de metanálises de ensaios de baixa qualidade [5].