Relaxamento muscular progressivo

O que é

O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar e depois relaxar grupos musculares, o que ajuda as pessoas a perceber e reduzir a tensão física [1]. Algumas versões incluem técnicas de respiração [2]. Um ensaio em pacientes com queimaduras chamou-o de técnica de relaxamento de Jacobson [3].

O que diz a pesquisa

Qualidade do sono. Uma metanálise de 2026 de 31 ensaios randomizados (2,277 pessoas) constatou que o RMP melhorou a qualidade do sono em comparação com os controles, com um efeito padronizado de -1.74. No Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh, um questionário comum, a pontuação média caiu 3.8 pontos a mais do que nos controles [4]. Uma segunda metanálise de 2026 de 14 ensaios (957 pessoas) encontrou um benefício semelhante [5]. Ensaios individuais concordam: em 69 pessoas em quimioterapia, o RMP realizado duas vezes ao dia durante oito semanas proporcionou melhores pontuações de sono do que o cuidado de rotina [6]. Em 72 pessoas com artrite reumatoide, seis semanas de RMP melhoraram o sono e a fadiga, enquanto o grupo controle não apresentou alterações [7].

Ansiedade. A metanálise de 2026 constatou que as pontuações de ansiedade caíram mais com o RMP do que nos controles, com um efeito padronizado de -1.11 [4]. Em 67 pacientes com COVID-19, sessões duas vezes ao dia durante cinco dias reduziram a ansiedade em comparação com os controles [8]. Em 57 crianças com TDAH, a adição do RMP ao treinamento de higiene do sono proporcionou melhorias maiores na ansiedade do que o treinamento de higiene do sono isolado [9].

Fadiga relacionada ao câncer. Uma metanálise de 2024 de 12 ensaios (1,047 pacientes com câncer) constatou que o RMP melhorou a fadiga, ansiedade, depressão e qualidade do sono mais do que os cuidados rotineiros de enfermagem. A revisão classificou as evidências para fadiga e sono como de baixa certeza [10].

Dor após cirurgia. Em 60 pessoas após cirurgia cardíaca aberta, o RMP realizado duas vezes ao dia durante três dias reduziu a dor e melhorou o sono mais do que os cuidados habituais [11].

Doses usadas nos estudos

Os ensaios variaram de três dias a oito semanas. Um ensaio com pacientes queimados utilizou 20 a 30 minutos por dia durante três dias [3]. Um ensaio na COVID-19 utilizou sessões duas vezes ao dia durante cinco dias, supervisionadas pelo pesquisador [8]. Um ensaio em quimioterapia utilizou duas vezes ao dia durante oito semanas [6], e um ensaio em pós-menopausa utilizou prática diária durante oito semanas [2]. Uma metanálise de 2026 não encontrou nenhuma ligação clara entre o número de sessões e o benefício no sono [5].

Segurança e interações

Poucos ensaios relataram danos. Em uma revisão sobre COVID-19, um estudo relatou que o quadro de um paciente piorou, e os autores afirmaram que a segurança e os efeitos a longo prazo do RMP são incertos [12]. Não foram encontrados dados sobre gravidez, amamentação ou interações medicamentosas nos estudos lidos para esta página; portanto, pessoas que estão grávidas, têm alguma condição de saúde ou tomam medicamentos devem consultar um médico antes.

Ressalvas e perguntas em aberto

Os resultados agrupados variam amplamente entre os ensaios, com heterogeneidade (I²) entre 85% e 92% [4]. Na metanálise de 2026 de 14 ensaios, o benefício no sono foi evidente em adultos com menos de 55 anos, mas não em adultos com 55 anos ou mais [5]. Uma revisão de 2023 de quatro ensaios em COVID-19 (227 pessoas) constatou que a ansiedade melhorou, mas o resultado no sono não foi estatisticamente significativo [12]. A maioria dos ensaios comparou o RMP com os cuidados habituais, portanto eles não mostram se ele funciona melhor do que outros tratamentos para sono ou ansiedade [6][3]. Uma metanálise em rede de 2025 classificou o RMP em segundo lugar, após a reflexologia podal, para o sono em mulheres no pós-parto, mas as comparações em rede são indiretas [13]. Na DPOC, uma revisão de 2026 constatou que o RMP melhorou o sono nos dois ensaios que o testaram, número insuficiente para classificá-lo [14].