Sono ruim e insônia

O que ajuda

Banho Quente

• Ajuda você a adormecer mais rápido — Benefício, grau B: Moderada
• Melhora a eficiência do sono — Benefício, grau B: Moderada
• Melhora a qualidade do sono — Benefício, grau B: Moderada

Melatonina

• Ajuda crianças com autismo ou outros transtornos do neurodesenvolvimento a adormecer — Benefício, grau B: Moderada
• Reduz o tempo para adormecer — Benefício, grau B: Moderada
• Melhora a qualidade do sono em adultos com 55 anos ou mais com insônia — Benefício, grau C: Limitada

Música

• Ajuda você a dormir melhor — Benefício, grau B: Moderada

Sono

• Um banho morno antes de dormir ajuda você a pegar no sono mais rápido — Benefício, grau B: Moderada

Aromaterapia

• Ajuda você a dormir — Benefício, grau C: Limitada

Caminhada

• Ajuda pessoas com câncer a dormir melhor — Benefício, grau C: Limitada
• Ajuda a aliviar os sintomas de insônia — Benefício, grau C: Limitada
• Mais atividade diária anda junto com melhor sono — Benefício, grau C: Limitada

Luz matinal

• A luz brilhante (geralmente pela manhã) ajuda você a dormir melhor — Benefício, grau C: Limitada

Exercícios de respiração

• Ajuda você a dormir — Benefício, grau C: Limitada

Lavanda

• Ajuda adultos mais velhos a dormir quando inalada — Benefício, grau C: Limitada
• Ajuda você a dormir melhor — Benefício, grau C: Limitada

Tai chi

• Melhora a qualidade do sono — Benefício, grau C: Limitada

Yoga

• Ajuda você a dormir melhor — Benefício, grau C: Limitada

Ashwagandha

• Melhora a qualidade do sono — Benefício, grau C: Limitada

Camomila

• Ajuda você a dormir melhor — Benefício, grau C: Limitada

Glicina

• Ajuda a dormir — Benefício, grau C: Limitada

Meditação

• Ajuda você a dormir melhor — Benefício, grau C: Limitada

Cereja ácida

• Melhora a duração e a qualidade do sono — Benefício, grau C: Limitada

Manjericão-santo

• Ajuda no sono — Benefício, grau C: Limitada

Evidências mistas

Valeriana

• Ajuda você a dormir melhor — Resultados mistos, grau C: Limitada

CBD

• Ajuda você a dormir — Resultados mistos, grau C: Limitada

Cochilo

• Ajuda você a lidar com uma noite sem dormir — Resultados mistos, grau C: Limitada

Magnésio

• Ajuda a pegar no sono e a dormir melhor — Resultados mistos, grau C: Limitada

Camomila

• Ajuda na insônia — Resultados mistos, grau C: Limitada

Juba-de-leão

• Melhora o sono — Resultados mistos, grau C: Limitada

Caminhada

• O exercício, incluindo a caminhada, pode melhorar o sono — Resultados mistos, grau C: Limitada

Parece não ajudar

Melatonina

• Causa dependência física ou insônia de rebote — Sem efeito, grau C: Limitada

Valeriana

• Ajuda você a adormecer mais rápido — Sem efeito, grau C: Limitada

Journaling

• Não melhora claramente o sono em doenças avançadas — Sem efeito, grau C: Limitada

Luz matinal

• A luz brilhante (geralmente pela manhã) melhora o sono na demência — Sem efeito, grau C: Limitada

Caminhada

• Caminhar na gravidez reduz a insônia — Sem efeito, grau C: Limitada

Riscos e coisas que podem piorar

Café

• Pode prejudicar o sono — Dano, grau B: Moderada

Cafeína

• Perturba o sono — Dano, grau B: Moderada