Excesso de peso

O que ajuda

Jejum intermitente

• Ajuda a perder peso — Benefício, grau B: Moderada
• Reduz a medida da cintura — Benefício, grau C: Limitada

Chá verde

• Adiciona perda de peso aos exercícios físicos — Benefício, grau B: Moderada
• Ajuda na perda de peso — Benefício, grau B: Moderada

Ácido alfa-lipoico

• Ajuda a perder peso — Benefício, grau B: Moderada

HIIT (Treino intervalado de alta intensidade)

• Reduz a circunferência da cintura — Benefício, grau B: Moderada

Dieta mediterrânea

• Ajuda você a perder peso — Benefício, grau B: Moderada

Berberina

• Reduz o peso corporal e o IMC — Benefício, grau B: Moderada

Dieta carnívora

• Ajuda você a perder peso — Benefício, grau C: Limitada

Iogurte e quefir

• O iogurte está associado a menor ganho de peso e menor circunferência da cintura — Benefício, grau C: Limitada

Fisetina e quercetina

• Ajuda a perder peso — Benefício, grau C: Limitada

Evidências mistas

Vinagre de maçã

• Ajuda a perder peso — Resultados mistos, grau C: Limitada

Aveia

• Ajuda na perda de peso — Resultados mistos, grau C: Limitada

Treinamento de força

• Ajuda a reduzir a gordura corporal — Resultados mistos, grau C: Limitada

Iogurte e quefir

• O iogurte ajuda a perder peso — Resultados mistos, grau C: Limitada

Parece não ajudar

Jejum intermitente

• Funciona quase tão bem quanto cortar calorias todos os dias para perder peso — Sem efeito, grau B: Moderada

Cerveja

• Causa ganho de peso (a 'barriga de cerveja') — Sem efeito, grau C: Limitada

Oleaginosas

• Faz você ganhar peso — Sem efeito, grau C: Limitada

Chocolate amargo

• Faz você ganhar peso — Sem efeito, grau C: Limitada

Ovos

• Encaixa-se em uma dieta de perda de peso — Sem efeito, grau C: Limitada

Riscos e coisas que podem piorar

Sono

• O jet lag social está associado a maior peso corporal — Dano, grau C: Limitada