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Depressão

Humor baixo persistente e perda de interesse que atrapalham a vida diária.

27 achados em 18 temas. Evidência mais forte: Erva-de-São-João (B), Meditação (B), Treinamento de força (B).

Os graus mostram o quanto a evidência é segura, não o tamanho do efeito. Como classificamos as evidências

O que ajuda

Erva-de-São-João

  • Mais bem tolerada do que os antidepressivos padrão — Benefício, grau B: Moderada
  • Ajuda na depressão leve a moderada — Benefício, grau B: Moderada
  • Funciona quase tão bem quanto antidepressivos padrão — Benefício, grau B: Moderada

Meditação

  • Ajuda a prevenir a recorrência da depressão — Benefício, grau B: Moderada
  • Alivia os sintomas de depressão — Benefício, grau C: Limitada

Treinamento de força

  • Alivia sintomas de depressão — Benefício, grau B: Moderada

Journaling

  • Reduz o estresse, a ansiedade e o desânimo — Benefício, grau B: Moderada
  • Alivia o estresse e o desânimo com um diário de gratidão — Benefício, grau C: Limitada
  • Alivia os sintomas de transtornos mentais — Benefício, grau C: Limitada

Tai chi

  • Alivia a ansiedade e a depressão — Benefício, grau B: Moderada

Vitamina D

  • Alivia sintomas depressivos — Benefício, grau B: Moderada

Luz matinal

  • A luz brilhante (geralmente pela manhã) ajuda a aliviar a depressão bipolar — Benefício, grau C: Limitada
  • A luz brilhante (geralmente pela manhã) ajuda a aliviar a depressão não sazonal — Benefício, grau C: Limitada
  • A luz brilhante (geralmente pela manhã) ajuda a aliviar a depressão de inverno (sazonal) — Benefício, grau C: Limitada
  • Luz do dia associada a menor risco de depressão — Benefício, grau C: Limitada

Psilocibina

  • Alivia os sintomas da depressão — Benefício, grau C: Limitada

Óleo de peixe

  • Alivia os sintomas de depressão (fórmulas ricas em EPA em adultos) — Benefício, grau C: Limitada

Aromaterapia

  • Melhora o desânimo — Benefício, grau C: Limitada

Dança

  • Levanta o humor e alivia os sintomas de depressão — Benefício, grau C: Limitada

Lavanda

  • Alivia o desânimo associado à ansiedade — Benefício, grau C: Limitada

Magnésio

  • Alivia a depressão e a ansiedade — Benefício, grau C: Limitada

Camomila

  • Alivia o desânimo — Benefício, grau C: Limitada

Ter animais de estimação

  • Alivia a depressão e a ansiedade em idosos — Benefício, grau C: Limitada

Evidências mistas

Tempo na natureza

  • Reduz o risco de depressão — Resultados mistos, grau C: Limitada

Juba-de-leão

  • Melhora o humor e alivia a ansiedade — Resultados mistos, grau C: Limitada

Peixes gordurosos

  • Associado a menor risco de depressão — Resultados mistos, grau C: Limitada

Parece não ajudar

Óleo de peixe

  • Previne a depressão em idosos — Sem efeito, grau C: Limitada