Perda óssea
Ossos que ficam mais finos e frágeis com a idade, o que aumenta o risco de fraturas.
13 achados em 9 temas. Evidência mais forte: Calcium (B), Ameixas secas (C), Vitamina K2 (C).
Os graus mostram o quanto a evidência é segura, não o tamanho do efeito. Como classificamos as evidências
O que ajuda
Calcium
- Aumenta a densidade óssea — Benefício, grau B: Moderada
Ameixas secas
- Ajuda a preservar a densidade óssea — Benefício, grau C: Limitada
Vitamina K2
- Aumenta a densidade óssea — Benefício, grau C: Limitada
Treinamento de força
- Ajuda a manter os ossos fortes — Benefício, grau C: Limitada
Colágeno
- Melhora a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa — Benefício, grau C: Limitada
Resveratrol
- Ajuda a manter ossos fortes — Benefício, grau C: Limitada
Iogurte e quefir
- O quefir ajuda na densidade óssea — Benefício, grau C: Limitada
Evidências mistas
Calcium
- Previne fraturas quando tomado com vitamina D — Resultados mistos, grau B: Moderada
Vitamina K2
- Previne fraturas — Resultados mistos, grau B: Moderada
Cerveja
- Fortalece os ossos — Resultados mistos, grau C: Limitada
Iogurte e quefir
- O iogurte está associado a menor risco de fratura de quadril — Resultados mistos, grau C: Limitada
Parece não ajudar
Vitamina D
- Previne fraturas e quedas — Sem efeito, grau A: Forte
Calcium
- Previne fraturas — Sem efeito, grau B: Moderada