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Ameixas secas

Última revisão: outubro de 2026 · Com base em 9 estudos

Resumindo

Ameixas secas podem ajudar a preservar a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa e aliviar a constipação, mas os ensaios sobre ossos são pequenos, o resultado lombar agrupado é limítrofe e nenhum ensaio mediu fraturas reais. Ameixas secas são um alimento, portanto as evidências dizem respeito ao seu consumo, não ao uso de um medicamento.

Para que ajuda

  • Ajuda a preservar a densidade óssea — Benefício, grau de evidência C (Limitada). Pequenos ensaios clínicos randomizados e uma análise agrupada com resultado lombar limítrofe e alta heterogeneidade; sem efeito em homens; rebaixada por inconsistência e desfecho substituto.
  • Alivia a constipação — Benefício, grau de evidência C (Limitada). Poucos ensaios pequenos; um ensaio cruzado com 40 pessoas e um ensaio com placebo patrocinado; uma metanálise de 2024 não encontrou diferença em relação ao psyllium; rebaixada por amostra pequena e inconsistência.

O que é

Ameixas secas são ameixas desidratadas, ricas em fibras [1]. Os ensaios administraram 50 g ou 100 g por dia [2][3].

Como pode funcionar

Mecanismo proposto: ameixas secas podem desacelerar a reabsorção óssea. Em um ensaio, marcadores de reabsorção óssea diminuíram em pessoas que consumiam 100 g por dia, sem alteração no grupo controle [4]. Em mulheres mais velhas, a ameixa desidratada reduziu um marcador de reabsorção óssea aos três meses [3].

O que diz a pesquisa

Uma metanálise de 2026 de 11 ensaios (747 pessoas) constatou um ganho limítrofe na coluna lombar, sem efeito claro em outros locais e alta variação entre os estudos [5]. Um ensaio de 12 meses com 235 mulheres constatou que 50 g por dia preservaram a densidade óssea total do quadril (queda de 0.3%) em comparação com uma perda de 1.1% nos controles [2]. Para constipação, uma revisão de 2021 classificou as ameixas secas como evidência moderada (grau B) [6]. Um ensaio cruzado de três semanas em 40 pessoas encontrou mais evacuações completas por semana do que o psyllium [7]. Uma metanálise de 2024 não encontrou diferença entre ameixas secas e psyllium na frequência das evacuações [8].

Doses usadas nos estudos

Ensaios sobre ossos utilizaram 50 g ou 100 g de ameixas secas por dia durante 6 a 12 meses [2][3][4]. No ensaio cruzado de constipação, ameixas secas foram administradas como 50 g duas vezes ao dia contra psyllium a 11 g duas vezes ao dia [7].

Segurança e interações

Efeitos colaterais: as ameixas secas foram seguras e bem toleradas no ensaio de constipação de três semanas [7], e um produto à base de suco de ameixa não relatou eventos adversos em um ensaio controlado por placebo [9]. Produtos de venda livre para constipação comumente causam inchaço e dor abdominal, embora esta revisão não tenha destacado as ameixas secas [6]. Limites máximos de ingestão, interações com medicamentos, gravidez e amamentação, e doença renal não foram abordados pelos estudos que encontramos; portanto, consulte um médico ou farmacêutico sobre esses pontos.

Ressalvas e perguntas em aberto

Os resultados ósseos baseiam-se em ensaios pequenos e na densidade óssea em vez de fraturas [5]. Homens não apresentaram alterações na densidade óssea em um ensaio de 12 meses [4]. Os ensaios sobre constipação são pequenos, e algumas revisões e ensaios relatam vínculos com fabricantes de alimentos ou bebidas [6][9].

Referências

  1. Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function.. Aliment Pharmacol Ther, 2014.
  2. Prunes preserve hip bone mineral density in a 12-month randomized controlled trial in postmenopausal women: the Prune Study.. Am J Clin Nutr, 2022.
  3. The effect of two doses of dried plum on bone density and bone biomarkers in osteopenic postmenopausal women: a randomized, controlled trial.. Osteoporos Int, 2016.
  4. Effects of 12 Months Consumption of 100 g Dried Plum (Prunes) on Bone Biomarkers, Density, and Strength in Men.. J Med Food, 2022.
  5. Effects of Prunes on Bone Density in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.. Nutrients, 2026.
  6. Efficacy and Safety of Over-the-Counter Therapies for Chronic Constipation: An Updated Systematic Review.. Am J Gastroenterol, 2021.
  7. Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation.. Aliment Pharmacol Ther, 2011.
  8. Systematic review and meta-analysis: Foods, drinks and diets and their effect on chronic constipation in adults.. Aliment Pharmacol Ther, 2024.
  9. Prune Juice Containing Sorbitol, Pectin, and Polyphenol Ameliorates Subjective Complaints and Hard Feces While Normalizing Stool in Chronic Constipation: A Randomized Placebo-Controlled Trial.. Am J Gastroenterol, 2022.