Sono
Quais suplementos, vitaminas, alimentos e hábitos influenciam a área de sono? Cada afirmação é classificada conforme a solidez da pesquisa publicada.
- Perturba o sono — Cafeína (Dano, grau B: Moderada)
- Pode prejudicar o sono — Café (Dano, grau B: Moderada)
- Ajuda você a adormecer mais rápido — Banho Quente (Benefício, grau B: Moderada)
- Melhora a eficiência do sono — Banho Quente (Benefício, grau B: Moderada)
- Melhora a qualidade do sono — Banho Quente (Benefício, grau B: Moderada)
- Ajuda você a pegar no sono e dormir melhor — L-teanina (Benefício, grau B: Moderada)
- Ajuda crianças com autismo ou outros transtornos do neurodesenvolvimento a adormecer — Melatonina (Benefício, grau B: Moderada)
- Reduz o tempo para adormecer — Melatonina (Benefício, grau B: Moderada)
- Ajuda você a dormir melhor — Música (Benefício, grau B: Moderada)
- Ajuda você a dormir melhor — Relaxamento muscular progressivo (Benefício, grau B: Moderada)
- Um banho morno antes de dormir ajuda você a pegar no sono mais rápido — Sono (Benefício, grau B: Moderada)
- O relaxamento muscular progressivo ajuda você a dormir melhor — Sono (Benefício, grau B: Moderada)
- Ajuda você a dormir — Aromaterapia (Benefício, grau C: Limitada)
- Melhora a qualidade do sono — Ashwagandha (Benefício, grau C: Limitada)
- Ajuda você a dormir — Exercícios de respiração (Benefício, grau C: Limitada)
- Ajuda você a dormir — CBD (Resultados mistos, grau C: Limitada)
- Ajuda na insônia — Camomila (Resultados mistos, grau C: Limitada)
- Ajuda você a dormir melhor — Camomila (Benefício, grau C: Limitada)
- Alivia problemas de raciocínio após a perda de sono — Creatina (Benefício, grau C: Limitada)
- Ajuda a dormir — Glicina (Benefício, grau C: Limitada)
- Reduz o cansaço e a sonolência diurna — Glicina (Benefício, grau C: Limitada)
- Ajuda no sono — Manjericão-santo (Benefício, grau C: Limitada)
- Alivia a tosse aguda em crianças — Mel (Benefício, grau C: Limitada)
- Não melhora claramente o sono em doenças avançadas — Journaling (Sem efeito, grau C: Limitada)
- Melhora o sono medido por aparelho — L-teanina (Resultados mistos, grau C: Limitada)
- Ajuda adultos mais velhos a dormir quando inalada — Lavanda (Benefício, grau C: Limitada)
- Ajuda você a dormir melhor — Lavanda (Benefício, grau C: Limitada)
- Melhora o sono — Juba-de-leão (Resultados mistos, grau C: Limitada)
- Ajuda a pegar no sono e a dormir melhor — Magnésio (Resultados mistos, grau C: Limitada)
- Ajuda você a dormir melhor — Meditação (Benefício, grau C: Limitada)
- Causa dependência física ou insônia de rebote — Melatonina (Sem efeito, grau C: Limitada)
- Alivia os sintomas de jet lag — Melatonina (Benefício, grau C: Limitada)
- Ajuda as pessoas a parar de tomar benzodiazepínicos — Melatonina (Sem efeito, grau C: Limitada)
- Melhora a qualidade do sono em adultos com 55 anos ou mais com insônia — Melatonina (Benefício, grau C: Limitada)
- Muda o ritmo do ciclo circadiano — Melatonina (Benefício, grau C: Limitada)
- A luz brilhante (geralmente pela manhã) ajuda a reajustar um relógio biológico atrasado — Luz matinal (Benefício, grau C: Limitada)
- A luz brilhante (geralmente pela manhã) ajuda você a dormir melhor — Luz matinal (Benefício, grau C: Limitada)
- A luz brilhante (geralmente pela manhã) melhora o sono na demência — Luz matinal (Sem efeito, grau C: Limitada)
- A luz brilhante (geralmente pela manhã) faz você se sentir menos sonolento durante o dia — Luz matinal (Benefício, grau C: Limitada)
- Ajuda você a lidar com uma noite sem dormir — Cochilo (Resultados mistos, grau C: Limitada)
- Ajuda você a se sentir mais alerta — Cochilo (Benefício, grau C: Limitada)
- Melhora a qualidade do sono — Tai chi (Benefício, grau C: Limitada)
- Melhora a duração e a qualidade do sono — Cereja ácida (Benefício, grau C: Limitada)
- Ajuda você a adormecer mais rápido — Valeriana (Sem efeito, grau C: Limitada)
- Ajuda você a dormir melhor — Valeriana (Resultados mistos, grau C: Limitada)
- É bem tolerada — Valeriana (Resultados mistos, grau C: Limitada)
- O exercício, incluindo a caminhada, pode melhorar o sono — Caminhada (Resultados mistos, grau C: Limitada)
- Ajuda pessoas com câncer a dormir melhor — Caminhada (Benefício, grau C: Limitada)
- Ajuda a aliviar os sintomas de insônia — Caminhada (Benefício, grau C: Limitada)
- Mais atividade diária anda junto com melhor sono — Caminhada (Benefício, grau C: Limitada)
- Caminhar na gravidez reduz a insônia — Caminhada (Sem efeito, grau C: Limitada)
- Ajuda você a dormir melhor — Yoga (Benefício, grau C: Limitada)