Recuperação e dor muscular após o exercício
Dor muscular e cansaço depois do treino, e a rapidez com que você se recupera.
12 achados em 10 temas. Evidência mais forte: Imersão em água fria (B), Rolo de espuma (B), BCAAs (C).
Os graus mostram o quanto a evidência é segura, não o tamanho do efeito. Como classificamos as evidências
O que ajuda
Imersão em água fria
- Reduz a dor muscular de início tardio — Benefício, grau B: Moderada
Rolo de espuma
- Alivia a dor muscular depois do exercício — Benefício, grau B: Moderada
BCAAs
- Alivia a dor muscular após o exercício — Benefício, grau C: Limitada
Massagem
- Alivia a dor muscular após exercícios intensos — Benefício, grau C: Limitada
Boswellia
- Alivia dor muscular e articular relacionada ao exercício — Benefício, grau C: Limitada
Termoterapia
- Alivia a dor muscular após o exercício — Benefício, grau C: Limitada
Sauna
- Alivia a dor muscular após o exercício — Benefício, grau C: Limitada
Evidências mistas
Mirtilos
- Ajuda os músculos a se recuperarem após o exercício — Resultados mistos, grau C: Limitada
Gengibre
- Alivia a dor muscular após o exercício — Resultados mistos, grau C: Limitada
BCAAs
- Funciona melhor quando tomado antes ou após o exercício — Resultados mistos, grau C: Limitada
Brotos de brócolis e sulforafano
- Alivia a dor muscular após exercícios intensos — Resultados mistos, grau C: Limitada
Rolo de espuma
- Acelera a recuperação da força depois do exercício — Resultados mistos, grau C: Limitada