Estresse e esgotamento
Sensação de sobrecarga e desgaste causada por pressão prolongada, no trabalho ou em casa.
16 achados em 12 temas. Evidência mais forte: Ashwagandha (B), Rhodiola rosea (B), Tempo na natureza (B).
Os graus mostram o quanto a evidência é segura, não o tamanho do efeito. Como classificamos as evidências
O que ajuda
Ashwagandha
- Reduz sintomas de ansiedade e estresse — Benefício, grau B: Moderada
- Reduz os níveis de cortisol em adultos estressados — Benefício, grau C: Limitada
Rhodiola rosea
- Melhora os sintomas de burnout e o esgotamento ligado ao estresse — Benefício, grau B: Moderada
- Reduz a fadiga mental durante o estresse — Benefício, grau B: Moderada
Tempo na natureza
- Reduz o estresse — Benefício, grau B: Moderada
Journaling
- Reduz o estresse, a ansiedade e o desânimo — Benefício, grau B: Moderada
- Alivia o estresse e o desânimo com um diário de gratidão — Benefício, grau C: Limitada
Música
- Alivia o estresse e a ansiedade — Benefício, grau B: Moderada
Exercícios de respiração
- Reduz o estresse — Benefício, grau C: Limitada
Manjericão-santo
- Atenua o estresse — Benefício, grau C: Limitada
Meditação
- Reduz o estresse — Benefício, grau C: Limitada
Ter animais de estimação
- Acalma o estresse e a ansiedade durante o contato com o animal — Benefício, grau C: Limitada
Yoga
- Reduz o estresse — Benefício, grau C: Limitada
Bacopa Monnieri
- Reduz o estresse e a fadiga — Benefício, grau C: Limitada
Massagem
- Reduz o estresse no trabalho — Benefício, grau C: Limitada
Parece não ajudar
Journaling
- Não alivia a ansiedade ou o estresse na gravidez — Sem efeito, grau C: Limitada